By Cari Cole
ベルティング． パワー。 コントロール。 それを望んでいないシンガーがいるでしょうか。 しかし、声帯を壊さずにそれを実現するにはどうしたらよいのでしょうか。
それはすべて、あなたのテクニックにあります。 あなたの声を破壊することなくベルトをするために確立される必要がある基本的な機械的なものがあります。 当然ながら、これはベルトの指導方法を（安全かつ健康的に）知っているプロのボーカルコーチに学んで、指導してもらうのが一番です。 しかし、この記事は、動きの練習を始め、自分自身をセットアップするのに良い場所です。
ボーカルコーチでさえ抱える最大の問題のひとつは、各ボイスに現れる個々の力学的問題を特定することです。 まず、筋肉と呼吸、そしてその2つの正しい連携で構成される物理的な声から始めましょう。 それに楽器の「見えない」部分が加わって、謎が解けましたね。
ボーカルコーチ、テクニック講師、ボーカルセラピストとして、その謎を解明するのが私の仕事です。 私が最初に見るのは、歌手のメカニックです。 どのような筋肉を使っているのか、あるいは使いすぎているのか。 そして、どのような緊張が狭窄を引き起こし、パワーやコントロールを制限しているのか？ 呼吸は正しいか？ 横隔膜が胸郭の中に固定されていないか？ それぞれの歌手が特定の筋肉を使いすぎたり、使わなかったりすることで、音や機能に役立つ、あるいは害を及ぼす筋肉パターンが生じます。 さらに、舌、顎、喉頭筋、首、横隔膜、腹部など、楽器の筋肉の奥深くにある筋肉の緊張に加え、姿勢の問題やアライメントの問題が、作品にさらなる一石を投じているのです。
良い知らせは、すべての問題に対して道筋と解決法があるということです。 正しい技術で状況を好転させ、声の自由とパワーを主張できないシンガーにはまだ会ったことがありません。 しかし、トレーニング、少しの規律と献身で、希望の目的地に到着することができます。
ここでは、声帯を破壊せずにベルティングするための私のトップ5テクニックです
1. ヴォーカルの強さ
ヴォーカルの基本的な強さがなければ、正しく、安全にベルティングすることはできません。 基礎的な発声の強さは、歌と発声法の練習から生まれます。 間違った歌唱は、あなたの声を削り、あなたの強さを破壊してしまいます。 正しい発声法の練習は、緊張を和らげ、あなたを強くします。 そのためには
2. 舌を下げ、軟口蓋を上げる
偉大な歌手のベルトの音を見ると、彼らの全体の喉が開き、扁桃腺を見ることができます。 それは、舌の奥が下になっているからで、本来あるべき位置にあるのです。 舌を下げると（高い位置で発音する必要がある母音、主にeeを除く）、空気圧の上昇に対して喉頭を圧迫し、コントロールしやすくなります。 舌が下がっていると、軟口蓋が持ち上がるので、より力強いベルトを作り出すことができます。 舌の奥が下がらないようにすることは、声を出すために練習するテクニックです。 すぐにできるものではないし、決して無理をしてはいけない。 正しいテクニックを練習することで、時間外でも力まずに舌を動かせるようになり、筋肉が動くようになる。 それがマッスルメモリーとなるのです。 自転車に乗れるようになるのと同じです。 最初はふらついたり、転んだりしながら、正しいバランスが取れるようになり、それが筋肉に記憶されるのです。 正しく指導された発声法では、歌い手は力まずに舌をコントロールできるようになります。 舌の位置は喉仏を抑えるのに役立ち、それによって声がベルトを巻くようになり、音量やパワーの圧力に対応できるようになるのです。
私のシンガーズギフトのボーカルウォームアップは、このプロセスを開始する場所です。 喉仏プルダウンと軟口蓋リフトが付いているので、これらのテクニックを安全かつ正しく練習し始めることができます。 毎日の練習で実現！
3.アライメントのパワーアップ
アライメントはベルティングに大きく関係します。 多くの人の姿勢は、肩が前に垂れていたり、胸が少し落ち込んでいたりと、やや丸みを帯びています。 これは、歌やベルティングには問題である。 無理なくベルティングを体験するには、頭を体の上に（前に出さず）揃えた胸骨の持ち上げが必須です。
- 足を腰の距離まで開いて立ちます。
- 膝がロックしないように柔らかくします。
- 骨盤を下に倒し（お尻を柔らかく絞る。）
- 腰とお尻から背筋を伸ばす。
- 壁を背にするように、首の後ろを天井まで伸ばす。
- 肩を後ろへ、そして下へ。
- 顎を少し内側に倒し、下へ。
- 顎と喉の間に「りんご」を挟むようにします。
