Last Updated MAY 21ST, 2020, 10:01 PM
内腿の脂肪を落とす方法 – 何をやってもつきそうな、あの頑固な小さな部分をどうすれば？
内股は多くの女性（私も含めて）にとって問題のある部分であり、スリムにするのが非常に難しい部分であることを知っているので、それについて別の投稿をすることにしました。
多くの方が、以前行ったトレーニングは状況を悪化させるだけで、太ももを小さくするどころか大きくしてしまったとおっしゃっています。
実は、ジムマシンによるエクササイズを含め、内もも脂肪を落とす正しい方法については、”内ももに最適なトレーニング “として多くの誤報があるんですね。
残念ながら、それらのエクササイズは、スポット的に脂肪を減らすことはできないので、実際には効果がありません。
脚をスリムにする最善の方法、特に内もも脂肪を取り除く方法を見つけ出すのに数年かかりました。
このブログ記事では、細い内ももを失って細くなる方法、内もも脂肪を取り除こうとすると避けたい最も共通の間違いが何であるかについてご説明します。
WHAT EXACTLY CAUES INNER THIGH FAT?
あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費すると、あなたの体は脂肪の形でそれらの余分なカロリーを格納し始めます。
そして、私たちは、体がその脂肪を格納しようとしている場所を選ぶことはできません。それは主に遺伝学、性別、私たちの体型によって決定されます。
ほとんどの女性は、内腿、ヒップ、下腹部に過剰な体脂肪を蓄積し、それは彼らの体型と密接に関連しています。
体型の違いと、食事や運動療法への反応の違いについて、もう少し詳しく説明しましょう。
DIFFERENT BODY TYPES STORE FAT DIFFERENTLY
Some women naturally have less body fat and find it easier to lose weight. それらの女性は、ほとんどの場合、ectomorph体型を持っています。
他の人は、特に彼らが自分の体型に適していない方法で訓練する場合、それは非常に困難であると思われるかもしれません。
パーソナルトレーナーは、こうした違いを無視して、みんなを同じようにトレーニングすることが多いのですが、それでは効果的ではありません。
そのため、2人の女の子が同じ食事と運動療法を行い、1人がもう1人と大きく異なる結果を出すことになります。
3つの主な体型（ectomorph、mesomorph、endomorph）があり、もしあなたがフィットネスゴールに到達して最高の結果を得たいなら、自分のを学ぶ必要があります。
あなたは、キムやクロエ・カーダシアンのような内反型、ジジ・ハディッドやマーゴット・ロビーのような中反型、あるいはケンダル・ジェンナーやエルザ・ホスクのような外反型かもしれません。
ここで私の無料のボディタイプクイズを受けて、ほんの数分であなたのタイプを判断することができます。
WHY IS INNER THIGH FAT SO HARD TO LOSE
前に述べたように、内もも領域は、それが脂肪loss.
Ectomorphs 、自然リーンとスリムになるときに女性にとって最も頑固な領域の一つですが、内ももからの脂肪を失う方法またはそれを正しくする方法を知らないかもしれません。
私がよく目にする間違いは、内ももの脂肪をスポット的に減らそうとする女性たちです。 そこで、私は1日1000回の腹筋を始め、この体の部分に全エネルギーを集中させます。 腹の脂肪を落とし、腹筋を手に入れることができるでしょうか？ 悲しいことに、そうではありません。 私たちは脂肪を失う場所を選ぶことはできません。
そして、ほとんどの女性は通常、太ももや腹の脂肪よりも上半身の脂肪を失うことが容易であることを見つける。
だから、内股の脂肪を失いたい場合は、体脂肪をすべて失う必要があります。
体脂肪を減らすための最善かつ最も速い方法とは何ですか。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
How to get rid of the INNER THIGH FAT
ADJUST YOUR DIET FOR MAXIMUM FAT LOSS
If you exercise, but constantly eating crappy food, you’re very likely not get great results.The first dietは、運動をしても、常にくだらない食べ物を食べていると、素晴らしい結果を得ることはできない。
あなたの体は、多くの果物や野菜、赤身のタンパク質、良い脂肪と繊維のバランスのとれた食事を必要とします。
アルコール、砂糖（あらゆる形）、加工食品、焼き菓子、揚げ物などを避ける必要があります。
内側の太ももの脂肪を速く失い、より細くなりたい場合は、本当にあなたの食事を変え、それに固執する必要があります。
WHAT’S THE BEST DIET FOR LOSING INNER THIGH FAT?
