Intermittent Fasting for Women – Everything You Need to Know

私が「最初の食事は昼頃まで待っている」と説明すると、よく “朝食を抜いているんですか “と聞かれることがあるんです。 と聞かれますが、違います。 母親として断食を実践するのは大変ですが、実は、女性の断食には多くの健康上のメリットがあるのです。

最初に注意したいのは、断食に飛び込む前に、まず医師免許を持った医師に相談することです。 IFはすべての人のためのものではありません、したがって、それは専門家と議論するものです。

この記事の目的は、あなたにIFスケジュールの概要を与えることであり、いかなる専門的/医学的なadvice.

間欠的断食とは何ですか？

間欠的断食を任意のライフスタイルの一部として容易に組み込むことができます。 断食は食べることを省略することなので、断食と食事を繰り返すパターンを断続的断食といいます。

多くのパターンがありますが、ほとんどは個人の選択で、本当に女性の場合、家族の要求で厳しくなることがあります。 断続的な断食の一般的な方法は、毎日12～16時間、または週に1～2回の24時間の期間を含みます。

私は個人的に、完全に食べることを省略することは厳しいことがわかったので、断食の12～16時間の期間に従っています。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”veautiful “は、”veautiful “は、”butiful “を意味する。 ほとんどの場合、断続的なファスティングを開始すると、カロリーは同じままです。

カロリーを計算せず、本物の食品を食べることに集中する場合は、通常の食事をより少ない時間枠で食べることによって、あなたの食事のスケジュールを調整するだけです。 重量を持ち上げる場合は、断続的な断食は、無駄のない取得しながら、あなたの筋肉を維持するための良い方法です。

人々は断続的な断食を試してみる主な理由は、脂肪を失うことです。 私たちは、間欠的な断食はmoment.8349>

で脂肪の損失につながる方法について話します断食状態では、あなたの体は、トレーニングから回復し、そのホルモンのサイクルを補充し、消化プロセスの気晴らしで行う必要がありますすべての機能に集中することができます。

断食のメリット

女性にとっての断食の主なメリットは、減量、細胞修復プロセスの補助、精神的健康と明晰さの向上、インスリン抵抗性の低下です。

1. 減量

おそらく、人々が断続的な断食を考慮するより一般的な理由は、あなたが食べる量だけでなく、全体のカロリー摂取量を減らすことです

私は個人的に体重減少のための断続的な断食ライフスタイルに従っていない一方で、より少ない時間枠であなたの通常の食事を食べることは、一日のほとんどのために満腹感を与える、したがって、ほとんどの人々は彼らがgraze.

12時間後に、あなたの体は「絶食状態」と呼ばれているものの入り込みました。 これが、間欠的断食を始めた人の多くが、食べるものや量、運動頻度を変えずに脂肪を減らせる理由の1つです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 そしてどうやら、ファスティングもそうらしい。

睡眠をとると、体は細胞を修復し始め、ホルモンサイクルを実行します。 このプロセスは、筋肉量を維持し、加齢による望ましくない影響を軽減するために必要です。 オートファジー＝若返りの泉。 さて、少し誇張していますが、要点はわかってもらえたでしょうか！

断食すると、体は自己修復や治癒のための仕事をすることができます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 8349>

偶然にも、Bulletproofコーヒーの2つの利点は、精神の明瞭さと集中力です。 また、このような場合にも、「潔癖症」であることを自覚しておくことが大切です。 食生活の乱れや遺伝、運動不足、高血圧、太り過ぎ、肥満などが原因で起こることが多い。 間欠的断食は、インスリン抵抗性を減らすと言われています。

つまり、体が血液上の糖を思うように分解できないと、脂肪として蓄えるようになるのです。 このような場合、「断食」を行うことで血糖値を平準化することができます。

次に、「女性のための断食」についてです。

男性とは異なる女性の影響

カロリー制限は、女性ホルモンの生成を阻害し、生理不順、不妊、ホルモンバランスの乱れなどの原因となることがあるそうです。 そのため、女性が断食を行う場合は、カロリー制限のためではなく、健康面のために行うことが重要です。

女性がカロリー制限をすると、代謝が落ち、ホルモンのバランスが崩れ、体が最適なレベルで機能しなくなります。

ですから、女性がカロリー制限をして断食をすると、体に良いどころか害が多く、断食によるメリットも失われるのです。

断続的な断食は、体が必要とする栄養を受け取り続けることを考えると、減量プログラムに組み込まれた場合、女性にとって有益なものになります。

断食は異なる年齢の女性に異なる影響を与えることができることを知っていることが重要です。

閉経後であれば、間欠的断食は健康全般に対してそれほどリスクにはなりませんが、閉経前の女性は、極端または中程度の形態の間欠的断食で悪い結果を経験する可能性が高くなります。 このような場合、「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」「禅の修行」・・・・・・・・・・……….「禅の修行」「禅の修行」は、「修行」「修行」「修行」「修行」「修行」「修行」を意味します。

