Bedtime snacks – yay or nay? この質問は、私が毎週行っているQ&A Wednesdaysの際に、InstagramでA LOTに寄せられる質問です。 私たちは皆、就寝時間だと言われた数秒後に、”But I’m hungryyyyy!” と幼児に宣言されたことがあります。 だから、契約は何ですか？ それは私があなたのためにこのすべてを整理するための時間です、真実は、それが複雑であるためです。 ある家庭にはうまくいくし、ある家庭にはかなり不満な影響が出る。 そこで、（幼児がとにかく切望する）就寝時のおやつについて、ジューシーな詳細に飛び込んでみましょう！
就寝時のおやつの目的は何ですか？
就寝時のおやつに関しては、長年にわたって多くのことを耳にしてきました。 “就寝時にどんな食べ物を提供すれば、幼児を一晩中眠らせることができますか？”から、”まあ、私の幼児は夕食を食べることを拒否するので、寝る前にスナックを提供しなければなりませんね？”まで。 そこで、まずは就寝前のおやつが果たすべき、あるいは果たすべきではない目的についてお話ししましょう。
There’s no food that I suggest you serve to make yourddler sleep all night.幼児を一晩中寝かせるために、私が提案できる食べ物はありません。 存在しないのです。 私は、幼児を寝かせるために、食事を勧めることは決してありません。 幼児の場合、食べ物はスケジュールに沿って提供され、提供されたときにお腹が空いていれば食べます。 それだけです。 特定のおやつや量を食べさせれば、夜長く眠れるようになるというものではありません。特に、おやつを与えたときに空腹でなかった場合はなおさらです。 あなたの幼児がよく眠っていない、または一晩中眠っていない場合、バランスの良い食事やおやつが日常的に提供される適切な給餌スケジュールがある場合、それは食べ物の問題ではありません…それは睡眠の問題です!
次に、就寝時のおやつは、夕食を拒否されたときのバックアッププランではありません。 あなたの幼児が夕食を食べなければ、それは彼らの選択であり、彼らは夜のために満腹になるためにどれくらい食べる必要があるか学ぶことができます/意志（これの助けを必要とするか。 私のフィディング幼児のオンラインコースを点検しなさい）。 私たちは、子供たちを信頼し、食事時の選択を尊重する必要があります。 ですから、もし就寝前のおやつを定期的に与えないのであれば、夕食を食べなかったからといっておやつを与えないようにしましょう。 もう少し詳しくお話します。
就寝時のおやつは、あくまでも、寝る前に真の食欲を満たしたからこそ、幼児に食べさせるためのものです。 就寝前のおやつを食べるかどうかは、最後の食事の機会（つまり夕食）がいつであったか、そして就寝時間がいつであるかに基づいています。 この2つのタイミングを見て、提供する必要があるかどうかを判断する必要があります。 心配しないでください、判断方法をお教えします！
寝る前にミルクを提供することについても書いておきます。 粉ミルクで育てていた方は、粉ミルクからミルク、またはミルクの代替品に移行し、哺乳瓶から離乳しているか、哺乳瓶から離乳している最中が理想的です。 いずれにせよ、牛乳は食品であることを忘れないでほしいのです。 栄養もカロリーもあるのです。 つまり、就寝時にまだ哺乳瓶でミルクを与えているのなら、それは就寝時のおやつということになります。
Why I don’t always recommend a bedtime snack
I’m not necessarily fan of bedtime snack for all toddlers, unless it’s necessary to get another opportunity to eat before bed.Your schedule based on the child’s schedule, and if you want to include a solid food snack as after reading this full post, then I would offer both these simultaneously – not as two separate eating opportunities. そうでない場合は、おやつはすぐに「就寝前の罠」になってしまうので、おすすめしません。
理由1：就寝前のおやつを優先して夕食を抜くことがある
夕食時に「お腹が空いていない」と言って、2口以上食べようとしないのでどうすればいいかわからない、という話をご家族から何度も伺いました。 しかし、就寝前のおやつを与えられると、記録的な速さで食べ尽くし、もっと食べたいと言い続けるのです。
