Written by Jenny Silverstone
Updated October 2, 2018
Can a soon-to-be mama ever get the little bit of rest and relax or it is simply impossible?
There can certainly feel that way of your surging hormones and your bursting belly, it can be sure. しかし、救済はあなたが思うよりも近いかもしれません。
世界中の女性は、スパの日を楽しむのが大好きで、そのハイライトの1つは、多くの場合、ボディマッサージです。 マッサージは、贅沢な時間を過ごすことができる上に、ストレスや痛み、筋肉の緊張を和らげることができます（出典）。 しかし、これほど人気のあるメリットにもかかわらず、多くの妊婦は、ボディマッサージの力を使って痛みや苦痛を和らげようとは考えません。
安全ですか？ 快適ですか？
妊娠中のマッサージについてもっと知りたいと思いながらも、なかなか踏み出せないでいるようです。 私たちの目標は、これらの質問に答えること、そしてそれ以上のことです。
Pregnancy Massageは何ですか？
妊娠マッサージは、プロのマッサージセラピストがあなたの筋肉に圧力をかけるという意味で、従来のマッサージに似ています。 リラクゼーションと鎮痛の目的も同じで、妊娠というストレスの多い時期にはより重要かもしれません。
では、妊娠中のマッサージはどう違うのでしょうか？
例えば、妊婦の体には、慎重に扱わなければならない繊細なポイントがいくつかあります。 足、腰、腹部は、定期的に多くの圧力を取ることができますが、これはすべて妊娠中に変化し、より少ない圧力を使用する必要があります（ソース）
多くの女性はまた、特に彼らの腹が成長するにつれて、従来のマッサージ位置が不快であると思います。
Is Pregnancy Massage Safe?
If you are pregnant, your number one concern is the safety of the little one growing inside you.マッサージセラピストは、あなたがマッサージの期間中快適に休むことができることを確認するために位置や器具の様々なを使用します。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 しかし、代替医療を始める前に、必ず主治医と相談することが大切です。 妊娠中のマッサージが役立つかもしれません。 ここでは、妊娠マッサージの人気の10の利点があります。
- Improve Back Pain
腰痛は、いくつかの見積もりが妊婦の少なくとも半分がそれを経験することを示唆しているので（ソース）、妊娠中に一般的である。 身体的な不快感だけでなく、腰痛は、より高いレベルのストレス、睡眠障害、日常生活の困難さにつながる可能性があります。
研究は、マッサージが腰痛を和らげるのに役立つことを示しています。 ある研究では、腰痛持ちの妊婦が、6週間かけて30分のマッサージを12回受けました。
- Decrease Swelling
Look down. まだ足が見える方は、信じられないくらいにむくんでいませんか？ あなただけではありません。
多くの女性が、妊娠中に足首や足の浮腫みを経験します。 突然、木の幹のようになったら、あなたもその一人です。
むくみは、いくつかの要因で起こります。 妊娠中は体の水分保持量が増え、大きくなったお腹の圧力で心臓への血液の流れが悪くなり、血液が溜まりやすくなります（出典）。 いつものように、あなたのホルモンも役割を果たしています。
妊娠中のマッサージは、軟部筋肉組織を刺激し、体液を排出し、健康な循環を促進します（出典）
足のマッサージは特に有効です！
足のマッサージをすると、体液を排出し、健康な循環を促進します。 ある研究では、毎日20分のフットマッサージを5日間受けた40人の妊婦は、受けなかった人に比べて、むくみが大幅に減少しました（出典）
- Relax General Muscle Tension
ゴムバンドを強く引っ張ることを想像してください。 これは、筋肉の緊張を表現する良い方法です。
本質的に、あなたの筋肉は堅くなり、多くの痛みにつながることがあります（出典）。 筋肉の緊張は体のどこにでも起こる可能性があります。
妊娠中は、ますます動きづらくなります。 筋肉は、立ち上がって使うことができなければ、強く、温かく、弾力的な状態を保つのは難しいのです。 マッサージは、筋肉への血流を増やすことで筋肉の緊張をほぐすことができます。
