ワイン
月のその時期の前の1週間は、夕食時にワインを注文してください。 え？ ワイン！？ そう、信じられないかもしれませんが、PMSが軽くなるかもしれません。
The study of Women’s Health across the Nationは最近、適度なアルコール摂取（1日1杯程度）と生理前の気分転換や頭痛の少なさを関連付けました。 こんにちは、ハッピーアワー！
サツマイモ
生理前の気分の落ち込みや異常な欲求は、脳内化学物質のセロトニンの不足に起因すると、『セロトニン・パワー・ダイエット』の共著者であるジュディスワートマン博士は言います。 また、「セロトニンブースターは、脂肪やタンパク質なしでストレートに食べる必要がある」とも述べています。
その代わりに、この香ばしいマッシュレシピを試してみましょう。 鍋に蓋をして、強火で沸騰させます。 中火にし、12～15分、またはジャガイモがフォークで切れるくらいまで煮る。 ジャガイモをザルにあけ、中火の鍋に戻す。 はちみつをひとかけ、シナモンとコショウをひとふりする。
スキムミルク
不眠症や落ち着かないときに昔からよく言われる温かい牛乳の療法を科学的に裏付けるものです。 カルシウムが筋肉の痙攣を抑え、緊張を和らげることが判明したと、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の生理学教授、メアリー・ダルマン（Mary Dallman）博士は述べています。 コップ1杯のモージュース（できればスキムか1％）は、気分の落ち込み、不安、イライラといったストレスの多いPMSの症状を軽減することもあります。 Archives of Internal Medicine誌の2005年の研究によると、低脂肪乳またはスキムミルクを1日に4杯以上飲む女性は、1週間に1杯以下しか飲まない女性よりも、生理前の不調のリスクが46％低かったそうです。
Ginkgo Biloba
ハーブのギンコビロバは、PMSによるむくみを軽減する効果があります。 The Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された最近の研究では、被験者は月経周期の後半に2ヶ月間、40ミリグラムのイチョウの錠剤を1日3回服用し、別のグループはプラセボを服用しました。 イチョウを摂取したグループは、プラセボを摂取したグループと比較して、腹部膨満感を含むPMS症状が約20％軽減されたと報告されています。 イチョウ葉にはフラボノイドが含まれており、炎症を抑え、血流を増加させる。
ホウレンソウ
マグネシウムは、月の変わり目の恐ろしい症状を軽減することにつながっています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、マグネシウムが不足すると、片頭痛の引き金となり、疲労感が増すと言われています。 (10人中7人はマグネシウムを十分に摂取していないのです。 どうりで不機嫌になるわけだ）。 ほうれん草はマグネシウムのメガロードを提供します。 サンドイッチやサラダのレタスの代わ りに、1カップで1日の摂取量の40％を摂ることができます。
オリーブオイル小さじ1、つぶしたにんにく1片、黒こしょうを焦がさないように中火で熱し、ほうれん草の葉4把を放り込んで1、2分頻繁にひっくり返します。
PMSに効く食事プランを全部知りたいですか？ 気分を高揚させ、けいれんを治すこの食事のコンボを1週間試して、あなたの症状が薄れるのを見てください。
朝食
カッテージチーズ、ベリー類＋強化OJ
OR
オートミール＋低脂肪乳＋全粒粉トースト
昼食
ほうれん草サラダ、サーモン＋低脂肪乳グラス
OR
ツナ、低脂肪マヨネーズ。 全粒粉パン＋カンタロープ
おやつ
エアポップコーン（バターなし）無脂肪チョコレートソース OR
全粒粉ブランマフィン＋無脂肪ヨーグルト（蜂蜜入り）
or
低脂肪チーズ＋全粒粉クラッカー
夕食
全粒粉パスタ＋ガーリック, きのこ、玉ねぎのトマトソース
OR
焼き鮭+玄米+蒸しブロッコリー+ブルーベリー
で詳細を確認できます。