ホリデーシーズンが到来し、新年の抱負もすぐそこに迫ってきました。 多くの人は、運動を始めると決意しても、数カ月後には結果が出ないのでやめてしまいます。
長期的な成功を望むなら、何を達成したいのかをはっきりさせましょう。 成功するためには、S.M.A.R.T.（具体的、測定可能、達成可能、関連、期限付き）の目標プロセスを使用することです。
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具体的
目標は正確に、パフォーマンス用語で述べるようにします。 たとえば、体重を減らしたいのであれば、”今後10週間で15ポンド減らす “というような目標です。
運動能力を向上させたいのであれば、「今後3ヶ月以内に初めての10kmレースを完走する」というような目標になるでしょう。 体組成を改善したいのであれば、”今後6ヶ月以内に体脂肪を20％減らす “という目標もありえます。
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測定可能
目標は、達成されたかどうかを簡単に判断できる場合、測定可能であると言えます。 上に挙げた減量目標は簡単に測定できます。 今から10週間後に体重が15ポンド減っているかいないかのどちらかです。 同様に、パフォーマンスや体組成の目標も、成功したかどうかが簡単に判断できます。 逆に、「病気のリスクを減らす」という目標は、あまり測定できません。 より良い目標は、「今後1年以内にLDLコレステロールを20ポイント減らす」です。
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達成可能
目標を立てるときに犯す最大の間違いの1つは、達成不可能な目標を立ててしまうことです。 目標は高く設定すべきですが、同時に現実的でなければなりません。 4週間で20ポンド痩せるという目標は、非現実的であり不健康です。 同様に、ランニングを始めたばかりの人が、2ヶ月後にマラソンを完走するという目標を立てると、失敗と苦痛の両方を味わうことになります。 目標は挑戦的でありながら、達成可能なものにしましょう。
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関連性
目標は、あなたにとって重要であるべきです。 目標は、運動を続けるためのモチベーションになるので、自分にとって重要なものであることを確認しましょう
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Time-Bound
それぞれの目標には、完了までの具体的な期間が設定されていることを確認します。 これは、それが達成されたかどうかを簡単に判断することができます。 また、時間が迫っていることがわかるので、それぞれの目標を達成する可能性が高まります。 例えば、「10週間で15ポンド痩せる」という目標には、時間枠が設定されています。
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