12時間断食は午後12時から午後8時までの間に食べる。
24時間断食
週に1、2度の完全24時間の食事摂取なし
5:2 Fasts
通常の食事と500-600カロリーに減少した2日間の断食を含む

隔日断食
。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 また、午後7時頃に夕食を終えるように計画し、夜のおやつを抜くことで、断食の時間を翌日の昼前まで短縮することができます。 実際、あなたはすでに何日も断食をしている可能性があります。 私たちの多くは本能的にこの方法で食事をしており、朝や夜の食事を抜いています。いつも意図的に食べているわけではなく、午後に多めの食事をするとお腹が空いたり満腹になったりしないためです。

最も簡単に始める方法は、上記の断食法の中から1つを選んでやってみることです。 しかし、必ずしも構造化された計画に従う必要はありません。

別の方法は、それがあなたに合ったときに断食をすることです。 空腹を感じないときや、料理をする時間がないときに、時々食事を抜くのも効果的です。

結局のところ、どのタイプの断食を選んでも問題はありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、「何を食べたらいいのか」「何を飲んだらいいのか」と悩む必要はありません。 ただ、いつ食べるかを考えなければならないのです。

最高の食事計画は、常に本物の、そして全体の食品を食べることです。 新鮮な食材から作られた調理する必要がある食事。

そうでなければ、一日を通して不十分なエネルギースランプを経験し、あなたは食べ物を見つけることができるとすぐに目の前で何でもどんちゃん騒ぎをするでしょう – そして常に最高の選択をしているわけではありません。 このような場合、「潔癖症」であることを自覚しておくことが大切です。 正しいファスティングスケジュールを見つけることは、あなたにとって何が一番効果的であるかによって異なります。 前述したように、これはすべての人にとって異なるものでしょう。 ある人は、午後8時に始まり、翌日の午前8時または午後12時に終わる、12～16時間の断食状態のように見えます。

他の人は、午後7時に始まり、翌日の午後7時に終わる、24時間の食事なしの期間かもしれません。

自分の体に耳を傾け、何が自分にとって最も効果的かを知ることが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

私は旅行中、夜の仕事や早朝の会議などで12時間以上のファスティングを行えないことがよくあります。 間欠的な断食の素晴らしいところは、間欠的な断食を開始する前にスケジュールする必要がある「特別な」ものは何もなく、ただ始めるだけだということです。

断食は、それが正しい時期かどうかを見ることが重要です。 このような場合、あなたは、あなたの生活の中で感情的またはストレスの多い期間を通過している妊娠しようとすると、または摂食障害から回復し、断続的な断食は、このtime.8349>

あなたは断食中に運動することができますか

もちろん！それはあなたのための最高のものではない可能性があり、それはあなたのためのものではありません。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられることになります。 私は朝に運動するのが好きなのですが、それは一日のうちで唯一自分のために使える時間だからです。 そして、ほとんどの人は、トレーニングの直後に食事をしなければ、せっかくの努力が無駄になると思っています。

大会やマラソンのためのトレーニングではなく、健康のために運動している私たち女性にとって、これは単に真実ではありません。

バランスのとれたトレーニングプログラムに従い、1日を通してバランスのとれた食事を摂っていれば、問題ありません！

それだけの価値がありますか？

私は、朝、最も重要な仕事をするために精神的にクリアになることから、断食はそれだけの価値があるとわかっています。

また、寝る数時間前に食事をしないので、夜もぐっすり眠れるようになった気がします。

私の経験

私の断食の経験を、日々の活動やルーチンに関連するものとして共有しようと思っています。 週に2日は朝5時の運動のために4時35分に起き、残りは5時30分に起きています。 8349>

午前4時35分：起床。 ブラックコーヒーを手に取り、着替え、持ち帰り用のカップにブラックコーヒーを注ぎ、24オンスの水を入れる。

午前5時～午前6時15分：早朝ワークアウト。 ウェイトトレーニングでもホットヨガでも、ワークアウト中は水を飲む。

午前7時～午前9時：子供のホームスクールのアクティビティの準備を手伝い、アクティビティに送り、オフィスへ向かう。 Naked Unflavored BCAAsで水だけを飲む。

午前9時：オフィスでBulletproofコーヒーを入れる。

12時～1時：この時間のどこかで昼食を食べる。

午後3時～4時：午後のおやつを食べる。 通常はアボカド、非乳製品ミルク、チョコレートプロテイン、チアシード、氷を入れたスムージー。

6:30pm – 7:45pm: 夕飯を食べる。 夜の活動次第で、夕食はこの時間枠のどこにでもなります。

午後8時：すべての食事をやめる

運動後の朝、空腹にならないようにするにはどうしたらよいですか？ 防弾コーヒーを飲んでいます。 レシピは以下の通りです。また、女性にとっての防弾コーヒーの効果についてはこちらをご覧ください。

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