Common swimming injuries and how to treat them

Posted on by admin

By Kari Martin, PT, DPT, Mercy Clinic East Sports Medicine and Rehabilitation Center

最近の傾向として、若者のスポーツ参加や水泳などのスポーツ活動の急増が見られます。 参加者の増加に伴い、スポーツに関連したケガの数も増えています。 これらの傷害の多くは、スポーツ選手が複数のスポーツに出場したり、年間を通じて競技やトレーニングを行うことが多いため、オーバーユースに起因するものです。 さらに、若いアスリートにはますます高い要求が課されるようになり、シーズンを台無しにするような、場合によってはキャリアを終えるようなケガを負う可能性が高まっています1

使いすぎには、疲労や適切な泳法の欠如がつきものです。 多くの場合、水泳選手は驚異的な柔軟性や関節の弛緩を示し、それは正常である場合もありますが、水泳選手が不適切な技術によって不適切な可動域で繰り返し動くと、わずかな傷や微小外傷によって、肩、腰、膝が痛くなることがあります。 2

スイマーズショルダー

肩は、水泳の怪我や使い過ぎによって最もよく影響を受ける関節です。 肩の怪我は、腱板インピンジメント（プル開始時に手が水を「キャッチ」するときに腱板にかかる圧力）、上腕二頭筋腱炎（上腕二頭筋腱の痛みを伴う炎症）および肩の不安定性（肩関節を囲む構造が、そのソケット内にボールを維持しようと働かない状態）を含むことがあります。 2

腰痛

水泳選手が背中を過度に伸ばした状態で過ごす時間が長く、また、関節の柔軟性が平均よりも高く、体幹の強度が低い傾向があるので、エリートレベルの水泳選手が腰椎椎間板症や脊椎症による腰痛を訴えることはよくあることである3。

ブレストロイーズニー

膝の内側にある腱や靭帯を痛めるブレストロイーズニーもよくあります2。 このような種類の怪我や、水泳選手における他の膝や股関節の痛みは、体幹の弱さ、過可動性、その他の筋肉のアンバランスによって引き起こされることが多い。

一般的な水泳障害の治療

肩、腰、膝痛に対するよくある治療プロトコルには、肩複合体のストレッチと強化、体幹の安定化、筋肉のアンバランスを修正するコンポーネントがよくある4, 5 ここに描かれているエクササイズは、肩複合体の過剰な弛緩を防ぎ、コアと肩の安定性を向上させるために行うことができるエクササイズの例です。

さらに、アスリートが水泳で痛みが続く場合は、医師、理学療法士、アスレチックトレーナーに診断とケアプランを完全に確認してもらう必要があります。

水泳のエクササイズ

スリーパーストレッチ

頭を支え、下の腕を体に垂直にし、肘を90度に曲げて横向きに寝転がる。 上の手で、肩甲骨のそばにわずかな伸びや抵抗を感じるまで、前腕をテーブルに向かって軽く押す。 30秒キープします。

External rotation

頭を支えて横向きになる。 肘の下にタオルケットを敷きます。 おへそ付近の手から始め、前腕が地面と平行になるまで上げる（写真のように）。 6923>

プランク

ひじとつま先からスタートします。 おへそを背骨に引き寄せ、尾骨をかかとに押し付けるようにして背中を平らに保つ。 肩甲骨は挟まないように丸めた状態をキープします。 30秒キープします。 3回繰り返す。

両膝から胸へのストレッチ

背中をリラックスさせてまっすぐにし、床に横になる。 腰に伸びを感じるまで、両膝を胸に引き寄せます。 バウンドしないように。 5秒キープ。 5回繰り返す。

ハムストリングス・ストレッチ

胸を張り、前傾姿勢で腰の湾曲を維持する。 ストレッチしている脚の膝が上に曲がらないようにする。 30秒キープします。 これを3回繰り返す。 座位でのハムストリングス・ストレッチは、床に座って行うことができます。 片方の膝を曲げて座り、足の裏を反対側の太ももの内側に当てる。

ハムストリング・カール

両足をスタビリティ・ボールに乗せて、腰を浮かせた状態からスタートする。 体幹と腹筋をしっかりさせ、お尻を上げたまま、かかとを自分の方に引き寄せます（写真のように）。

  1. Mariscalco MW, Saluan P. Upper Extremity Injuries in the Adolescent Athlete.は、20回を2回繰り返す。 スポーツ医学と関節鏡のレビュー。 2011; 19(1): 17-26.
  2. 水泳の怪我を予防する。 ストップ・スポーツ・インジェリー．

    StopSportsInjuries.org/swimming-injury-prevention.aspx

  3. Kaneoka MD K, Marks MD S. Low Back Pain in Elite Competitive Swimmers.水泳エリート選手の腰痛. 第17回FINA世界スポーツ医学会。 ‘Enhancing Performance: 健康な水中競技者」. 2010 April 1.
  4. Reeser JC, Verhagen E, Briner WW, Askeland TI, Bahr R. Strategies for the prevention of volleyball-related injuries, Br J Sports Med. 2006; 40: 594-600.
  5. Edwards SL, Lee JA, Bell JE, Packer JD, Ahmad CS, Levine WN, Bigliani LU, Blaine TA.バレーボール関連傷害の予防戦略、Br J Sports Med.2006; 40: 594-600. 上腕唇前方後方断裂の非手術的治療；疼痛、機能、QOLの改善。 Am J Sports Med. 2010 July; 38(7): 1456-1461.

.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。