We all has suffered, during exercising or even sitting, more than one painful cramps. 通常、運動後や夜間に発生し、数秒から数分間続きます。 これは非常に一般的な筋肉の問題であると、米国健康保険図書館の公式サイトMedlinePlusは説明しています。
もう筋肉のけいれんは起こさない！
最も一般的な原因の1つは、特定の神経の誤動作です。 このパフォーマンスの低下は、脊髄損傷や首や背中の神経の圧迫など、健康上の問題が原因の場合もあります。
その他の理由としては、筋肉の緊張や酷使、脱水、食事でのミネラル不足、体内のミネラル消耗、筋肉への血液供給不足などが挙げられます。
少し関係ないように聞こえますが、食生活はけいれんと深く関係しています。
ミネラルのカリウム、カルシウム、マグネシウムが不足すると、頻繁にけいれんを起こすようになります。
しかし、毎日の食事にオレンジやアーモンド、ブロッコリー、緑の葉野菜、豆乳や乳製品全般を取り入れることで解決・予防することが可能です。 これらはすべて、カルシウムを多く含みます。
ナッツ、全粒粉、ココア、豆、海藻、大豆粉もマグネシウムを豊富に含みます。
長時間座る生活をしている人も、アクティブなスポーツマンも、水分補給は最も重要なことです。
筋肉への血液供給が不十分でけいれんが起こることはよくあることで、足を動かさずに長時間組んだり、片方の足に座ったりすると起こります。
「けいれんの中には、筋肉とつながっている神経が刺激されて起こるものもあります。 例えば、椎間板ヘルニアが脊髄神経を刺激して、背中の筋肉に痛みや痙攣を引き起こす。 ふくらはぎは、水泳やランニングのキック時によく起こります。 また、夜間、ベッドに横になっているときに発生することもあります。 上肢の場合は、走ったりジャンプしたりするような動作で多く見られます。 首（頸椎）では、ストレスのサインである可能性があります」と、MedlinePlusの詳細はこちら
発生したら、筋肉を伸ばし、優しくマッサージすることが一番です。
その他の原因としては、乳酸の蓄積（スポーツ選手に多い）、筋肉が冷えた状態での急な動きや力強い動き、氷水に素早く触れる、アルコール中毒、肥満、特定の薬の過剰摂取、腎不全、筋肉疲労などが挙げられます。
背中などの神経の刺激が原因の場合は、MRI検査で診断できます。
「胃痙攣の場合、消化のために血液がその部分に直行するため起こります。 代わりに穏やかな滞在の場合、我々 は、スポーツを再生またはスイミング プールに行くを歩くを開始、胃が苦しむし、結果として、これらの痙攣を引き起こす」、言う Mejor con salud.
だから、何を感じるときに行う必要がありますか。 最初は熱で筋肉をほぐしますが、最初の痙攣の後、痛みが治まったらアイシングが有効です。
「熱と氷を当てても筋肉が痛む場合は、非ステロイド性抗炎症薬を使用すると痛みを和らげることができます」。 より深刻なケースでは、医師が抗痙攣薬を処方することがあります」と、MedlinePlus.jpは勧めています。