Are you sick and tired of looking in the mirror and seeing scrawny, chicken legs every time you don a pair of shorts?
あなたは、特に脚の日に、ジムでスウェットパンツしか履かない人の一人ですか？
下半身が筋肉の発達の面で必ずしもあなたの体の上半分と一致していないことに気づいているなら、チャンスはあなただけではありません。 そう、それはあなたが脚として見ている小枝であり、あなたはあまりにも長い間、それらを放置してきたのです。 今こそ、脚のトレーニングに本腰を入れる時です。 そうすれば、「あなたはリフトアップしているのですか？
我々はそれを見て、聞いて、そしておそらくそれを言った…
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“スクワットは私を大きく膨らませるだけ…”
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“ランニングとジョギングは私の脚トレーニング…”
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“脚を鍛えているのは…”
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「スクワットは膝に悪いから…」
言い訳は罪悪感を癒す子守歌という名言がありますね。 もう言い訳はたくさんだ!
脚のトレーニングは、派手でも、フリフリでも、セクシーでもありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、脚のトレーニングから得られるポジティブな効果（特に週2回）は、10倍になって返ってくる。
なぜ脚を鍛えるのか…しかも週2回なのか？
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Gains, Gains, Gains! 脚は、体の筋肉組織の半分以上を占めています。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 これは、あなたの足だけでなく、あなたの体のすべての筋肉の成長につながる！
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Improved Athleticism.comでは、あなたの脚の筋肉を向上させることができます。 それはアスリート、ボディビルダーや高層ビルであるかどうか、世界ですべての強力な構造は、地面から始まり、上に行く。 より速く走り、より高くジャンプしたいのであれば、脚のトレーニングを優先しなければなりません。 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスは、あなたのパワーのベースであり、すべてのスポーツの原動力となるものです。 周りを見渡しても、脚のトレーニングをしていないアスリートはあまりいないでしょう。 また、アスリートのキャリアの中で、ある時期から怪我をしてしまい、上半身を2日続けて鍛えることが逆効果になることもあります。 この問題を回避するために、余分な脚の日にスワップし、その基盤を構築します。
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Injury Recovery: これらは、多くの場合、重いプレス動作（と十分なプルや脚の動き）から身体の上半分に発生します 上半身が壊れたら、下半身を鍛えましょう。 プレスのしすぎで大胸筋やローテーターカフが切れたからといって、トレーニングに手を抜いていいわけではありません。 を開始します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 デッドリフト、ランジ、スクワット、ブルガリアンスプリットスクワット、ボックスジャンプは、あなたの代謝を上げ、ワークアウト後の数時間、赤字（例：より多くのカロリーと脂肪を焼却）で実行し続けることができます。 美学はプロポーションにあり、脚はその美学的な体格のまさに土台となるものです。 脚のトレーニングを優先させると、潜在的な恋人から受ける注目度が大幅に向上します！
Training Splits
うまくいけば、あなたは今までに、もう少し献身的に、時間をかけて脚のトレーニングをすることに納得していることでしょう。 しかし、1つの疑問が残っています…
週に2回、脚をトレーニングするにはどうすればよいのでしょうか？
幸いにも、1週間のうちに2回脚をトレーニングしても、車いすが必要な状態にはならない、この猫の皮をむく複数の方法があります。 常にヘビーなトレーニングができるリフターはいません。 週の最初の脚の日は、強度を高めるため、重く（1セット3～5レップ）行いましょう。 そして、2日目には、大腿四頭筋、大臀筋、臀部の肥大に焦点を当て、ウェイトを少し軽くする（1セット8～12レップ）。 あなたがアスリートであるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの筋肉が重い重量を移動することができると見栄えだけでなく、それらを機能させることができるようにしたいと思います。 これは、アスリートや週末戦士であれば特に重要なことです。 フィールドで活躍するためには、筋力だけでなく、スピード、パワー、敏捷性も鍛えたいものです。 そのためには、週の最初の脚のトレーニングはレジスタンス運動（スクワット、ランジ、スプリットスクワットなど）に、そして2番目のトレーニングはスポーツパフォーマンスを向上させるプライオメトリック運動（ボックスジャンプ、デプスジャンプ、アジリティ/リアクションドリル）に重点を置くことです。 これら2つのトレーニング方法を組み合わせることで、ウェイトルームで得た利益をフィールドでの成功につなげることができます！
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Quadricep/Hamstring Focus: これらの下半身の筋肉を抹消するための最後の方法は、前半と後半にあなたのワークアウトを分割することです。 週の最初のワークアウトは大腿四頭筋（脚の前面の筋肉）を強調するエクササイズを使用し、週の2番目のワークアウトは脚の後ろ半分（つまりハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ）をヒットします。 これは、本当にあなたの下半身の遅れている筋肉に鋭いし、1つだけのワークアウトですべてをヒットしようとするのではなく、それらの後に取得することができます。
それはハードで過酷なものであり、どのワークアウトの後でも感じることができるほど、多くの場合、ビートダウンです。 しかし、コースに滞在し、あなたの報酬は素晴らしいものになります
その代わりに、あなたはクワッドジラの再来だと思われることでしょう！
そして、あなたはそのようなことを望んでいないでしょう。