血流は基本的に筋肉を温め、循環がよくなると柔らかくなり、痛みの緩和と運動能力の向上をもたらします（出典）
- Regulate Hormones
人々がマッサージを受けることを好むのには、理由があります。 気持ちの良いホルモンがたくさん分泌されるのです 妊娠中の女性にとって、妊娠中に起こるジェットコースターのようなホルモンの変化は、身体と心に大打撃を与えることがあります。 マッサージは、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンのレベルを上げることが示されており、これらはすべて、他の多くの利点とともに、喜びと平和の感情を生み出します（出典）
- Decreased Depression
あなたは、妊娠という魔法を楽しめないことをひどく感じているかもしれません。 そう自分を責めることはありません。
ある研究では、大うつ病と診断された妊婦に、週に2回、12週間マッサージを行いました。
- Reduce Stress
ストレスホルモンというものがあることをご存知ですか？ それはコルチゾールと呼ばれ、そのレベルの上昇は、免疫力の低下、高血圧、心臓病など、健康問題のホストと関連しています（出典）。 最も恐ろしいのは、妊娠中にコルチゾールのレベルが高いと、赤ちゃんにまで悪影響を及ぼす可能性があるということです（出典）
コルチゾールのレベルは、妊娠中に自然に2～4倍上昇します（出典）。 その一部は赤ちゃんの発育に不可欠なものですが、それ以上のレベルは、あなた方双方にダメージを与える可能性があります。
さらに、妊娠中のストレスを軽減するのに役立ちます。
- 坐骨神経痛の改善
腰からお尻を通り、脊椎に至る坐骨神経は、挟まれたり圧迫されると妊娠中に痛みを引き起こす場合があります（出典）。
妊娠中のマッサージは、炎症や腫れを抑え、坐骨神経への圧力を緩和し、また筋肉や関節が正しい位置に戻るのを助けることによって、坐骨神経痛の改善に役立ちます（出典）。
- Improve Sleep
マイアミ大学医学部の研究では、妊娠中のマッサージは睡眠を改善するのに役立つかもしれないと示しました（出典）。
特定の関連性についてのより多くの研究がなされる必要がありますが、専門家はマッサージは深い睡眠段階、あなたの体が絶対に静止しその回復のほとんどを得ている睡眠の回復期を促進すると信じているのです（出典）。 これは、マッサージの後に経験したリラクゼーションと痛みの緩和の持続的な感情によるものかもしれません。
- Shorten Labor
強い、健康な体は良い陣痛に不可欠である。 妊娠中のマッサージは、妊娠期間中に効果があるだけでなく、陣痛の経験も向上させることができます。 これは、すべての母親が目指すものです！
研究によると、マッサージ療法を受けた女性は、陣痛時の痛みが少ないだけでなく、薬の必要量が減り、陣痛時間が平均3時間短縮されました。
Pregnancy Massage Safety Tips
妊娠マッサージは安全かもしれませんが、注意すべき点もまだ残っています。
- Find A Trained Massage Therapist
医師が妊娠中のマッサージで最も懸念することの1つは、マッサージセラピストのトレーニングや認証に大きな差があることです。 法律はすべての州で異なるため、あなたが行くすべてのマッサージセンターは、妊娠中の女性を治療するための適切な訓練を受けていないでしょう。
- 下肢静脈瘤や浮腫がある場合は、脚を深く圧迫しないようにしましょう
妊婦は、特に脚や骨盤の部分に血栓ができるリスクが高いのです。 血栓が外れると、肺塞栓症になる可能性があり、血栓が肺に移動し、肺にある重要な動脈の1つを塞ぐという、生命を脅かす事態になります（ソース）
静脈瘤がある場合、脚に深い組織マッサージを行うと、既存の血栓が外れるリスクが高まります。 マッサージセラピストは、あなたの足を軽くマッサージし、常に体の中心に向かって、上向きの動きを使用するべきです。
- Use Safe Pregnancy Positions
妊娠して間もなく、あなたの体は目に見える形で変化し始めることでしょう。 背骨の顕著なカーブや乳房の腫れの可能性とともに、赤ちゃんは最も明白な変化の1つです。
これらすべてが一緒になって、伝統的なマッサージの位置、横向きに寝ることを不快かつ安全でなくします。 背中、骨盤、子宮に過度なストレスを与える可能性があります（出典）。 マッサージテーブルに対して平坦な胸もかなり痛いことができます。
あなたのマッサージセラピストが枕、クッション、あるいはあなたのマッサージのためにあなたの側に置くことができることを確認するための特別なマッサージテーブルを持っていることを確認します。
