Caffeine は中枢神経刺激剤で、最もよく消費される合法的な精神作用物質である。 ほとんどの人に幅広い効果があり、限られた量であれば安全であると考えられています。
- カフェインの効果
- カフェインの含有量
- 懸念すべき兆候
- 使用を控えるためのヒント
カフェインの効果
カフェインの効果は約1時間で発現し、4～6時間継続する可能性があります。
- 遺伝、
- 体重、
- 服用中の薬、
- 健康状態、
- 常用量など、さまざまな要因によって、実際のカフェインの効果は変わってきます。
短期的な影響
カフェインは刺激物であるため、一般的に経験することができます。
- 覚醒度の増加
- 血圧の上昇
- 呼吸数の増加
- 尿量の増加
これらの効果は、ほとんどがカフェインが代謝率を上げるため（ただし体重減少とは関係がない）です。 また、カフェインには利尿作用があるため、排尿量が増え、脱水につながる可能性があります。
長期的な影響
長期的な使用は、次のようなことを引き起こす可能性があります。
- 神経過敏
- 不眠
- 脱水
- 胃刺激
- 疲労
カフェイン量
飲み物のカフェイン量は大きさと化学成分によって変わります。 ここでは、一般的な飲み物とそのサイズ、カフェインの含有量を紹介します。
| 飲料 | サイズ（オンス） | カフェイン量（mg） | ||
|---|---|---|---|---|
| 抽出コーヒー | 8 | 80- | 80- | 80- |
| エスプレッソ | 2 | 80 | ||
| カプチーノ | 8 | 80 | 8 | 30 |
| チョコレートミルク | 8 | 5 | ||
| ホットココア | 8 | 6 | 12 | 38-…46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Signs for Concern
Moderate caffeine use (400 milligram or 4 cups a day) is considered safe for healthy adults. しかし、これらの否定的な副作用のいずれかを経験した場合は、摂取量を見直した方がよいかもしれません。
- 神経質になる、めまいがする。
- 胃腸の痛み
- 頻尿
- 頭痛
- 筋肉の震え
- 眠れない
節制のコツ
毎日2杯以上カフェイン飲料を飲んでいたら、節制する必要があります。 完全に飲むのをやめると、ほとんどの場合、禁断症状が出ます。 カフェインの禁断症状で最も一般的なのは頭痛ですが、不安、疲労、抑うつなど、より深刻な影響を受ける場合もあります。 カフェインを除去したい場合は、徐々に摂取量を減らしていくとよいでしょう。
その他、カフェインの使用を減らすためのヒントがあります。
- 自分がどのくらいカフェインを摂取したかを記録する
- 一度に1カップずつ、徐々に摂取量を減らす
- 普通のコーヒーにカフェイン抜きのものを混ぜる／弱めのお茶を淹れる
- ノンカフェインの飲み物にする
- もう少し眠る／疲れたら仮眠する＜8883>
- エネルギー補給に運動する＜8883>