運動習慣がパターン化しがちですが、特定の筋肉群を省いていませんか？ 私たちの多くは、大腿四頭筋や上腕二頭筋などの主要な筋肉に焦点を当てがちですが、支持筋を軽視しています。 多裂筋という筋肉をご存知ですか？ 大腰筋はどうでしょう？ これらの筋肉を鍛えることは、アスリートであろうとなかろうと、運動、調整、バランスをとるために重要です。 また、潜在的な怪我を防ぐことができます。
Froedtert & MCWスポーツ医学センターで認定アスレチックトレーナーとパフォーマンス向上の専門家、Duane Muellerは、最も重要だが忘れやすい筋肉のいくつかを強化するためのヒントを共有しています。 「あなたのトレーニングプログラムは、前鎖と後鎖の動きのバランスが取れているかを考えてみてください」とミューラー氏は言います。 そのため、このような “痒いところに手が届く “感覚を味わうことができます。 肩甲骨と脊柱につながり、肩甲骨を引き寄せる働きがあります。 菱形筋の力は、頭上の動作や投げる動作に使われます。 菱形筋が弱いか負傷している場合、人は慢性的な背中の痛みを経験するかもしれません。
「あなたの肩と胸筋を強化するが、あなたの菱形筋を強化することによってそのバランスを取らない場合、あなたの肩のインピンジメントのリスク」ミューラーは言った
エクササイズ。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 「多裂筋を活性化することは、健康な背中を維持するためにできる最も重要なことの1つです」
エクササイズ。 スーパーマン、バックエクステンション
Serratus Anterior
Serratus Anteriorは、肋骨上部にある、中背部の筋肉グループである。 この筋肉は、息を吸うときに活性化されます。 肩甲骨を互いに引き離す働きがあります。 また、腕を回転させる役割も担っています。 前鋸筋の制限は、肩の痛み、首の痛みや背中の問題につながる可能性があります。
「あなたが悪い姿勢で机に座って多くの時間を過ごす場合は、弱い前鋸筋につながることができます」とミューラーは述べています。 鋸筋パンチ、プッシュアッププラス
Gluteus Medius
ほとんどの人が、お尻の引き上げと引き締めを担当する大殿筋のトレーニングに重点を置いています。 中臀筋は、臀部の外側、股関節に近い部分にある筋肉です。 これが弱いと、股関節や膝、腰の機能に影響を及ぼします。 しゃがんだときに膝が内側を向く人は、中臀筋が弱い可能性があります。
「しばしば、中臀筋が弱いランナーを見かけます」とミューラーは言います。 「彼らは、1つの運動計画で、体を前に動かすことによって訓練し、多くの場合、横方向と回転方向の強化を無視する。”
運動。 Curtsey lunges、bent knee side steps (with a band or without a band)
Psoas Major
Psoas major muscleは一般的に股関節屈筋と考えられている。 それはあなたの胴体とあなたの足を接続し、あなたのコアの最も深い筋肉である。 大腰筋の強さは、あなたの姿勢だけでなく、あなたの背骨の安定性に影響を与えます。
「大腰筋は、あなたの胴体に向かってあなたの太ももを持ち上げる」と、ミューラーは言った。 このように、「大腰筋」は、歩行やランニング、階段の昇降に重要な役割を果たします。 大腰筋がきついと、歩幅が狭くなることがあります。 ストレートレッグ
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