Eat These 19 Iodine-Rich Foods For A Healthier Thyroid

Iodine-rich foods are what you need for healthy thyroid, so check out our list of foods below to find out you have getting right amount.
RELATED.Of The 19 Yodine Rich Foods for a Healthy Thyroid.The Iodine Rich Foods for a Thyroid.The Irisは、健康的な甲状腺のために、これらの食品のリストをチェックします。 あなたの食料品リストに含めるために23代謝を高める食品
この記事で紹介しています。

1. ヨウ素と甲状腺
2. 食事所要量とヨウ素欠乏
3. ヨウ素欠乏症と合併症
4. 食事計画に加えたいヨウ素含有食品19種
5. ヨウ素サプリメント

What Foods Are Rich in Iodine? | 甲状腺を健康にするために食べたいヨウ素を多く含む食品19選

ヨウ素と甲状腺

甲状腺は首の前下部にあります。 その機能は、ヨウ素を吸収して甲状腺ホルモンであるサイロキシン（T4）とトリヨードサイロニン（T3）を生成することです。

甲状腺がホルモンを生成するために必要な元素

人間の体のすべての細胞は、代謝の調節のためにこれらの甲状腺ホルモンに依存しています。

食事必要量とヨウ素欠乏症

ヨウ素は、体内で生成できないため、食物から摂取しなければならない重要なミネラルです。
成人の1日の推奨摂取量は、150マイクログラム（mcg）です。

ヨウ素欠乏症の障害と合併症

ヨウ素欠乏症を放置すると、甲状腺機能低下症という甲状腺の病気に発展することがあります。 この状態では、次のような合併症や症状が出ることがあります。

• 体重増加
• 疲労
• 筋力低下
• 心臓病
• 精神疾患
• 末梢神経障害（神経障害）
• 女性の排卵障害

妊婦の場合は、。 甲状腺ホルモンレベルが低いと、先天性異常児を出産するリスクが高まります。

• 死産
• 早産
• 流産
• 先天異常

食事計画に加えたいヨウ素含有食品

ヨウ素が豊富な食品を食べて、甲状腺機能を最適化させましょう。

ヨウ素添加塩

ヨード添加塩の良い点は、1日の推奨ヨード量47％を摂取できることです。 一方、血圧に影響するナトリウムも含まれています。
そこで、ヨウ素添加塩を適度に使うようにしましょう。 甲状腺の健康維持に努めながら、高血圧を予防しましょう。
ヒント：1日に約150mcgのヨウ素を摂取するように心がけましょう。

エビ

ヨウ素が豊富なエビにはビタミンB12、リン、セレンといった栄養素が含まれています。 また、低カロリーでタンパク質も豊富なので、いろいろな面でメリットがある食材といえます。 その上、味もよく、体に必要な栄養素、特に甲状腺の栄養素が詰まっています。
ヒント。 健康的な方法で調理することで、エビの健康効果を最大限に引き出すことができます。
一度火が通ると、エビは明るいピンク色の色合いとなり、食べごろであることがわかります。

海の野菜

海草（または海の野菜）は、甲状腺を健康にするためにあなたも食べたいヨードの多い食品です。 ヨウ素の含有量は、食べる種類によって異なります。
お寿司に入っている緑色の黒い包み紙の海苔は、1枚あたり37mcgのヨウ素を含んでいます。 一方、日本の汁物によく使われる褐色の海藻であるわかめや昆布は、ヨウ素の含有量が多くなっています。

• 昆布-1グラムあたり最大2984mcgのヨウ素を含み、1日の推奨ヨウ素摂取量を超えていることがある。
• わかめ – この海藻のヨウ素含有量は1gあたり66mcgから139mcgで、1日に必要なヨウ素含有量の約44～93％です。
• あらめ – 大さじ1杯のあらめに約730mcgのヨウ素が入っています。
• ひじき – 大さじ1杯に約780mcgのヨウ素が含まれています。 また、鉄、マグネシウム、カルシウムも含まれています。

