Sure, it would be nice to have your own personal massage therapist waiting to flush your legs after every long run, track workout, or race. しかし、あなたがマッサージ師と結婚したDeena Kastorでない限り、おそらく時間やお金が許す限り、ボディワークで解決するしかないでしょう。 コロラド州ボルダーの弁護士でトライアスロン選手のリッチ・ポーリーは、2001年に初めてアイアンマンのトレーニングを受けたとき、毎週マッサージセラピーのセッションを受けていました。 レース後、ポーリーさんは、教科書を読み、何百ものマッサージセッションを見学し、認定セラピストと相談しながら、自分でもできるテクニックを開発しました。 現在では『Self-Massage for Athletes』という本を出版し、このメソッドに関するワークショップで教えている。 プロの手にはかないませんが、ランニング後に10分ほどマッサージをすることで、体のコリや痛みを和らげ、日々のランニングをより良いものにすることができます。
自分でできること
1. グライディング 手を開いて指の力を抜き、脚の上を滑らせる。 足から始めて、上へ。 片足10回ずつ、ふくらはぎ、すね、大腿四頭筋、ハムストリングスを刺激する。 強度を変化させる – 光を開始し、あなたのcore.
2に向かって円を移動し、あなたの手のひらで掘ってください。 それぞれのつま先を圧迫することから始め、アキレス腱を数回圧迫する。 足の上に行くに従って、ふくらはぎや大腿四頭筋など、よりタフな筋肉への圧力を強めていきます。 片手または両手で筋肉を絞るか、拳や肘で筋肉を押し込む。 開いた手のひら、手の側面（空手チョップのように）、またはあなたの足の上にあなたの方法をドラムに拳を作るために使用します。 刺激的なストロークで、筋肉のこわばりをほぐすことができます。 強さや速度を変えても、調子に乗って体を傷つけないようにしましょう。
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