written by Fitness 1440 on February 2 2018
腕に筋肉がつかないと感じていませんか？ それは、腕のトレーニングを修正する時期かもしれません。 あなたのresults.3529>
Chin-Ups
Chin-upは最も困難な上体の演習のいずれかを作成するためにあなたの体重を使用して、これらの挑戦的な腕の演習のいくつかを試してみてください。 この運動は、広背筋と上腕二頭筋を働かせる。 しかし、チンニング中にあなたの体は、あなたの全体のupper body.3529>
チンニングを実行する方法
- あなたの手のひらがあなたの方を向いていると引き上げバーをつかむ、等尺性筋力トレーニングを作成曲げます。 肩幅にグリップを開く。
- 息を吐きながら、頭がプルアップバーの高さにくるまで胴体を引き上げる。 肘を体に密着させる。
- 1秒間保持する。 息を吐き、ゆっくりとあなたの胴体starting position.2005に戻る下げる>
- Reps.
変更の提案量のために繰り返してください。 スポッターは、あなたがチンニングを実行するようにあなたの足を保持することができます。 また、この運動は、より挑戦的にするために、重りのついたベルトを使用することができます。 ダイヤモンド・プッシュアップは、手の置き方を中心にすることで、今までとは違ったアプローチができます。 このエクササイズは、上腕三頭筋と胸を鍛えます。
How-To Perform a Diamond Push-Up
- 両手と膝を立てます。 両手はダイヤモンドポジションの中心に置く。 腹筋に力を入れましょう。
- 肘を曲げます。 胸を床に向かって下げます。
- Reps.の提案された量のために繰り返される完全なextension.の背部を押してください
変更します。 このとき、膝をマットの上で休ませます。
Lying Tricep Extensions
Lying Tricep Extensionsは、三頭筋の強度とサイズを高めると同時に、腕の柔軟性を向上させることができます。 このとき、重量が重すぎると肩に負担がかかってしまうので注意しましょう。 肘を90度の角度で曲げます。 手のひらは内側に向けます。
バーとカールを実行する方法
- あなたの体幹が直立で立ち上がる。 バーベルは肩幅で握る。 手のひらは体の方を向くようにする。
- 上腕を固定したまま、上腕二頭筋を収縮させながらウェイトを前にカールさせる。 バーが肩の高さにくるまで続ける。 あなたの前腕だけが動くはずです。
- Slow slowly bring the bar back to start position as you breath out.
- Reps.
Modification の提案された量のために繰り返し。 また、ダンベルでこの運動を行うことができます。
Reverse Curls with Bar
バー付きリバースカールはバー付きカールと同じ技術を使用しています。 主な違いは、バーをどのように保持するかである。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する。 バーベルは肩幅のグリップで持ちます。 手のひらは体の反対側を向くようにします。
Bench Press
ベンチプレスはあなたの上体のワークアウトに不可欠です。 肩、背中、胸、腕を鍛える運動です。 ベンチプレスは安全第一で、スポッターを使いましょう。
How-To Perform the Bench Press
- フラットベンチに仰向けに寝ます。 バーはラックで自分の上に置いておく。 バーを肩幅に開いて握る。 2005>
- 息を吸いながら、バーが胸の真ん中に触れるまでゆっくりと降ろし始める。
- Reps.
Underhand Kickbacks
Underhand Kickbacksは三頭筋のための分離運動である。 この運動には、よいテクニックが不可欠である。 この運動では、上半身と腕を静止させ、最高の効果を得ることができます。 両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に添えます。 手のひらは後ろに向けます。
変更します。 このエクササイズは片腕ずつ行い、片足をベンチに乗せてさらに安定させることもできます。 また、ベンチに置く脚は、伸ばしている腕と同じ側にする。
スタンディングダンベルフライ
スタンディングダンベルフライは、アンダーハンドキックバックと同じスクワットの位置から始める。 そのため、この種目では、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」の4つの方法があります。 両手にダンベルを持ち、手のひらをお互いに向けます。 背中を平らにしながら前傾姿勢になる。 胸は床とほぼ平行になるようにする。
ヒントの提案量のために繰り返し。
怪我につながる可能性があるため、肩よりも高く手を上げないようにしてください。