ストレス – この言葉を聞いただけで、誰もがゾッとして、ハラハラしてしまうことでしょう。 ストレスとは、何らかの要求、脅威、変化に対して体が反応することです。 通常、圧倒されているような感覚を伴います。 ここで重要なのは、ストレスは「一長一短」の概念ではないということです。 ある人がストレスを感じても、次の人はそのストレス要因をどのように受け止めるかによって、そのストレスが軽減されないことがあります。 このため、ストレスの原因と影響を理解し、自分のストレス要因を特定する方法とストレスを適切に管理する方法を理解することが重要です。
さまざまな条件、状況、圧力が、ある瞬間に特定の人にストレスを与えることがあります。 これらのストレスの原因となる状況や圧力は、「ストレッサー」と呼ばれます。 ストレッサーは、以下に示すような外的要因および/または内的要因から生じることがあります：
一般的な内的ストレッサー。
- – 慢性的な心配事
- – 悲観主義
- – ネガティブなセルフトーク
- – 非現実的な期待/完璧主義
- – 堅い思考、柔軟性の欠如
- – 何でもありの姿勢
よくある外部要因
ストレス要因
- – 人生の大きな変化
- – 仕事または学校
- – 人間関係の困難
- – 経済的問題
- – 子供や家族
一般に、ストレスは悪いものとされる誤解がありますが、実際にはストレスは非常に健康によいこともあるのです。 ストレス要因を経験すると、集中力、活力、警戒心を維持することで体を守ろうとする闘争・逃走反応が働きます。 管理可能な健康的な量のストレスは、脳機能の向上、免疫システムの強化、将来のストレス状況に対するより良い準備につながり、仕事や家庭生活における感情の健康にプラスの影響を与えることが研究により示されています。
しかし、慢性的なストレスを適切に管理できないと、血圧の上昇、免疫系の抑制、心臓発作や脳卒中のリスクの増加、何らかの精神的または感情的な健康問題の発生確率の上昇など、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。 ストレスの症状は、精神的、身体的、感情的、行動的に現れます。 下の表を見て、簡単なストレス評価を行ってみてください。 該当する症状が多いほど、ストレス過多となる可能性が高いと考えられます。
上記の症状がいくつかあり、生活の中でストレスに圧倒されていると感じる場合は、自分でコントロールできるようになる時期が来ています。 ストレスを管理するための最初のステップは、警告のサインを認識し、生活の中でストレス要因を特定することです。 ストレス管理を完全に行うには、ストレスのかかる状況を変えられる場合は変え、そうでない場合は状況に対する自分の反応に影響を与えることが必要です。
ヴァーヴ ヘルスでは、国立精神衛生研究所 (National Institute of Mental Health) が特定した手法と一致する統合的なストレス管理手法を推進しています。
- – 定期的に運動を行い、健康的なライフスタイルを身につける。
- – 瞑想、ヨガ、太極拳、その他の穏やかな運動を取り入れた、ストレス対処プログラムを検討する。
- – 社会的に活動する
- – 優先順位を決め、タスクに「ノー」と言えるようになることで、不必要なストレス要因を避ける
- – 状況を変更する。
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