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I think in most cases that is fine to divide your daily supplements, and it might be a good idea, especially if you have half-down or more pill in regision. 特に6錠以上ある場合は、その方がいいかもしれませんね。 特に脂溶性ビタミン（A、D、E、K）については、この点が重要です。 ビタミンやミネラルのサプリメントの多くは、特に空腹時に摂取すると、吐き気や胸やけなどの胃の障害を引き起こすことがあります。 私のアドバイスは、最も相手が納得するときにすることです。 多くの人は、どんな種類の錠剤でも、朝のルーチンの一部として飲むことを覚えやすいと思うので、朝食と一緒に飲むことは人気のあるオプションです。 しかし、空腹時や軽い朝食時に多くのサプリメントを摂取することは、消化不良の原因になります。 そのような場合は、昼食や夕食と一緒に摂るようにしましょう。
特定の抗酸化ビタミンとミネラルを摂るためのアドバイスです：
- ビタミンC：1日に200～500mg（2回に分けて摂取）です。 ビタミンCは水溶性で、体内で使われない分はすぐに体外に排出されます。 余分なストレスがある場合、煙の多い環境や汚染された環境に住んでいる場合、毎日の食事の一部として少なくとも5皿の果物や野菜を取っていない場合は、より高い投与量を考慮してください。
- ビタミンE：1日400 IUの混合天然トコフェロール（または混合トコフェロールとトコトリエノールの少なくとも80 mg）です。 ビタミンEは脂溶性なので、脂肪を含む食品と一緒に摂らないと吸収されません。 私は昼食か夕食時にビタミンEを摂取しています。
- セレン：1日200マイクログラム。 セレンは、抗酸化作用や抗がん作用がある微量ミネラルです。 セレンとビタミンEはお互いの吸収を促進するので、一緒に摂るようにしましょう。 セレンの摂取量が1日400マイクログラムを超えると健康によくない可能性があります。
- 混合カロテン：1日15,000IU。 健康食品店で簡単に手に入る天然型のものをお勧めします。 ラベルを読んで、リコピン、前立腺癌の予防に役立つトマトの赤い色素、および白内障と黄斑変性症から保護することができますルテインを与えることを確認してください。
副作用を軽減または予防するには、以下の規則に従ってください：
- 特に指示がない限り、食事中または食後にサプリメントを摂取し、水分も十分に摂取してください
- 指示通りに摂取してください。 サプリメントは、個々の健康ニーズに応じて、朝、昼、晩の服用が推奨されたり、パッケージ化されている場合があります。 最大限の効果を得るために、パッケージに記載されている時間帯に摂取しましょう。
- サプリメントの中には、処方薬と相互作用するものがあります。 ラベルをよく読み、何か心配なことがあれば薬剤師に相談してください。
Andrew Weil, M.D.