このアライメントで毎日発声練習をすれば、筋肉の記憶として定着します。
4. “Point of Appoggio”
安全にベルティングするために最も重要なことの一つは、正しいサポートを使用することです。 喉からベルトをすると、すぐにでなくても、時間が経つと声を壊してしまうので、そうならないようにしたいものです。 喉の筋肉からベルトを取るには、代わりに体を使うのが一番です。
発声法では、「アポジオのポイント」とは、歌うときに経験する筋肉の緊張が最大となるポイントを指します。
正しい発声法では、胸骨/胸部で「アポジオのポイント」を感じるように練習し、喉、首、顎の圧力/緊張を取り除きます。
これを実現するのが、”スターナムプレス “と呼ばれるテクニックです。 実際の胸骨の2インチほど上にある胸板に圧力をかけます。 指の裏を合わせて胸の中を指すようにして、胸に指を押し当てます。 肩は後ろに落としてリラックスし、首や喉は柔らかくリラックスした状態を維持しながら、（背中を丸めずに）胸を持ち上げた状態でその圧力をかけます。 言い換えれば、頭と首の緊張がないまま、胸の圧力だけを感じたいのです。
胸を落とさずにゆっくり10回息を吸って吐くという簡単な呼吸法を行いながら練習します。 指の圧力に胸を持ち上げる仕事をさせる。 強く押せば押すほど、胸が上がったままになりやすくなります。 吸っているときも吐いているときも、胸の高さを維持します。 これは、あなたの歌声のための正しい筋肉の記憶をプログラミングするための素晴らしいスタートです。 胸への圧力を維持しながら、首の後ろをリラックスさせることを忘れないでください。
ヒント。 毎日の腕立て伏せは、良い「ベルト」ボイスのために強くなければならない大胸筋の強化に役立ちます。 横隔膜呼吸
上記のエクササイズ（#4）は、横隔膜呼吸へのスタートとなります。 胸が持ち上げられ、その持ち上げられた位置が吸気と呼気を通して維持されると、横隔膜はより自然に下がるようになります。
次のステップは、腹部（下部と上部）、胸郭と背中を広げることです。 フラフープを胴体に巻き、ブラジャーが収まる位置の下に置いたと想像してください。 あるいは、乳首の2～3インチ下にゴムの帯を巻いたものを想像してみてください。 この「リング」または「フープ」が、息を吸うと1/4インチずつ広がっていくのを想像してください。 肋骨を包む肋間筋を伸ばし、横隔膜のロックを解除して、肺の奥深くに空気を引き込むために実践する動作です。
これを実感できる方もいらっしゃるでしょう。 また、背中や胃、首やあごなど、さまざまな筋肉の収縮や締め付けを感じる人もいるでしょう。 すべては、あなたの体のどこが緊張して横隔膜の動きを妨げているかによります。 本当に苦しいときは、慌てずに、練習すれば呼吸を整えることができます。
まずは呼吸法で練習して、望ましい筋肉の記憶を定着させましょう。 上記の “フラフープ “ストレッチを、10カウントで息を吸い込む/吐き出すことを連続して練習する。 10カウント吸って、10カウント吐くを10回繰り返す。 チューブのすべての点でフラフープ」を広げながら、ストローで空気をすくうように、しかし静かに10カウント、ゆっくりと口から息を吸い込みます。 10カウントを目安に「スッ」とゆっくり息を吐きます。 こうすることで、エクササイズ中の空気をコントロールし、歌唱時の息のコントロールがうまくできるよう、声を整えることができます。
どうしても苦手な方は、床に寝転び、手をお腹に当てて同じ呼吸法を実践してください。 そこから始めてください。 あるいは、椅子に座り、肘を膝の上に置き、背中を丸めて拳を顎の下に置いてもよいでしょう。 息をゆっくりと背中に押し込む。 こうすることで、緊張で動きが悪くなっていても、横隔膜を動かすことができるようになります。 これらの動きを週に4～5回、10分間練習して、新しい筋肉を記憶させ、横隔膜のロックを解除します。 一貫した練習はレースに勝つ。
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忘れてはならないのは、素晴らしい声を持つための最良の方法は、発声法の毎日の強い習慣を身につけることであるということです。 1日たった20分で、声の響きがよくなり、楽器が強化されることが研究で証明されています。 そのためには、同じことをしているアーティストのコミュニティに参加するのが一番です。
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