減量ジャーナルを作ることの最良の部分は、絶対にルールがないという事実です！
あなたがデータのいくつかの重要な部分を追跡するように、あなたが好むものを自由に作成することである。
それはあなたの体重をログダウンするペンと紙のシートを使用するのと同じくらい簡単にすることができますまたはあなたは、レイアウトやtracker.Theの
（私はアイデアのために以下に作成した無料の印刷の減量トラッカーセットをチェックアウト！）と日記を維持することができ、それは、あなたの体重を記録するために紙を使用しています。)
ここで、減量ジャーナルを作るときに追加すべき重要なもののリストです。
目標
あなたのジャーナルはあなたの目標を含むべきである。
好きなら、さらにマイクロ目標としてそれを分割することができます。
例えば、ちょうど単一の年間目標の代わりに、毎週または毎月の目標を設定することは、ほとんどの場合、はるかにうまくいくことができます。
しかし、再び、あなたはあなたの目標を書いている限り、これを個別に完全に自由です。
体重ログ
あなたの減量日記にする必要があるのデータの主要部分の一つはあなたの体重記録である。
つまり、毎日同じような条件で体重を測る必要があります。
体重計の体重は様々な要因で変動する傾向があるので、毎日の体重測定を記録することで、週間平均を計算し、それに基づいて進捗状況を確認することができます。
体重の急激な変動を抑え、1週間ごとの比較に適しています！
測定値
次に追跡すべき情報は測定値です。
これらは毎日測る必要はなく、4、8、12週目などの間隔で測ればよいでしょう。
これは、単に測定があなたの体重ほど変動する傾向がないためです。
測定すべき重要な部位はいくつかあります。
-
ウエスト
-
ヒップ
-
胸
-
肩
-
腕
他の部分もご自由に（規則はありません！）追跡できますので、お気軽にどうぞ。
運動
次の重要な変数は、運動の追跡です。
これは、レジスタンス トレーニング ワークアウトとカーディオを含みます。
あなたがちょうど始めている場合は、毎週のトレーニングと有酸素運動のセッション/ステップの目標数を達成することを目指すことができます。
あなたが初心者ではない、より速く進歩したい場合は、私はあなたのセットとレップを追跡し、あなたが時間をかけて徐々にあなたのトレーニングをオーバーロードしていることを確認するのに役立ちますより深いセクションを持ってお勧めします。
Nutrition
減量日記は、栄養の追跡では完全ではありません。
より多くのデータを持つことを好む場合は、フードログを作成し、あなたが日常的に食べるものを書き留めることができます。
Healthy Habits
あなたのダイエットジャーナルの情報の最後の重要な部分はあなたの健康習慣でなければなりません。
これは、水分補給、睡眠、その他あなたが世話をする必要があると知っているものであることができます。
これを設定する最も簡単な方法は、習慣tracker template.を使用することでしょう
（Psst、このすべてが複雑であれば、以下のリンク先の無料の印刷用トラッカーをダウンロードして始める！）
このように、あなたは、このような習慣を設定し、その習慣を維持することができます。)
Ideas And Inspiration For Your Weight Loss Journal Smash Book
These are necessary and you are not limited to just this list.
Personalization is the name of the game and these are just a few more ideas to inspire you to create your weight loss journal.
That is the same world…
That is not only limited to this list.
That is the same world.
Track Macronutrients
Why stop at calories?
Try recording your macronutrient data.
Recording protein intake along with calories can make sure you are dieting in a sustainable manner and prevent any unwanted loss of lean tissue.
Recording protein intake with calorie will make a sustainable manner.
Track Meal Timing
Tracking your meals can be a valuable resource to understand what style of dieting could work best for you.
This data can understand whether a protocol like Intermittent Fasting can be a suitable addition to your lifestyle.食事時間を記録することは、ダイエットのどのようなスタイルがあなたにとって最適かを理解するのに役立ちます。
Track Your Hunger
Tracking hunger along with your food log can understand what foods help you feel fuller.
Ance found what these foods are you, you can incorporate them into your diet and lean down effortlessly.
4.空腹感を追跡する（英語）（英語）（英語）（英語）。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
これは圧倒的に見えるかもしれませんが、あなたはただ始める必要があり、それはすべて place.
に落ちるそれはそれが見えるよりもはるかに少ない複雑です。
始めるために、私は以下に作成した無料の重量損失トラッカーセットのコピーをつかむ！
。