Want to get body like a big screen superhero? もちろん、あなたはそうします。 しかし、あなたが最初にあなたの食事に取り組まない場合は、重量挙げや有酸素運動の量は、そこにあなたを得ることはありません。 あなたはそれを成し遂げるためにスーパーヒーローの食事を必要とするでしょう。
「食べ物はより良い姿を構築するためのあなたの探求の最高の味方です」と博士はフィリップGoglia、有名人トレーナーガンナーピーターソンとの彼の長年のパートナーシップを通じて、クリス-プラット、クリス-ヘムズワース、クリスエヴァンス、アレクサンダー-スカルスガード、そしてライアンゴズリングなどの俳優の食事を監督したパフォーマンスフィットネスの概念の創設者は述べている。 Gogliaは、オールアメリカンレスラー、ミスター北米ボディービルチャンピオン、その後、癌との3つの戦いとして彼のキャリアの中で右の食べるための彼の情熱を発見し、そのすべては、彼が健康ating.
の助けを借りてビートしたと主張する。「グナーはトレーニングで彼がそれらを引き裂こうとしていると彼は再びそれらを取り戻すために私を必要と知って、「Gogliaは言う。 あなたは限り、あなたが良い量を燃やしているように、あなたが食べるほど、より多くのあなたが失うことになるだろうことを学び始める” 。 彼の他の主な戦略は、より明白にヒット：砂糖をカットし、炭水化物を避け、朝食から始まる、あなたの食事作りの儀式を作る。
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「ワークアウトにお金を得ていないほとんどの人にとって本当の問題は、熱心になるための時間を見つけているので、自分のためにそれを容易にする必要があります」Gogliaは述べています。 というのも、「卵を作るために20分早起きする必要があるなら、そうすればいい」というように、自分のライフスタイルに合うようにするためです。 日中、果物1個とアーモンド12粒をおやつに食べるのは難しいでしょうから、ジャスティン社のアーモンドバター入りスナックパックを1箱買うか、大事な会議のためにカインドバーを用意しておきましょう。 プロテインバーを見て、サーモンの切り身と混同する一般人がたくさんいます。 それは良い脂肪質の魚の適切な代替品ではありません」
すべての真のコツは、あなたのモチベーションを見つけることです。 ゴーリアは、クリス・プラットが最初に彼のオフィスに来たとき、彼は自分のフィットネスがどこに行きたいかについて完全に論理的な会話をしたと言います。 「彼は、現在の体重でこの偉大なコメディキャリアを軌道に乗せていましたが、私は彼がそのような体は、次の15年間で彼に何をするかを見始めたと思います。 彼は危機に瀕しているかもしれないことを理解するとすぐに、彼は戦士モードに入りました」
(Guardians of the Galaxyでのクリス・プラット。Photograph by Everertt Collection)
A Goglia Meal Plan For the Rest of Us
More meals make the man.The Goglia Meal Planは、私たちの残りの部分です。 それがGogliaのこの食事サンプル1日分（全7食！）からの収穫である。 これは、少なくとも週に2回（できればもっと）ジムに行き、体重を減らすか、クリス-プラット-千切りへの一歩を踏み出したいと思っている人のために構築されています.
食事1
- 卵3個
- オートミール1カップ
- フルーツ1皿
食事2
。
- 1 サービングフルーツ
Meal 3
- 8 oz chicken breast
1 yam OR 1 cup of rice OR 1 sweet ジャガイモ
食事4
- 果物1個
- アーモンド12粒
食事5
- カップ1個
食事6
- 16 oz. サーモン OR シーバス
- 野菜1個
- サラダ2カップ
食事7
- フルーツ1皿
プロのヒント
水を忘れずに、体重1ポンドにつき1/2オンスから1オンスを毎日摂取。
食生活をどのようにアップグレードすればよいか、より深く知りたい方は、彼のサイトにある新しい栄養アプリ「G-Plans」をチェックしてみてください。