If you receeding hairline and bald spot is giving you sleepless nights, here are some dietary modifications to keep your mane and its sheen
Men’s as touchy about women are about their backsides. デリケートな話題だけに、さまざまな心配がよぎり、偏執的な治療や極端な対策に走ってしまうのです。 しかし、問題が起こるまで、髪に栄養を与えることは、泡立てたり、すすいだりすること以外、あまり考えられていないようです。 抜け毛のことで眠れなくなったり、毛髪診断士に予約を入れたりする前に、自分が食べているものをよく見てみてください。 育毛や健康に役立つ食材を取り入れるなど、食事に少し手を加えるだけで、劇的な効果が得られる可能性があります。 遺伝子とライフスタイルが常に優位に立つとはいえ、ここでは、後退する生え際を抑えるのに役立つ食べものを紹介します。
ニンジン
目だけでなく、ビタミンAが豊富なニンジンは、頭皮にも優れた栄養を与えてくれます。 健康な頭皮は、丈夫で保湿力のある、つややかでコンディションのよい髪を実現します。 赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、豆類、インド産のサーモンなどの脂肪分の多い魚、低脂肪の乳製品など、全体的にバランスのとれた食事が、健康な髪のための大きな後押しとなります。
プルーン
髪の乾燥、薄毛、ごわつき、変色、抜け毛にお悩みの方は、鉄分の枯渇が原因かもしれません。 プルーンは鉄分の宝庫として知られ、髪質の改善に大きく役立ちます。 また、プルーンだけでなく、緑黄色野菜やビーツも積極的に摂るようにしましょう。
グリーンピースグリーンピースは、抗酸化物質や特定のビタミンやミネラルが豊富というわけではありませんが、鉄、亜鉛、ビタミンB群などのビタミンやミネラルをバランスよく含んでいます。 これらは健康な髪を維持するために欠かせない栄養素です。
オーツ麦
オーツ麦には、心臓や腸の健康維持に役立つ食物繊維だけでなく、亜鉛、鉄、オメガ6脂肪酸などの必須栄養素が多く含まれています。 オメガ6脂肪酸は、多価不飽和脂肪酸とも呼ばれます。 特にオメガ6脂肪酸は、皮膚や髪の成長・発達を正常に保つために不可欠な成分です。 この必須成分は食事からしか摂取できないので、1週間のうち数日は朝食にオートミールを摂るようにしましょう。
エビ
赤身の肉は過剰摂取を避けるのがベストですが、タンパク質の適切な代替品を見つけることは、筋肉などをつけたい人にとっては少し難しいかもしれません。 そこで、さまざまな海の幸のなかから、エビを代用することにしました。 カレーやパスタによく合うだけでなく、ビタミンB12、鉄、亜鉛など、抜け毛予防に必要な栄養が豊富に含まれています。
くるみ オートミールに負けず劣らず、くるみも最も髪によいナッツ類のひとつです。 クルミは他のどの食品よりもオメガ6脂肪酸が多いだけでなく、亜鉛、鉄、ビタミンB群（B1、B6、B9）、そしてタンパク質もたっぷり含まれているのです。 ただし、注意点として、くるみには微量のセレンも含まれています。このミネラルは、セレンが不足している人や過剰に摂取している人は、抜け毛の原因になることが知られています。 ですから、一週間に一握りのナッツを食べれば、それほど問題はないでしょう。
卵
健康な髪を作るには、卵は最高の友達でしょう。 タンパク質、ビタミンB12、鉄、亜鉛、オメガ6脂肪酸など、必要不可欠な栄養素が大量に含まれているのです。 これらのビタミンやミネラルが不足すると、髪の質が悪くなることが知られています。 さらに、抜け毛対策に効果的なビオチン（ビタミンB7）の摂取源としても最適です。
低脂肪乳製品 スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、髪の成長に重要なミネラルであるカルシウムの優れた供給源です。 また、乳清とカゼインという良質なタンパク源も含まれています。 おやつにヨーグルトやカッテージチーズを1カップ加え、オメガ3脂肪酸と亜鉛を摂取するために、大さじ数杯の亜麻仁やクルミを混ぜると、抜け毛予防に効果的です。
髪に深刻なダメージを与える、よくある間違いをいくつか挙げてみましょう。
– 過度のストレスと一部の薬は、髪の成長を遅らせ、抜け毛を促進することが決定的に知られています。
– ヘアスプレー、ヘアジェル、スタイリングクリームは、刺激の強い化学成分を含んでおり、頭皮を乾燥させ、抜け毛の原因となることがあります。 また、パーマ、カラー、リラクサーなどの過酷なトリートメントも、髪の健康に悪影響を及ぼします。
– シャンプーやコンディショナーを頻繁に取り替えないようにしましょう。 シャンプーやコンディショナーは、半年間、低刺激のものを使い続けましょう。
– 太陽、汚染、雨水、ホコリに過度にさらされると、髪は乾燥し、もろくなり、弱くなります。 雨の日にはコンディショナーを使用し、湿気から髪を守り、定期的に洗髪とオイル塗布を行い、健康な頭皮を保つようにしましょう。
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