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多分あなたの体重が忍び寄り、あなたの医者はあなたがいくつかのポンドを流すために望んでいます。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。
「1年で100ポンド減らそうとするのではなく、来月は5ポンドを目指しましょう。
流行のダイエット/クイックフィックスに頼る
「キャベツだけ、米だけといった1つか2つの食品を食べることに焦点を当てたダイエットは、長期的には成功しません」と、医療体重管理専門家のカレン・クーパー（DO）は述べています。
手っ取り早い解決策は、しばしばダイエット商品を含みますが、長期的な成功をもたらすものではありません。 「結婚式に向けて体重を減らすために5週間もシェイクを飲むのは、単に持続可能ではない」とカークパトリックさんは言います。
液体ダイエットでは、使用しているものと期間によっては、正しい栄養素を得られなかったり、他のものが多すぎたりします。 「しかし、このパターンを長期間続けると、体が必要とするすべての栄養素とエネルギーを提供できなくなります」
同様に、炭水化物などの食品グループ全体を切り捨てるのは間違いです。 「炭水化物は脳に燃料を供給するために必要です」とカークパトリック女史は言います。 「
Using guilt as a motivator
“Stop to try to use guilt to help you lose weight,” says Psychologist Susan Albers, PsyD, an expert on mindful eating. そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」と呼ばれることもあります。
Skipping meals/eating too little
減量中は、あなたの体をサポートし、それをthrive.Itできるようにするために十分な必須栄養素を取る必要があります。
「あなたが食事をスキップすると、これらの必須栄養素のあなたの体を奪うされています」と、クーパー博士は言います。 「そして、1日に1回しか食事をしないと、自分が思っている以上に食べてしまうことが非常に多いのです。 これは、体重減少ではなく、体重増加を促進するかもしれません」
超低カロリーダイエット（VLCD）についてはどうでしょうか？ 1日あたり800～1,000カロリーしか食べないというものもあります。
1日あたり1,200カロリー以下の食事には、医師の監督が必要な場合があります。 「このような少量の食品を食べることは、ビタミン、ミネラルおよび/または欠乏が発生しないことを確認するための血液検査の形で余分なサポートが必要です」クーパー博士は説明します。
Obsessing over the scale
「あまりにも頻繁に、人々は武器として – ツールとしてではなく、スケールを使用しています。 その日の終わりに、気分が良く、服がよく似合うことが、体重減少の最高の尺度です」
どうしても体重を測りたい場合は、一つの数字にこだわるのではなく、範囲を指定してください。 「柔軟であれ」と彼女は助言する。 「とアドバイスしています。
高強度運動のやりすぎ
高強度（最大心拍数の70～90％）の運動が好きな人は、やりすぎに注意しましょう。
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、週に2～3日以内に行うべきである」運動生理学者のケイティ・ロートン（MED、ATC）は指摘しています。
HIITワークアウトから回復するためにあなたの体に十分な時間を与えないことは、特にあなたが低カロリーダイエットをしているときに、裏目に出ます。
「あなたの体がワークアウトに十分な燃料を得ていない場合、それは実際に脂肪を格納し、タンパク質を燃焼することができます」と彼女は説明しています。 “筋肉が枯渇すると、代謝が低下し、体重減少を維持することがさらに困難になります。 そのため、体重が元に戻ってしまう人もいるのです。
汗を流そうとする
トラックスーツでの運動や、運動後のサウナ通いも逆効果です。
あなたが落とした数キロの余分な体重は、水分によるものだと、クーパー博士は言います。 「そのため、このような「水太り」が起こるのです。
水を飲みすぎる
喉が渇いていて、体がそれを必要としているなら、たくさんの水を飲むことは素晴らしいことです。 これは、発作性疾患、昏睡、あるいは死につながる可能性があります」と、クーパー博士は言います。
通常、1日あたり64オンスの水で十分です – あなたの体はそれがより多くを必要としない限り、彼女は言います。 喉が渇いているときに注意してください。 それはあなたが暖かい気候にいるか、運動中に汗を流している場合、あなたはおそらく水和のためのあなたの体の必要性を満たすために、より多くの水を必要とするでしょう。
下剤の使用やパージ
人によっては、消費した余分なカロリーを取り除くために下剤を使ったり、自分で嘔吐したりすることに頼るかもしれません。
「これはあなたの心臓や消化器系、歯や歯肉にかなり有害です」と、クーパー博士は言っています。 「
Focusing on food alone
If you’re like many people, you focus on limiting calories to lose weight.それは体重を減らすための健康的な方法ではありません。 しかし、それだけでは目標体重を達成することはできません。
「どんな運動をしていますか」とカークパトリック女史は尋ねます。
「ストレスの程度はどうですか？ あなたの睡眠はどうですか？” 高いストレスと少ない睡眠は、食欲を制御するホルモンに影響を与え、過食につながる可能性があると彼女は言います。
あなたの生活習慣に注意を払う – 彼らは健康な体重に貢献するでしょう。
ダイエットからあなたの焦点をシフト
「私の最大のアドバイス？ ということです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 と、アルバース博士は言います。 「ダイエットは、元に戻すのが難しい食品との機能不全の関係を作成します」
その代わりに、あなたの体を良い感じにする食品に焦点を当てています。 ストレスを軽減するための手段を講じる。 良い睡眠習慣を実践する。
あなたの健康を促進し、あなたに喜びをもたらすような、動く機会を見つけましょう。