When Ana’s Weight-Loss Journey Began
Ana がシェアしてくれた。 「3人目の出産で体重が80キロ以上増え、気がついたら人生で初めて200キロを超えていたんです。 私は3回の妊娠すべてで体重が増え、どの妊娠の後でもまったく減らなかった」 2018年2月の35歳の誕生日に、アナは突然自分が疲れて、3人の男の子について行こうとして息を切らしていることに気づいたと言いました。 彼女はひどく眠り、何をするにもだるく感じるばかりでした。 「自分が幸せではないことに気づき、息子のヘンリックがもうすぐ1歳になるので、『赤ちゃんが生まれたばかり』と言うのは、もう全くしっくりこないんです。 言い訳をするのも、「時間をください」と言われるのを待つのも、もうやめました。 息子たちと長く幸せで強い人生を送りたいなら、自分自身のことも優先させなければならないと思ったのです」
アナのダイエット
アナが “ダイエットはしない “と決めたことをシェアしました。 過去にダイエットをしたときは、結果はすぐに出たものの、代謝が悪くなり、まったく持続できなかったそうです。 ビーチボディのトレーナーであるオータム・カラブレーズが提案するように、彼女のアプローチは、90/10ルールに従ったものです。 白い加工砂糖はメープルシロップに変えました。 バターをオリーブオイルに変えました。 私は1日に1つ巨大なサラダを食べることを強制しました……毎日です。” 夕食に出かけるときは、まず巨大なサラダを注文し、オリーブオイルと酢をサイドに置いて、自分でドレッシングを作りました。 “最初にそれを食べることで、次に食べようと思っていたチーズバーガーにそれほど空腹を感じないことがわかったので、自然に分量をコントロールするようになりました。” 彼女は毎食タンパク質を摂るようにし、果物や野菜を大量に食べ、常に自分の体の声に耳を傾け、お腹が空いたら食べるようにしていました。
What She Eats in a Day
Breakfast: ひまわりライ麦トーストにアボカド3分の1個、塩、胡椒、ゆで卵1個、キュウリ4切れ、ブルーベリー一握り、コーヒー（全乳） 朝のおやつ。 リンゴとアーモンドバター、アーモンドひとつかみ 昼食: 野菜をすべて入れた大きなサラダ、スライスした鶏胸肉またはマグロ、多めのフルーツ 午後のおやつ: フムス、クラッカー、オリーブ、野菜多め 夕食：ご飯やカボチャ麺にサツマイモカレーやチリ 夜食：フルファットのギリシャヨーグルト、グラノーラ、ベリー
Ana’s Workouts
BBGワークアウト一筋だったアナさん。 “週に3回、28分ずつのレジスタンスをやっていて、家でできるんです。” また、彼女は週に3〜4日、一人で、ベビーカーで、愛犬と一緒に、あるいはその全部で走っています。 「とても元気になりました! 子供を放り投げて、庭で一緒に走れるんです。 赤ちゃんを抱っこして、1時間家事をすることもできます」と、アナは興奮気味に話してくれました。 「毎日の体力とエネルギーはすごいですよ。 そして、走ること! また走っていますが、とてもいい感じです」
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Class FitSugar
What Kept Ana Motivated
“The truth is this was who I had my kids. “私は子供が生まれる前、こんな感じだったんだ。 マラソンもハーフマラソンも走りました。 私はランナーであり、走ることが大好きです。 だから、この空間に戻り、より強くなり、より多くのエネルギーを感じることで、私は続けることができます。” アナは続けて、「私は好きなことをしています。最初の28日間は、ワークアウトとより良い食事をするために自分を強制しなければなりませんでしたが、今は野菜もワークアウトも渇望するところまで来ています」
Ana’s Weight-Loss Advice
彼女の旅が、他のいくつかの旅を動かしているようです。 長男はアナと一緒に走りたがるようになり、一緒にトレーニングができることがとてもクールだと考えています。 彼女の夫もまた体を鍛え、食事にも気を配っている。 真ん中の息子は野菜を食べるようになり、アナも赤ちゃんと一緒に走れるようになったので、一緒に外で過ごす時間がとても気に入っているようです。 帰りに公園に寄るのですが、アナは「また自分に誇りを持てるようになって本当にうれしい。 私は単なる母親ではありません。 痩せようと思ったら、自分のためにやることが一番大事だとアナは言います。 「体重計のためにやらないこと、ひとつの目標に向かってやらないこと。 体重計のためではなく、ひとつの目標にとらわれず、マラソンのように考えてください。 時間を気にせず、必要なステップを踏んでください。 いつの間にか、新しいライフスタイル、新しいエネルギーを見つけることができ、それだけの価値があることを約束します」 彼女は続けて、「自分に挫折を味わわせてはいけません。 ハンバーガーを食べたいなら、ハンバーガーを食べて、次の食事はサラダを食べましょう。 病気になったら、1日休んで安静にして、代わりに明日から鍛えに行けばいい。” 常に立ち上がり、進み続けることを忘れないでください。自分のためにやっていることでも、その過程で誰にインスピレーションを与えているかはわかりません。