もしあなたが、”トレーニングに最適なカリステニクスの動きは何か？”という質問をされたとしたら、どうしますか？
私の最初の答えは、「何をしたいかによります」ですが、それに続く答えは、「でも、自分のお金で最大の利益を得ようと思ったら、マッスルアップです」です。 このブログでは、その理由を説明しますが、念のため、私はキップを使わずにバーやリングを使った厳密なテクニックを話しており、クリーンな状態を保つことが、マッスルアップからはるかに多くの利益を得ることになるからです。 理想的なのは、制限のない関節可動域と、その範囲内での安定性、そして力を発揮できる能力である。 可動性、安定性、筋力のいずれかが欠けていると、パフォーマンスが低下する可能性が高くなります。
うまく制御された筋力アップが示すものは、いくつかの運動能力の同調です。
それが楽に見える場合は、人間の運動システムは良い場所にあることを確認できますし、いくつかの筋肉の栄光で喜んであなたを報いるでしょう。
あなたのトレーニングセッションで筋力アップを含めることによって、同時にすべてのこれらの能力を行使する機会を作成します。 それはトレーニングの成果ボックスの多くのチェックを置きます。
しかし、ここで注意点は、あなたがまだ筋力アップを学んでいる場合、それは常に美しく見えないかもしれない可能性があるということです。 その理由を分析すると、おそらく可動性、安定性、強度のいずれか、またはその組み合わせが不足しているためです。 移行がぎこちなく不快に感じる場合は、移行中に姿勢を制御するために必要な肩の安定性を持っていない可能性があります。 最後に、特に鉄棒の筋力アップで多くの人が苦労するのが、筋力、より具体的には、パワーです。 あなたがバーの上に十分に高く取得するための完全な可動域を介してプルできない場合は、バーの筋力アップを征服することはほとんどないだろう。 それは私たちの人間の運動システムを尊重し、それが最適に実行する必要があるものを与えるべきであることをしたがって、理にかなっています。
Integrated Push + Pull
マッスルアップがトレーニング時間の良い投資である理由の第二は、押しと引きの動きを同時にトレーニングすることです。 リングマッスルアップの数セット以外何もしなければ、プルアップとディップの強度を維持するのに十分なことをしたと思う一方で、利用できる時間とエネルギーが限られていることもあり、非常に効率的です。 そのため、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 リングとバーでは、技術的な違いはあるものの、スタートからフィニッシュまで、3つのフェーズを経る必要があります：
The pull
The transition
The dip
これらの共通点を除き、リングとバーはわずかに異なる刺激をもたらし、どちらもマッスルアップ効果をさらに高めるものです。
リングは不安定なので、ストリクトフォームのマッスルアップは、かなりのレベルの神経筋のコントロールと肩の動的安定性を必要とします。 トランジションとリングディップの完了は、しばしば人々が苦労するマッスルアップの重要なポイントであり、それは一般的に、モビリティ、安定性と強度の問題に戻って行く。
しかし、あなたが進行を通じて作業する場合、これらの運動能力を学ぶために比較的簡単です、マッスルアップの美しさと本当の価値は、これらの運動パターンを美しく実行できることに付属しています。
下のビデオは、リング筋力アップのテクニックのポイントのいくつかを説明する私たちのワークショップの1つから取られたものです。 リングマッスルアップのように両手の間のスペースに移動するのではなく、バーの周りにあなたの方法をナビゲートする必要がありますので、物理的な要件が変更されます。 肩をバーの上に十分に高くするために、スピードに応じた十分な力を生み出す爆発的な引き力が必要です。 これができなければ、コントロールされた優雅なトランジションは行えません。 このため、多くの人が片方のひじがバーの上、片方のひじがバーの下になってしまい、経験したことがある人ならわかると思いますが、かなり不快な状態になってしまいます。
エンドレンジで力を出し、強く速く引く能力を身につけることは、誰でもできることではありません。 しかし、あなたの上体で利用可能なその種の能力を有することはrelishishするものです。
マッスルアップをマスターする
これらはちょうど少数の見出しの筋肉アップの利点であると私はあなたが自分のためにそれらを享受したい場合は、プロセスを継続または開始するいくつかの余分なモチベーションが得られることを願っています,
筋肉アップ与え続けるギフトであり、それはまたあまりにもたくさん取ることができます。 トレーニングプログラムを通して、適切な回復時間と負荷軽減週を組み入れることが重要です。
最後にもう1つ、筋力アップのトレーニングがつらいと感じたら、マハトマ・ガンジーのこの言葉を思い出してください：
あらゆる価値ある達成には、その大小にかかわらず、苦難と勝利の段階があります。
授業終了
Tim
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