トレーニング中に自分を追い込んでいると、翌朝には少なくとも少し痛みを感じることがあります。 そして、完全にあなたのお尻をキックするそれらのトレーニングがあります。 スクワットやジャンプ、ランニングなど、クラス中ずっと体を動かしているようなトレーニングです。 翌日、オフィスの椅子や、もっと重要なトイレに腰を下ろすのに苦労するようなものだ。
私たちは、ワークアウト中に多くのことを体に課しています。 しかし、筋肉痛と筋断裂をどのように見分ければよいのでしょうか。 時には、それは難しいかもしれません。 しかし、引っ張られた筋肉で運動を続けると、さらに筋肉を損傷する危険性があることを意味します。 そこで、筋肉痛ではなく筋断裂のサインを見分ける方法と、治療法について、理学療法士に話を聞いてみました。 筋肉を引っ張ることに関して知っておくべきことのすべてをお読みください。
筋肉を引っ張るとどうなるのか
「筋肉を伸ばしすぎたとき、筋肉の準備ができていない状態で素早い動きをしようとしたとき、重いものを持ち上げたときに、一般的に筋肉を引っ張ります」と、CSCSのフィジカルセラピスト、ジェシー・ルイスは説明しています。 ですから、もしあなたが感じている痛みが、授業中に素早く何かをした直後に起こったものであれば、それは単なる筋肉痛ではなく、肉離れである可能性が高いのです。
一般的な兆候は何ですか。
専門家は、筋肉を引っ張ってしまったという一番の兆候は、「間違っている」と感じるような急な動きをした直後に鋭い痛みを経験することであると認めています。 しかし、筋肉の引きつりは、ケースバイケースで異なる表れ方をします。 フィジークのオーナーであり、運動とエクササイズのスペシャリストであるDavid Patane氏は、この重要な指標に加えて、筋肉を引っ張ってしまったかもしれないというサインは他にもいくつかあると言います。 “その局部に圧痛があったり、関節やそれにつながる作用筋を効果的に使えない場合、これらも注意すべきサインです “と彼は説明します。 “その部分を軽くマッサージしてみると、「節」を感じることができるでしょうか？ 引っ張られた部分の皮膚は温かく感じますか？ これらは他の指標です。”
パタンは、どんな筋肉でも緊張する可能性があるが、最も一般的なものはハムストリングス、ふくらはぎ、股関節屈筋、腰、首の筋肉になる傾向があると言う。 そのため、これらの部位に痛みを感じていて、その兆候が一致する場合は、何かを引っ張っている可能性が高いのです。 しかし、あなたが何かを引っ張ってきたという上記の兆候のすべてを経験していると、あなたが当該筋肉を動かすたびに痛みを感じている場合、ルイスは回復のあなたの最良のコースは、休息することであると言います。 「急性筋肉疲労の最も重要な治療法は、安静です。 「筋肉に負担をかけ続けると、筋肉がさらに傷つき、治癒に時間がかかる可能性があります。 アイシングは腫れを抑えるために、受傷直後と2～3日はとても効果的です。 また、圧迫ラップは痛みを和らげるのに有効です。 急性の損傷が治癒し始めるように、数日間は筋肉のストレッチを避けた方がよいでしょう。 急性の痛みが軽減したら、強化に取り組む前に、穏やかなストレッチを始めることができます」
いつ専門家の助けを求めるべきですか？
「容赦ない痛みや患部を使用できない場合、たとえば、緊張したふくらはぎで歩く、緊張した肩を持ち上げている場合は、医者、できればスポーツ医、整形外科医、理学療法士に見てもらいます」とパタン。 「また、その部分に腫れや赤みがあったり、皮膚が非常に熱かったりする場合は、通常、何かが間違っているというサインです。
しかし、たとえ症状がひどくなくても、Pataneはあなたに洞察を与えることができる誰かによって、それをチェックアウトすることを助言します。 “その問題について知っている人に見てもらうと、その問題についてもっと詳しく教えてくれるでしょう。 “特定の問題は、特定の救済策を必要とします。 よくある理由の1つは、引っ張られた筋肉の「シナジスト」、つまり機能的な動作パターンで主働筋を補助する筋肉が阻害され、主働筋に過負荷がかかるようになったことです。 重要なのは、その原因を見つけることです。 多くの場合、物事は見かけほど問題ではなく、セッションが終わる頃には軽減していることが多いのです」
。