私たちはエネルギーを必要とするとき、私たちの体は、最初に炭水化物、次にタンパク質と脂肪を燃焼し始める。 だから、低炭水化物ダイエットをして、十分な炭水化物がない場合、あなたの体はより多くの脂肪とタンパク質.
これは本質的に低炭水化物ダイエットでより多くの脂肪を燃焼し、それをエネルギー源の第一として使用することを意味します.
また、体重と体脂肪を減らしたい場合は、少しカロリー不足である必要があります。 また、体重を減らして体脂肪を減らしたいのであれば、わずかなカロリー不足にする必要があります。
そこで、もしあなたが1日の摂取カロリーの計算方法を知らないなら、私はブログ記事を用意していますので、ここで必要なカロリーを正確に学ぶことができます。
そして、もし何から始めたらいいかわからないなら、私の7日間のミールプランを無料でダウンロードして、あなたのダイエットを始めるのに役立てることができます。
AVOID EXERCES THIGHS BIGGER
太ももから脂肪を減らそうとしている多くの女性が、ワークアウトの面でやってはいけないことを正確にやっているのを見ます。
太ももで筋肉のサイズを大幅に増やすために働くと（そして特に脂肪を減らさない場合）、結局、あなたの足は大きく見えるようになります…これはあなたの目標ではありません。
繰り返しになりますが、例えば重い重量を持ち上げることによって脚の筋肉サイズを増やすことに何の問題もありませんが、これはあなたの太もも上の脂肪を取り除くものではありません
2.1あなたの太ももを大きくすることができます抵抗トレーニングの特定の種類をスキップ
私は抵抗トレーニング（すなわち、ジムでその奇妙な内股マシン、相撲スクワットなど）で彼らの内股をターゲットに多くの女性を見ます。 残念ながら、これはあなたの内腿 area.
その内腿の筋肉を働かせることに焦点を当て、それがサイズで大きくなるかもしれませんが、それは脂肪
を取り除くことはありません、実際には、それだけでこの領域は大きく見えてしまうことができました。 また、太ももを大きくしたいのでなければ、次のような大腿四頭筋を大きくターゲットにしたトレーニングは避けたほうがいいでしょう。 筋肉質な太ももを細くする方法
RELATED: 筋肉質な太ももを細くする方法
（内側の）太ももを太くするかもしれない運動。
- スクワットとすべてのスクワットのバリエーション
- ランジ
- 重量のある脚のマシン
- クロスフィット
- 脚を大きくターゲットにするHIITルーチン
。
誤解しないでください – これらは素晴らしいトレーニングです – しかし、多くの女性が実際に筋肉質な太ももに問題を抱えていることを知っており、それは私たちがここで避けようとしていることなのです。
2.2 あなたの太ももを膨らませることができるカーディオのいくつかの種類を避ける
サイクリング、楕円、階段マスター、階段や上り坂ランニングなどはすべて素晴らしいカーディオワークアウトです。 しかし、ウォーキングやランニングのように脚が細くなるわけではありませんし、内ももの脂肪を取り除くのに役立つとは限りません。
これらのタイプの有酸素運動の多くは、実際に筋肉を構築します（特にendomorphである場合）ので、あなたの足はむしろslimmer.Doではなく、大きな得るかもしれません
INNER THIGHS
はい、あなたはまだあなたの腿を含む、体全体のトーンを行います行うことができます運動があります。
そしてまた、あなた自身とあなたの体型のために、いくつかのものと異なるワークアウトをテストし、あなたに最も合うものを見ることをお勧めします。 まずは、私がトレーニングした女の子（私を含む）の大半に効果があった内股エリアをスリムにするための推奨エクササイズを以下に紹介します。
BEST EXERCISE TO GET LOSE INNER THIGH FAT FAST
If you want to burn inner thigh fat fast, you need to combine effective cardio with the right type of resistance training.The best exerciseは、太ももを細くするためのエクササイズを紹介しています。
3.1 DO MORE LOW-INTENSITY CARDIO
私の経験では、内ももの脂肪を取り除き、引き締まった足を手に入れるための最高の運動は、全般的に「ウォーキング」であると思います。
ランニング、水泳、サイクリング、エリプティカル、ダンスなどではありません。