うつ伏せになるための穴がカットされたマッサージテーブルがありますが、これらは後期に腹部を締め付け、赤ちゃん自体に圧力をかけることができるので、良いアイデアではありません。
最善の方法は、上肢、腕、頭を支えるために枕で横臥位で作業することです。
ほとんどのマッサージセラピストは、妊娠後期には決して顔を上げて作業をしてはならないと信じていましたが、この視点は過去10年間で軟化し、クライアントが快適に感じる限り、10～15分程度は顔を上げて作業をしても構わないと考えるようになっています。 セッション中に医学的な問題になるずっと前から、クライアントは大静脈へのいかなる圧力に対しても不快に感じています。
また、テーブルの上にうつ伏せになるのが不快になり始める時点は、クライアントによって異なります。 一般的には、妊娠初期に来店されると、まだうつぶせのマッサージを体験できるため、好まれます。
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Avoid Strong Essential Oils
一部のマッサージセラピストは、あなたのマッサージを強化するために精油を使用しています。 エッセンシャルオイルの中には、ラベンダーやカモミールなど安全なものもあります。 しかし、中には刺激物として働き、子宮収縮を引き起こし、本格的な陣痛を引き起こすものもあります（出典）。 あなたのマッサージセラピストは、妊娠中の女性に使用しないようにエッセンシャルオイルの完全なリストを持っている必要がありますが、避けるために最も一般的なもののいくつかは、フェンネル、セージ、シナモン、タラゴン、ヒソップ、およびwormwood.
あなたのマッサージセラピストが使用する精油の種類にかかわらず、開始前にあなたの肌に小さなパッチテストをお願いしてください。 あなたはおそらく妊娠中に多くの皮膚の変化を経験し、あなたの肌が反応する方法を知りません。
それは彼らが安全であるかどうかについて心配している場合は、あなたに精油を使用しないようにマッサージセラピストを依頼することも全く問題ありません。
- Avoid Deep Structural Work On Tendons And Ligaments Until At least 4 Months After Birth
リラキシンというホルモンは、赤ちゃんを産むために必要な体の構造変化を可能にする働きがあるそうです。 その働きは、骨盤の靭帯を柔らかくして広げることを可能にすることです。
その結果、すべての靭帯や腱が軟化し、怪我をしやすくなるのです。
マッサージセラピストは、靭帯や腱に深い作業を行うことは避け、代わりに筋腹に焦点を当てるべきであるという私の意見では、特に妊娠3ヶ月とその後の3-4ヶ月の間に重い形態の運動は避け、軽くしなければならない。 そのような膝や足首などの関節が妊娠後に少ない構造的な整合性を残してセッション中に靭帯 “あまりにも多く “を開くことがリスクとなります。
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
Common Techniques
マッサージには何十種類もあることをご存知ですか？ 何百年もの間、異なる文化によって開発され、実行されてきたこれらのマッサージは、おそらくあなたの地域のプロのマッサージセラピストによって利用可能です。
では、マッサージ技術のどのタイプは、最も適切で、妊婦のために安全なのでしょうか？ 専門家は、3つの一般的なマッサージ技術をお勧めします：
- あなたの筋肉に強い、適用圧力を使用する深部組織マッサージ、
- 中〜軽圧力の長いストロークを使用してスウェーデンマッサージ、
- 刺鍼ポイントにタップと圧力を使用し、
マッサージのこれらのタイプのすべての3つが異なる方法で妊婦のために有益であることができます。
Self-Massage Techniques
あなたは疲れているし、痛がっています。 お腹がどんどん大きくなっている。 マッサージのような楽しいことをしに行くことさえ、家から出るのは不可能に思えます。
幸いなことに、自宅でできるテクニックがいくつかあります。
セルフマッサージは、自分の都合に合わせて一人でできるテクニックを説明します。
- ゴムボール・テニスボール法
セルフマッサージの中でも特に人気なのが、テニスボールを使って痛みのある筋肉に圧をかける方法です。 これは、体の複数の領域をマッサージすることができ、手頃なオプションです。
ほとんどの場合、床の上にテニスボールを固定し、テニスボールの上に体を置き、体の重さが自然にテニスボールを押すことができます。