その他、海藻を食べることで得られる健康効果。

• ビタミンとミネラルの摂取を促進します（ビタミンA、C、K、亜鉛、葉酸、マグネシウム、カルシウム。 鉄）
• オメガ3脂肪酸の供給源。368>
• 細胞を守る抗酸化物質
• 腸内環境を整える食物繊維と多糖類
• 代謝を高めてダイエットをサポート
• 心臓病のリスクを軽減

Turkey Breast

エビは別として。 ヨウ素を多く含む食品のひとつに、七面鳥の胸肉があります。 おいしくて、甲状腺の健康も促進します。
七面鳥の胸肉3オンスを手に入れるだけで、1日の推奨摂取量の23％のヨウ素を摂取することができるのです。
七面鳥の胸肉のその他の健康効果。

• 亜鉛、カリウムが多く含まれています。 ビタミンB群
• タンパク質が豊富
• コレステロールと飽和脂肪が少ない
• がんのリスクを減らす
• 気分を高め、睡眠ホルモンを調整するトリプトファンが多い
• 病気を引き起こす悪玉コレステロールを下げる

Tip: 七面鳥の胸肉（皮なし）の健康効果を最大限に引き出すには、油で調理するのは避けましょう。 4410>

マグロ

Tuna is another seafood you can eat from our list of iodine-rich foods
Tuna is another seafood that you can eat.
3オンスのツナ缶の油漬けで、1日のヨウ素価の11％を摂取することができます。 これは缶詰の約半分なので、食べた後は満腹感や満足感が得られます。
ツナが良いのは、タンパク質が豊富で、ビタミンB群や鉄、カリウムが詰まった低カロリーの食品だからです。
関連記事：
ツナを食べよう。 ヨウ素欠乏症。

Eggs

Eggs are also a good source of iodine, and you can easily add this to your thyroid diet.The Eggsは、甲状腺の健康維持のために、ヨードを豊富に含む食品を食べることをお勧めします。 大きな卵1個で、ヨウ素の1日の推奨摂取量の16％を摂取することができます。
ヨウ素以外にも、卵には体に必要なビタミンやミネラルがたくさん含まれています。 卵のその他の健康効果についてもっと知りたい方は、以下のリストをチェックしてみてください。
卵のその他の健康効果。

• オメガ3脂肪酸が豊富
• 優れたタンパク源
• ビタミンA、B2、B5、B6、B12、D、E、K、葉酸、セレン、リン、カルシウムなどの栄養素が含まれている
• 卵のその他の健康効果：
  • 優れたタンパク質源
  • ビタミンB群、B2、B5、B12、D、E、K、葉酸、セレンのような栄養分。 368>
  • コリン
  • 善玉コレステロールを増やして病気のリスクを軽減
  • 視力の健康を促す抗酸化物質
  • 必須アミノ酸
  • ダイエット促進

  オーガニックチーズ

  
  生の新鮮なオーガニックチーズ1オンスには、約15mcgのヨウ素が含まれています。 ヨウ素が比較的多く、カルシウム、タンパク質、ビタミンB群も豊富です。
  乳製品に敏感な方やビーガンの方は、チーズは苦手かもしれませんね。 このリストの他のヨウ素を多く含む食品をいつでも参考にして、食事で1日のヨウ素推奨値を摂取することができます。

  Cod

  
  ヨウ素の含有量が多い別の食品、タラで甲状腺の健康をサポートします。
  タラは白身魚で低カロリー、低脂肪なので、すぐにでも食事に取り入れたいところです。
  また、ビタミンEやカルシウム、カリウムも豊富に含まれています。

  プルーン

  プルーンもヨウ素を含む食品としておすすめします。 乾燥プルーン5個で13mcgのヨウ素を摂取できます。
  また、健康的な消化を促進します。
  また、プルーンには食物繊維、ビタミンA、カリウム、鉄分が多く含まれています。

  ヨーグルト

  乳製品にはヨウ素が多く含まれていますが、ヨーグルトも同様です。 1カップ約75mcgのヨーグルトは、1日の推奨ヨウ素摂取量の半分以上を摂取できます。
  さらに、ヨーグルトには健康な消化器官を促進するプロバイオティクスが含まれています。 また、タンパク質、リン、ビタミンB12も豊富に含まれています。