幼児は賢い。 物事、特にスケジュールや日課をすばやく理解し、これから何が起こるかを知っているのです。 もし、寝る前に必ずおやつが出ることを知っていたら、そして特にそのおやつが、金魚煎餅、クッキー、グラノーラバーなど、自分の好きなもので構成されていることを知っていたら。 – そして、そのおやつが金魚すくいやクッキー、グラノーラバーなどの大好物で構成されていると知っていれば、「おいしいもの」を食べるために夕食を抜こうとするのです。 特に、その夕食に新しいものや、まだ好き嫌いを覚えていないものが含まれている場合はなおさらです。 お腹が空いてないと言えば、パパもママも食べさせないし（これはすごいことです！）、寝る前におやつでお腹を満たせるとわかっているのに、なぜわざわざ自信がないものや、食べるのがちょっと難しいものに挑戦するのでしょうか？ 正直に言うと、私もそうします！
理由2：就寝時間を引き延ばす方法として使う可能性がある
寝る前に落ち着かせて、おやすみのキスをして、電気を消したと思ったら、その音が…… 理由3：子供たちが、寝る時間を引き延ばす方法として、それを利用する可能性がある。 おなかがすいたよ！」。 寝る前のお菓子食べていい？” 私が言ったように、幼児は賢いです。 お腹が空いたと言えば、おやつをくれることを知っているのです。 もし、あなたが食事のスケジュールを決め、それを守らないなら、たくさんの疑問が残るでしょう…うちの子は本当にお腹が空いているのか、それともただの時間稼ぎなのか…？
就寝前のおやつはいつ必要？
すでに何度かお話したように、就寝前のおやつは、幼児のスケジュールによって必要な場合があります。 今、このことをはっきりさせようと思っています。
Bedtime snack tips to keep in mind
#1: おやつは必ず出すor出さない
この中間はないですね。 おやつを出すということは、おやつを与えるスケジュールに組み込むということですから、必ずおやつを出すべきです。 朝や昼のおやつと同じように。 おやつは、夕食を食べなかったときの予備として出すものではありませんし、子どもが欲しがったり、寝る前にお腹が空いたと言ったりしたからといって出すものでもありません。 おやつをスケジュールに入れるのは、あなたが決めたからであって、子どもが「入れて」と言ったからではありません。
#2: おやつは食事と同じように食卓に出すべき
これはすべてのおやつに言えることで、子どもが最も安全に食べられる方法ですし、窒息を防ぐのにも役立ちます。 しかし、特に就寝前のおやつについては、ぜひとも指摘しておきたいことがあります。 寝る前のおやつは、ベッドに持ち込んで食べるようなものにしてはいけません。 幼児は、食べ物の糖分が歯に残って虫歯になるのを防ぐために、おやつを食べた後、寝る前に本当に歯を磨くべきです。
#3: 寝る前のおやつは15～20分以内
寝る前のおやつに20分、それから寝る前の習慣を始める時間だと教えてあげましょう。 お風呂に入る、歯を磨くなど、次にすることは何でもいいのです。 必要だと思えば、あるいはその移行を助けるために、タイマーをセットすることができます。 この時間帯におかわりを要求されたら、さらにおかわりをしてあげましょう。 タイマーが鳴ったら、おやつの時間はもう終わり、朝食の時間になったらもっと食べることができるけど、今はお風呂に入る時間なんだよ、とか、次の活動の時間なんだよ、と教えてあげましょう。 おやつの時間を長くする必要はありません。そうしないと、上で述べたような罠、つまり就寝前のおやつが寝かしつけの戦術になってしまう危険があります。
#4: 寝る前のおやつは満腹になるもの…でもスリリングではないもの！
私たちは、子どもが典型的な「おやつ」食品（金魚、グラノーラバー、チーズストリング、ヨーグルトチューブなどを考えてください）がどれほど好きか、少し前に出した夕食と比較してそれらがどれほど魅力的か、よく知っています。 寝る前のおやつを少し控えめにしておけば、子供たちがおやつを欲しがり、夕食を食べなくなる可能性も低くなります。 ですから、典型的なおやつや「スナック」的な食べ物を排除し、代わりに就寝前のおやつを（理想的には、ほとんどのおやつを）ミニミールにするようにしましょう。 もちろん、「おやつ」的な食べ物はたまにはいいかもしれません。 しかし、他の食事やおやつと同じように、日替わりでいろいろなものを与えるようにし、寝る前のおやつが決まっていることを学習させないようにしましょう。
また、おやつを満腹にするためには、私のおやつのFFPルール、つまり、脂肪、繊維、タンパク質のうち2つが含まれていることが理想的です。 そうすることで満腹感が得られ、血糖値のバランスを保つことができるのです。
これらのルールに例外はありますか？
これについて私の考えを説明すると、必ずと言っていいほど、特定のシナリオについて尋ねる質問を受けますので、次にそれを取り上げたいと思います。
