Eat less fatty food
コレステロールを下げるには、脂肪分の多い食品、特に飽和脂肪と呼ばれる脂肪の種類を含む食品を控えるようにします。
不飽和脂肪酸と呼ばれる健康的な脂肪を含む食品を食べることはできます。
もっと食べるようにしましょう：
- サバやサケなどの油性の魚
- 玄米、パン、パスタ
- ナッツや種
- 果物や野菜
食べる量を減らすようにしましょう。
- ミートパイ、ソーセージ、脂肪の多い肉
- バター、ラード、ギー
- クリームや固いチーズ。 チェダーチーズなど
- ケーキやビスケット
- ココナッツオイルやパームオイルを含む食品
もっと運動する
最低150分（2.5時間）を目標にする。5時間）以上を目標にしましょう。
- ウォーキング – 心臓が速く鼓動し始めるくらい速く歩いてみましょう
- 水泳
- サイクリング
いくつかの異なる運動を試して、あなたがやってみたいことを見つけましょう。
禁煙
喫煙はコレステロールを上げ、心臓発作や脳卒中、がんなどの深刻な問題を引き起こしやすくします。
- your GP
- the NHS Stop Smoking Service – GPから紹介されるか、ヘルプライン0300 123 1044（イングランドのみ）
The help and support can get you useful tips and advice about how to stop cravings.
アルコールを減らす
次のことを心がけましょう：
- 週に14単位以上のアルコールを飲まない
- 週に何回か飲まない日を作る
- 短期間にたくさんのアルコールを飲む（binge drinking）ことを避ける
減らすのに苦労している場合は、GPから援助とアドバイスをもらうことです。