  生乳

  加工前の牛乳1杯（250ml）には、約88mcgのヨウ素が含まれています。

  ライマ・ビーンズ

  ライマ・ビーンズは、ビーガンやベジタリアンのためのヨウ素源です。
  土壌、肥料、灌漑用水中のヨウ素は異なる場合があるので、果物や野菜のヨウ素含有量も同じです。

  海藻

  海藻には、ミネラル、抗酸化物質、ビタミンが豊富に含まれていることが知られています。 また、低カロリーであることも特徴です。 海藻はヨウ素の優れた供給源ですが、その種類や産地によって、ヨウ素濃度が異なる場合があります。 ワカメ、海苔、昆布などが代表的です。
  ワカメは褐色の海藻で、やや甘みのある味わいです。 味噌汁を作るときに使われる海藻です。 1gで1日の推奨摂取量の44％を満たすことが知られています。
  海苔は赤い海藻で、褐色の海藻に比べるとヨウ素の含有量は少なめです。 一般的に巻き寿司に使用されています。 海苔1gで1日の推奨摂取量の11～29％を摂取できます。
  昆布も茶色の海藻の一種です。 通常、粉末または乾燥した状態で販売されています。 昆布1gで1日の推奨摂取量の2.000%を摂取できることが知られています。

  ケープタッドクランベリー

  ケープタッドクランベリーは、抗酸化物質を豊富に含んでいます。 海に近いところで育つので、海に近いほどヨウ素が多く含まれています。 4オンスのケープタッドクランベリーで400mcgのヨウ素を摂取できます。 4410>

  オーガニックポテト

  ポテトは最も消費量の多い野菜のひとつで、ほとんどすべての食事に加えることができます。 そして、ヨウ素の優れた供給源でもあります。 4410>

  Banana

  Banana はカリウムを多く含むため、エネルギーを補給する果物です。 中サイズのバナナ1本で3mcgのヨウ素を摂取でき、1日の推奨摂取量の2％を満たしています。

  クリームコーン

  米国国立衛生研究所によると、カップ半分の缶詰クリームコーンで14mcgのヨウ素を摂取することができるそうです。 他の野菜と同じように、トウモロコシの産地によってヨウ素濃度が異なる場合があります。 ほとんどのトウモロコシは遺伝子組み換えなので、トウモロコシを買うときは、オーガニックで遺伝子組み換えでないことを確認しましょう。

  イチゴ

  イチゴはビタミンとミネラルが豊富です。 ヨウ素も豊富です。 イチゴ1カップで13mcgのヨウ素を摂取でき、1日の推奨摂取量の10％を満たしています。

  ヨウ素サプリメントの摂取

  ヨウ素濃度が低い場合、医師からヨウ素サプリメントを勧められることがあります。 通常、医師は勧める前に尿検査でヨードレベルをチェックします。
  不足が甲状腺機能低下症を引き起こしている場合、医師はヨード錠剤やケルプサプリメントの摂取を勧めることがあります。 放射線被曝などのより深刻な症状に対しては、より強力なヨウ素サプリメントを処方することもあります。
  ここで、Seeds博士によるヨウ素豊富なパンの作り方を簡単に紹介します：
  
  このヨウ素豊富な食品のリストを食生活に加えるとき、すべてを適度に摂取するようにしてください。 甲状腺腫や甲状腺機能低下症など、甲状腺の問題の兆候があると感じたら、すぐに医師に相談しましょう。
  甲状腺を健康にするためのヨウ素の豊富な食品のリストに、何か追加するものはありますか。 下のコメント欄で遠慮なくお聞かせください！
  次はこちら。

  • The 6 Most Common Thyroid Disorders
  • 21 Thyroid Symptoms That Tell You Something’s Not Right
  • Vitamin K2 Foods List To include in Your Diet To Support Bone Health

  
  編集注：編集者は、甲状腺の健康によいヨードを含んだ食品を紹介します。 この記事は2019年1月30日に公開されたもので、品質と関連性を保つために更新されました。

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