バーベルを手に、理想的にはオーバーヘッドで、本当によくプッシュしてください。 ストリクトプレス、プッシュプレス、プッシュジャークは、いずれもボックス内で行われる自然なプログレッションの動きです。 それぞれ微妙に異なるので、どれがどれだかわからなくなることもしばしば。
ストリクトプレス
期間限定販売！
ストリクトプレスはショルダープレスとも呼ばれ、純粋な強さと筋肉増強の運動である。 特に、肩の筋肉をターゲットとし、オーバーヘッドを押す力を開発します。
手は肩のすぐ外側で、手首は
中立的な背骨と肘の上に積み重ねた状態で開始します（右の写真のように）。 そして、シンプルにオーバーヘッド・プレスを行います。 その名のとおり、ストリクトプレスなので、脚からパワーを出すためのディップはしません。 バーが肩の真上に来るようにします。 この動きを逆にすれば、スタートポジションに戻ることができます。 この記事では、3つのバリエーションのうち、ストリクトプレスは最も技術的なものです。
心に留めておくべきこと：
-タイトなコアを保つ。 この動作のトップで腰を反らす傾向があり、腰椎に不必要なストレスを与えます。 その尾骨をタックし、コアをengaged.1598>
– バーは指ではなく、手のひらの上に置く必要があります。 手のひらにはより多くの安定性があり、手首を保護します。
– この動作は、「フロントラック」の位置で開始しないことに注意してください。 前腕は垂直であるべきです。
いつ取り入れるか。 彼らはまれなmetconで出てくるが、厳格なプレスは、より良いだけでなく、体操の動きとして、より技術的なリフトを実行するために上半身の強さを構築するために理想的である。 この古いスタンバイをトレーニングでより強いハンドスタンドのプッシュアップ、キップスイングとバタフライプルアップに気づくでしょう。
The Push Press
A popular metcon staple, the push press is similar to a strict press, but it brings the lower body to the party.これは、より多くの人が、より多くのことを行うことができます。 プッシュプレスを脚のディップで開始し、その勢いを肩からオーバーヘッド ロックアウト ポジションにバーを突き出すのに役立つアップワードドライブに移します。 ディップドライブは、バーの下に勢いをつける程度に素早く行う。 また、このような場合にも、「稽古をする」のではなく、「稽古をする」ようにしましょう。 ディップドライブは、座りに行って鋲を打つようなイメージで考えてください。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でもない。 よりハードにではなく、よりスマートに取り組む。 プッシュプレスは、素早く、ある程度簡単に大量に行えるので、メトコンでよく見られます。
The Push Jerk
プッシュジャークで最も多くの重量を動かせるようになる。 他のオリンピックリフトと同様に、プッシュジャークもバーベルの下に体を落とすことになる。 プッシュプレスと同様に正中線の安定、バーの軌道、ディップドライブを取り入れますが、バーを受けるために2回目の膝の曲げ伸ばしを追加します。 ディップドライブ、ヒップエクステンションでバーを動かした後、バーベルの下に「パンチ」し、オーバーヘッドスクワットでロックアウトした状態で着地します。 また、このような場合にも、「肘がバーより少し前にある状態」「フロントラックの状態」「腕が太い、または長い人は、少し広いグリップを好むかもしれない動き」「バーをオーバーヘッドに持ってくることに集中すると、悪い姿勢でディップしやすくなる。 膝のアウトを駆動することを忘れないでください。 プッシュジャークは、オーバーヘッドオリンピックリフティングへの有用な導入であり、クリーン＆ジャークの一部として、また重い肩からオーバーヘッドとのmetconsで使用される可能性があります。 バーをオーバーヘッドにする方法が指定されていない場合は、必要以上にエネルギーを使わないでください。
Photo credit: Rafael López/ CC BY-NC -ND 2.0