ライトチキンパルメザンは、あなたのダイエットを破壊しない簡単夕食レシピです。 このレシピは「スキニー・チキン・パルメザン」とも呼ばれ、痩せるという保証はありませんが、確実に効果があります！) このレシピを作る方法を示すビデオを見て、それからこの記事の下までスクロールして、あなたが自宅でそれを作ることができるようにレシピをプリントアウトしてください。 焼くことが重要で、このレシピでは鶏肉の片面しか焼かないので、カロリーも抑えられます！
チーズがたっぷりかかっているわけではありませんが、チーズはしっかり入っていて、軽いトマトソースがかかっています。 チキン・パルメザンが食べたくなること間違いなし！
Is this recipe friendly Weight Watchers? このレシピでは4人前を作ることができます。 もしあなたがWeight Watchersのフリースタイル・スマートポイントプログラムに従っている場合、1人前が4フリースタイル・スマートポイントとしてカウントされます。 私はチキンにたっぷりの野菜を添えて食べるのが好きです。 5036>
鶏肉の片面だけを焼くのは、ある意味天才的アイデアだと思います。 両面にパンを塗るのは簡単ですが、オーブンで焼くので、熱は上面だけに伝わります。 表面はカリカリに焼けているはずです。 上面だけパン粉をつけることでカロリーを抑えることができます！
焼き時間の終盤に、細切れのモッツァレラチーズを鶏肉に軽く振りかけます。 そして、さっと作ったトマトソースをかけるのが、食べる前のポイントです。
他にもあっさりしたチキンレシピをいくつかご紹介します。
- チキンのレモンケッパーソース
- クリスピーチキンシュニッツェル
- ライトチキンのバジルクリームソース
- ライムバター
- ライトアップチキン
- Limited->Limited->Lighted->Lighted->Lighted->Limitedチキンアルフレッド
- バルサミコグレーズドチキン
- グリルチキンブルスケッタ
- スモーチャーチキン
- パルメザンチーズチキン
- 全粒粉サンドイッチ用パン2枚。 砕いたパルメザンチーズ大さじ1
- オリーブオイル小さじ1
- コーシャーソルトと挽きたてのブラックペッパー
- 全粒粉大さじ2
- 卵白大1
- 6～8オンス骨なし4個。 皮なし鶏胸肉
- 3/4カップ（3オンス）の細切り部分スキムモッツァレラ
- 1 28オンス缶ホールピーリングトマトピューレ
- 1中型ニンニククローブ。 みじん切り
- 刻んだバジル（飾り用）（お好みで）
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予熱オーブンで425°F、ラックを上3番目に置いて加熱しておく。
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フードプロセッサーに、パン、パルメザンチーズ、オイル、塩・コショウ各少々を入れる。 粗めのパン粉ができるまでパルスし、浅いボウルに移す。 2つ目の浅いボウルに小麦粉を入れ、塩・胡椒で味付けする。
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鶏胸肉の上面に小麦粉をつけ、余分なものを振り落す。 同じ面に卵白をつけ、余分なものを落としてからパン粉をつけ、押し付けるようにしてくっつけます。 (残りの鶏肉も同様にし、パン粉をつけた面を上にして、用意した天板に移す。 パン粉がカリッと焼きあがるまで8～10分焼く。 オーブンから取り出し、モッツァレラチーズを振りかける。
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一方、大きなスキレットにトマトを入れ、指でほぐしながら炒めます。 にんにくを加え、塩、こしょうで味を調える。 沸騰したら弱火にして、とろみがつくまで6～8分煮る。 鶏肉を盛り付け、トマトソースをたっぷりとかける。 お好みでバジルを添えて。
- ライトアップチキン
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Light Chicken Parmesan
素晴らしいです。 鶏肉料理のディナーレシピ
Recipe Details
Prep Time: 20 mins
Cook Time: 20 mins
Total Time: 40 mins
コース.をご参照ください。 メインコース
料理：イタリアン
キーワード：ライトチキンパルメザン、スキニーチキンパルメザン
サービング。 4人前
カロリー 348kcal
Author: RecipeGirl.com
材料
作り方
動画
栄養
サービング。 1食分、カロリー 348kcal, 炭水化物: 17g、たんぱく質：46g、脂質：9g、飽和脂肪：3g、コレステロール：123mg、ナトリウム：700mg、カリウム：0． 1068mg、食物繊維：3g、糖質：5g、ビタミンA：385IU、ビタミンC：20.7mg、カルシウム：263mg、鉄：3.1mg