シナリオ1：「私の幼児は時々やってきて、お腹がとても空いて、お腹が痛いので眠れないと言っています。
もちろん、あなたのスケジュールが狂ったり、ストレスの多い日だったり、おそらくあなたの幼児が以前に適切な環境であまり食べる機会を得られず、実際に本当に、とても、とても空腹なままだったりすることもあるでしょう。 このシナリオのものは、それが雪だるま式に増加する可能性があることです。 つまり、最初はこのようなことが頻繁に起こるので、あなたは我慢してスナックを提供します。 しかし、徐々にその回数が増え、ついには毎晩おやつをねだるようになるのです。 これが、例外を作るということです。 一度でも例外を作ったら、また同じことが起こるかもしれないと覚悟しておかなければなりません。 理想的なのは、就寝前のおやつを追加するかどうかを決めるのはあなたであって、あなたの幼児ではないはずです。 ですから、もしあなたがこのシナリオを経験しているなら、ぜひ自分のスケジュールを見てみてください…
現在の授乳の機会はどれくらい広がっていますか？
夕食から就寝まで2時間以上の間隔がありますか？
就寝前のおやつが必要かどうか判断する。 必要なら、どんどん要求してくるようになる前に、あなたではなく、彼らのアイデアだと思うまで、1つ追加します。 そうでない場合は、次に要求されたときに、その境界線を維持できるように準備しておきましょう。 時間をかけて練習すれば、就寝時にお腹がいっぱいになるように、夕食時にもっと食べる必要があることを学ぶでしょう。
Scenario 2: 「就寝時のおやつは提供していませんが、幼児が空腹で目を覚ますことがありますが、どうしたらいいですか? 夜中に食べ物を提供すればいいのでしょうか？ 申し訳ないです！」
繰り返しますが、これについては、常にランダムな例外の余地がありますが、理想的には、ノーです。 私の提案は、彼らに共感し、食べ物は朝の朝食で利用できるが、キッチンは今閉鎖されていることを知らせることです。 少しぐらいお腹が空いても大丈夫ですし、過去のシナリオと同じように、夜に満腹になるためには夕食でもっと食べる必要があることを学ぶでしょう。 例えば…
「おなかが痛いのはわかるよ、空腹ってそういうものなんだ。 朝は朝食でお腹を満たしましょうね。 夕食のときにお腹がいっぱいになったことを確認してから食べるのをやめるようにしましょう」
このシナリオがかなり頻繁に出てくるようであれば、彼らのスケジュールを再評価し、就寝時のおやつが必要かどうかを判断する時期が来たのです。
また、このシナリオでは、あなたの幼児があなたと時間を過ごす、あなたと抱き合う、あなたのベッドで寝る、などの戦術としてこれを使用しているかどうかを検討する必要がありますと言います。 だから、あなたが彼らの食事のスケジュールは良いように見えると就寝時のスナックは保証されていない場合、あなたは何が起こっている可能性があります他のものを評価したいと思うでしょう。 怖がっているのでしょうか？ あなたと一緒にいたいだけなのでしょうか？ 睡眠に問題があるのでしょうか？ 幼児は、自分が感じていることや必要としていることをどう表現したらいいかわからないことがあります。 時には、何が本当に起こっているのかを判断するために、少し探偵をしなければなりません！
就寝時のスナックのアイデア！
さて、ここまでやって、彼らのスケジュールを見て、あなたの幼児が寝る前のおやつを持つべきだと判断したら – あなたは彼らに何を食べさせますか？
ここで、私のお気に入りのアイデアをいくつか挙げてみましょう。
>> 残飯
注意：これは罰として行われていない場合のみクールであります。 “ほら、夕飯を食べきれなかったんだから、あの時食べなかったんだから今食べなさい “っていうのはちょっと違う。 もしかしたら、前の晩の夕食が残っていて、寝る前のおやつに使えるかもしれない。 あるいは、先ほどの夕食を再利用して、少し違うものに見せる方法があるかもしれません。 例えば、チキン、ブロッコリー、ライスを出したとします。 鶏肉とブロッコリーの千切りを2つほど取り、トルティーヤで巻いてプレーン・グリーク・ヨーグルトを少しかけるといいかもしれません。 最初に半分だけ出して、まだお腹が空いているようなら残りの半分を頼むようにするといいでしょう。
>> ピーナッツバターとバナナのトースト
>> 固ゆで卵/目玉焼きとスライスピーマン
>> バターとスライスチーズ付きトースト
> クラシックチーズとクラッカー
> ヘンプシードのオートミール
>>
> ヘミングシードとオートミール
>> 全脂肪ヨーグルト（アップルソースを混ぜたもの）
>> ベーグル半分にフムス
>> マフィンとスライスチーズ
> 一皿の果物（何でも可）と牛乳
> 細切り肉（豚肉, 鶏肉、七面鳥などとキュウリ
>> 枝豆
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