ウォーキングは内股の脂肪を減らすのか
あまりにも簡単そうに思えますが、そうではありませんか? しかし、そのパワーを過小評価してはいけません。
ウォーキングは、内ももを含む全体的な余分な脂肪を取り除くのに最適な運動です。
ただし、たくさん歩く必要があります。
これは時間がかかるように聞こえるが、1万ステップは、一度にすべてを行う必要はありません。
日中にこの歩数を積み重ねていけばいいのです。 そして、覚えておいてください – それは単に歩いている！
私のアドバイスは、あなたのウォーキングの多くはすでに一日のために行われているように、5キロの散歩で毎朝起動することです。
デスクから立ち上がり、オフィスの周りを歩く、ランチのために外に出る、散歩のために友人と会う、仕事から家に歩く、バス/電車に歩く – それらの追加の手順で得るためにできるすべてを行う！
ボーナスヒント：歩くことに加えて、水泳は実際にあなたの足をスリムに役立ちます有酸素運動の素晴らしい形である。 それは、ウォーキングと同様に内ももの脂肪をターゲットにしませんが、それは素晴らしいalternative.2992>
関連記事。 脚を細くする方法。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~を尅りる。
しかし、それは本当にいくつかの体型のために、ウォーキングと同じ結果を得ることはありません。
いくつかのendomorph女性はランニングから大きな足を得ることができるので、実際に足の筋肉を構築する。 しかし、再び、それは非常に個人的であるので、あなたの体はランニングにどのように反応するかに注意を払う。
これがあなたに該当することを知っていると太ももの筋肉を育てることはあなたのフィットネス目標の一つではない場合、それはランニングを避け、代わりにパワーウォーキングに固執することが最善であるかもしれません。
3.2 正しいタイプのレジスタンストレーニングに集中する（内股を大きくしない）
レジスタンストレーニングは、必ずしも内股の脂肪を取り除くわけではありません。 しかし、レジスタンス・トレーニングで脚が太くなるのが心配な人や、脚のサイズを小さくしようとしている人は、エクササイズの種類に注意する必要があります。
私のブログのワークアウトの種類を行うことは、私があなたをかさ上げすることなく調子を整えるためにそれらをすべて設計されているので、素晴らしいスタートです。
EXAMPLE WORKOUT FOR BURNING INNER THIGH AREA
Related POST.を参照してください。
脚を細くするための究極のプログラム & 内ももの脂肪を落とす
私は、筋肉をつけすぎずに内ももの脂肪を落とすための「3ステップ to Lean Legsプログラム」を考案しました。
これらのエクササイズは、特に太ももを細くすることに重点を置いており、内ももの脂肪を落とすのに役立ちます。
また、慎重に計画したレジスタンストレーニングによって、太くならずに体全体を引き締めるのにも役立ちます。
結果をご覧ください 🙂
My program has 3 different versions, one for each body type. そのため、あなたは可能な限り最高の結果を得ることができることを確認することができます。
また、私のプログラムのレジスタンストレーニングの部分は、ウォームアップからクールダウンまでフォローできるフルレングスのビデオを持っています。
私の3 Steps to Lean Legsプログラムについての詳細は、以下のリンクをクリックしてください：
https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/
私のフルレングスビデオについての詳細は、このリンクを参照してください。
https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/
Love,
Rachael xx
記事執筆：Rachael Attard
Rachael はオーストラリア生まれの認定パーソナルトレーナーと栄養士で科学の学士号を持っています。
彼女は、引き締まった体、バルクのない体を目指す女性のためのエクササイズとダイエットプログラムを見つけるのに何年も苦労した後、リーン・レッグス・プログラムを考案しました。 このプログラムは、それぞれの体型に合わせて調整され、女性が引き締まった、しかし女性らしい体を手に入れることに焦点を合わせています。