Healthy swaps: snacks

誰しも食事の間におやつが必要ですが、もしあなたが糖尿病なら、空腹を満たしてくれる、脂肪や糖分が少なく、血糖値にも大きな影響のない小さなものを求めるはずです。

いつもと同じおやつに飽きたら、家にある材料や簡単に買える材料で、手軽にできるアイデアをご紹介します。炭水化物10g以下、カロリー50、100、150のおやつに分けました。

ダイエットをするなら、カロリーの少ないおやつを選びましょう。

おやつの目安

「糖尿病」と書かれたおやつは高価で、特別な健康効果がない傾向がありますのでおすすめしません。重要なのは、お気に入りのおやつを計画し、食事全体に合うようにすることと、分量に気をつけることです。

カロリーを抑えたおやつのアイデアや低炭水化物のおやつのガイダンスが必要な場合は、以下の関連するリンクをクリックしてください。

50カロリー未満のおやつ
100カロリー未満のおやつ
150カロリー未満のおやつ
10g未満のおやつ
おやつに関するアドバイス

50カロリー未満のおやつ

小さなりんご1つ。 38カロリー
サツマ2個：50カロリー
ブルーベリー大さじ4杯。 44キロカロリー
ブドウ1つかみ：45キロカロリー
キウイフルーツ1個：42キロカロリー
桃1個。 30キロカロリー
パイナップル3輪。 50キロカロリー
ライトチーズトライアングル1個（25キロカロリー）、チェリートマト8個（24キロカロリー）：49キロカロリー
すぐに食べられる部分戻しのプルーン30g。 48キロカロリー
餅1個（27キロカロリー）とピュアフルーツスプレッド小さじ1（10g）（22キロカロリー）：49キロカロリー
レーズンのミニボックス14gx1個。 45キロカロリー
軽いチーズスライス（34キロカロリー）1枚と¼キュウリ（11キロカロリー）：45キロカロリー
115gポットの砂糖なしゼリー1個：8キロカロリー

100キロカロリー以下のおやつ

スティックパン4本。 92キロカロリー
80g 解凍した冷凍チェリー（38キロカロリー）、50gの脂肪0％ギリシャ風ヨーグルト（55キロカロリー）を氷と一緒に泡立てて食べます。 93キロカロリー
アーモンド10粒。 69キロカロリー
人参100g（42キロカロリー）、きゅうり1/4本（11キロカロリー）、サルサ50g（200gポット）：80キロカロリー
店で買ったトマトスープ1ポット半分（300g）：100キロカロリー。 93カロリー

150カロリー以下のスナック

小さじ1杯（15g）のアーモンドバター（97カロリー）を刻んだりんごのスライス（50カロリー）に塗ったもの。 147キロカロリー
脂肪0%のギリシャ風ヨーグルト100g（57キロカロリー）＋ブルーベリー100g（68キロカロリー）：125キロカロリー
クリスプブレッド小（9g）4枚（108キロカロリー）＋脂肪0%のカッテージチーズ60g（39キロカロリー）と）：147キロカロリー。 147キロカロリー
トーストしたシードミックス25g：132キロカロリー
エダムチーズスライス1枚（25グラム）（78キロカロリー）、リンゴ1個（50キロカロリー）：128キロカロリー
クリスプブレッド（小）2枚（78キロカロリー）、鶏胸肉スライス（30グラム）X 1枚（38キロカロリー）：116キロカロリー
レーズンとナット、ゴジベリーと種のミックス25g：147キロカロリー 124キロカロリー
餅2個（54キロカロリー）、ザジキディップ（50g）¼鍋（61キロカロリー）：115キロカロリー

炭水化物10g未満のおやつ

1型糖尿病で、DAFNEなどのカーブカウントの講習を受けていれば、インスリンは取らなくても、炭水化物が10g未満の間食をカバーできると知っているはずです。 (インスリンポンプを使用している場合は、やはりボーラスでカバーすることになるでしょう。)

炭水化物を制限しようとしている2型糖尿病の人々には、これらのローカーボおやつのアイデアも有用です。

115g ポットの砂糖なしゼリー：1.2gカーブ、8カロリー
25g トーストシードミックス：1.5gカーブ、8カロリー
25g トーストシードミックス：1.5gカーブ、8カロリー
25g アーモンド。炭水化物1.7g、カロリー153kcal（体重を気にしている人は、これがかなり高カロリーであることを念頭に置いてください）
¼ ポット（50g）低脂肪フムス（炭水化物 5.7g および 120kcal）および½パケット（75g）新鮮なスライスしたピーマン（3.6g、22kcal）：炭水化物9.3g、140kcal
刻みゆで卵（1.7g、63kcal）、にんじんバトン（100g）（7.7g、42kcal）：9.4g、107kcal
根菜チップス25g：10g、129kcal
アボカド1個（80g）：1.5g、158kcal（カロリーは高いが、良い脂肪からのカロリー）
キウイフルーツ1個：8.5g。5g炭水化物、44カロリー

More Snacking advice

1型糖尿病の場合、血糖値を維持するために、時々食間に小さな間食を食べることが必要かもしれません。しかし、定期的に間食をすると、健康的な体重を維持することが難しくなる場合があります。

「おやつチャレンジ：合計10gの炭水化物を含む食品をできるだけ多く皿に盛り、子どもが楽しくいろいろな食品の炭水化物含有量を調べられるようにしましょう。”

1型糖尿病の子どもを持つ親、ジョアンさん

2型糖尿病の場合、糖尿病の薬を飲んでいなければ、通常、食間におやつを食べる必要はありません。インスリンや特定の2型糖尿病治療薬で糖尿病を治療している場合、低血糖のリスクがあるため、おやつが必要になることがあります。しかし、低血糖を防ぐために定期的におやつを食べなければならないような場合は、糖尿病チームに相談してください。

糖尿病の人が夜食べてもよいおやつは？

カロリーの高い夜食を食べ過ぎることはよくありません。体重増加につながり、炭水化物が血糖値（グルコース）を目標範囲以上に上昇させる可能性があるからです。つまり、夜食にするものを選ぶときは、分量に気をつける必要があるのです。

もし、お腹が空いてたまにはおやつを食べたいと思ったときは、果物や野菜スティックを食べることをおすすめします。野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているため、最も健康的な方法です。その他、お餅やクラッカー、シリアルバー、無糖のヨーグルトなどもおすすめです。

ピーナッツバターは糖尿病の人に良いですか？

ピーナッツバターは心臓を守るのに役立つ健康な脂肪の源であり、タンパク質も多く含んでいます。そのため、糖尿病の方にとって、健康的で元気の出るおやつとなります。そのため、私たちは低炭水化物の食事計画や「外出先で」食べるためのヒントとして、ピーナッツバターを取り入れています。

ピーナッツバターの栄養価は、購入する種類やブランドによって異なることを認識することが重要です。より具体的な情報を得るために、食品のラベルを確認することをお勧めします。

おやつの交換

Savoury

ポテトチップスの代わりに、スパイスやシナモンを加えたプレーンポップコーン
パンとディップの代わりに、サルサや低脂肪フムスとにんじんやセロリ

Sweet

ミルクチョコの代わりには、チョコレート。ダークチョコレートのライスケーキ
アイスクリームの代わりに、バナナや低脂肪のフローズンヨーグルト

飲み物

甘い飲み物の代わりに、ミントや生の果物で味付けした水

を試してみるのはいかがでしょうか。