How to get a Body like Bruce Lee
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It does really matter how old you are, heard of and admires by Bruce Lee.This is how you’re been upgraded.
彼の伝説的な武術のスキル、素晴らしいアクション映画、彼の引用と哲学は、今日でも私たちと一緒に生きています。
そして、おそらく私のYouTubeのビデオで知っているように、私は大きなステロイドアップのボディービルダー体格よりもブルース-リータイプの体格に感心しています。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 無駄のない、筋肉質で機能的。 不必要な嵩や厄介な重量はありません。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
次に、ブルース・リーの人生は武術の研究と進歩に捧げられたので、トレーニングする時間がたくさんありました。
彼はまた、運動と栄養について、今ほど科学が解明されていない時代にいたので、彼がしたトレーニングや食べ方は、今日の文脈では推奨されないかもしれません。
そうはいっても、その細身のブルース・リーの体格を彫るためにできることをいくつか見てみましょう！
ブルース・リーの体脂肪率に関する報告は、5％という低いものから約8％までさまざまです。 そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。
また、彼は61Kgで身長170cmと言われています。
これは、彼の脂肪量が3.66kgしかなかったことを意味し、彼の無脂肪量は約57.34kg
であることを意味します それを知ってどうするのでしょうか？ ということで、体脂肪率を一桁にすることを目標にします。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。
5％のボディービルダーを比較すると、約8％で武術を行う人を言うと、大きな違いが表示されます。
ご覧のように、ブルースリーとブアカーウはどちらも引き締まった体格をしていますね。 ボディビルダーのジェイミー・アルダートンの身長はわかりませんが、彼に会ったとき、彼は私よりかなり背が高く、私はブアカーオやブルース・リーと同じ身長です。
これは、あなたの体重に相対して、身長が効いてくるだけでなく、あまり筋肉に詰めることに重点を置かないということを意味しています。
これは、あなたが任意の重み付けをしないことを意味するものではありません、そこから遠いですが、焦点は薬なしを意味する質量の多くを追加することになるだろうではありません！
自然に訓練された選手やボディビルダーは、ブルース-リー体格を得るために良い場所にある。
あなたが最小限に体脂肪を保つことを確実にするために、あなたはおそらく有酸素運動だけでなく、高強度のトレーニング（ボクシング、ムエタイや武術はここで理想的なものになるだろう！）
再び、あなたはそれが過去に筋肉量を得ることは非常に困難であった絶対無駄のない個人でない限り、している。
覚えておいてほしいのは、体はあなたが与えた刺激に適応するということです。言い換えれば、あなたが質量を増やしたいボディビルダーのようにトレーニングすれば、質量を増やしたいボディビルダーのように見えるでしょう（大丈夫、あなたがどれくらい大きくなるかを決定する他の要因があるので、それはそれほど簡単ではありません）
では、ブルース・リーのトレーニング方法はどのように見えたのでしょう。
彼のトレーニングは、彼のアプローチが洗練されていくにつれて進化していきました。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「PHA（Peripheral Heart Action Training）」という、脂肪を減らすためにトレーナーたちがよく使うトレーニング方法を取り入れているようです。
竜に入るまでの彼のトレーニングに関する報告によると、ブルース・リーはサーキットベースのウェイトトレーニングセッションを行い、そこで彼は、使用できる限り重い重量で8～12回、セット間の休憩なしで各エクササイズの30秒セットを行います。 また、武術のトレーニングの傍ら、多くのHIITトレーニングを取り入れた。
もちろん、彼のトレーニングは、普通の人が時間を見つけて行うことができる、またはとにかく行うべきであるよりも多かった。
私はいつも人々に、トレーニングに関しては最小有効量、つまり、あなたの身体と体格に変化を促すための最小量のトレーニングについて助言しています。
これは、あなたの回復を優先させるだけでなく、人生でより重要なことを行うための時間を可能にするなど、いくつかの利点があります。
理想的な世界では、私は3〜4日のウェイトトレーニングと3日の有酸素運動日、そのうちの1つはHIITトレーニング日であるとお勧めします。 これは、武道のトレーニングかもしれません。 もしあなたが十分に健康で、十分に速く回復する能力を持っているならば、有酸素運動の日に武道のトレーニングを追加して2倍にすることができます。
私は、人々は評価され、トレーニング計画は、各顧客のために個別にされるべきであると強く信じているので、この段階で詳細なトレーニング計画や処方を与えることを躊躇している、それは言われた、3日間の分割は、次のような例であってもよい。
セッション1:
A1スクワット
A2チェストプレス
B1レッグエクステンション
B2ショルダープレス
Cインクラインプレス
Dラテラルレイズ
E トライセッププレスダウン
セッション2:
Cインクラインプレス
Dラテラルレイズ
Eトリセッププレスダウン
セッション2:
A1 ルーマニアンデッドリフト
A2 シーテッドロー
B1 ハムストリングカール
B2 ラットプルダウン
C リアデルトケーブルロー
D クロースグリッププルアップ
E バイプスカール
Session 3:
A1 Leg Press
A2 Incline Chest Press
B1 Deadlift
B2 Shoulder raises
C Face Pulls
D Seated Lateral Raise
E Dips
そして、カーディオではサーキットやスプリント、タバタなどのHIITトレーニングセッション1つと30分ジョギングやバイクライドなどの低強度の定常運動2つをリカバリーベースとしています。