安全のヒント：
決してテニスボールの上にだけ立たない！
テニスボールの上にだけ立たないでください。 特にバランスが崩れている妊娠中は、転倒の原因になります。 テニスボールで足をマッサージする場合は、壁につかまったり、椅子の縁に座ったりして行いましょう。
- ベリーマッサージ
お腹をマッサージすることは、あなたと赤ちゃんにとって特別な絆の時間になることでしょう。 軽いマッサージオイルを使い、枕に体を預けて、お腹を指で心地よく動かします。
安全のためのヒント：
自分の筋肉を動かすときは、必ず呼吸することを忘れないでください。 呼吸をすることで、リラックスでき、怪我を防ぐことができます。 呼吸をしながら、マッサージしている筋肉に呼吸が伝わっていくのをイメージしてください。
- フットマッサージ
妊娠中は、足がむくんだり痛んだりすることがあります。 ココナッツオイルとペパーミントオイルで自家製マッサージクリームを作り、足を上向きに動かすことで痛みを和らげましょう。
オイルの混合物が鎮静効果をもたらし、上向きに動かすことでむくみを取り、痛みを緩和します。
安全のためのヒント：
強く押しすぎないこと 足には陣痛を誘発するツボがあることが知られています。 また、痛みを感じたら中止してください。
よくある質問
妊娠中のマッサージについては、まだまだたくさんの疑問があることでしょう。 このセクションでは、最も頻繁に寄せられる質問のいくつかを見て行きます。
我々はここですべてを扱うことができないことを知っているので、我々は常に彼らの研究を行い、マッサージrapy.
私は訓練を受けたマッサージセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？ 彼らはすでに推奨するマッサージセラピストのリストを持っているかもしれません。
あなたはまた、彼らが高い基準と倫理のコードを遵守することを意味し、米国マッサージセラピー協会に登録しているマッサージセラピストを検索するために、このウェブサイトを使用することができます。 あなたが信頼するマッサージセラピストを見つけたら、あなたの最初の会議は、事務処理と健康アンケートが含まれます。
あなたのマッサージセラピストは、あなたの妊娠について多くの質問、あなたの懸念、あなたが一緒にあなたの時間から得たいものです。
あなたは、あなたが受けるマッサージの種類、あなたのための最も快適な位置、マッサージが続くどのくらい、そしてあなたがclothed.
実際のマッサージに来るとき、あなたのマッサージセラピストは、一般的に最も仕事を必要とするあなたの体の領域を識別するためにいくつかの質問をすることができるようになる。 彼らはその後、あなたの特定のニーズに合わせてマッサージを調整します。 あなたの最初の訪問の間に、それはあなたが良い感じと何がhains.Iについて伝えることが重要です
何回私は妊娠のマッサージを取得する必要がありますか
あなたが妊娠しているときにマッサージを得ることができる回数に設定された制限はありません。 月に一度、週に一度、あるいは痛むたびに訪れても構いません。
それはあなたの予算、個人的なニーズ、そしてあなたの健康状態によって異なります。 あなたのマッサージセラピストは、あなたのために最善であろうマッサージのスケジュールでより明確に与えることができます。
あなたがより定期的にマッサージを受けることにした場合、そのような多くの水を飲むと、マッサージの後に激しい活動の任意の並べ替えを避けるように、予防措置を取ることを確認してください。 これはめまいや頭痛を止めるのに役立ちます。
妊娠マッサージテーブルとは何ですか？
多くのマッサージセラピストは、マッサージ中に女性を横向きに保つために妊娠枕とウェッジを使用しています。 これは、しばしば妊娠massage.
しかし、いくつかはまた、妊婦のための特別に設計されたマッサージテーブルを採用しているための最良の位置と見られている。 テーブルのこの種は、あなたのおなかのための穴としばしばあなたの胸のための窪みを備えています。 それは長い間彼らの腹の上に横たわることができなかった女性のための治療することができます。
Can 私のパートナーは自宅で私のマッサージを与える？ しかし、過度な圧力をかけないようにし、誤って怪我をしないようにコミュニケーションをとることが重要です。
パートナーは、足と肩の2カ所を重点的にマッサージすることをお勧めします。 チェアの特徴は、温熱と振動で痛みを緩和してくれることです。 しかし、多くの女性が安全かどうか疑問に思っています。
多くの推測が存在しますが、マッサージチェアが妊婦や成長中の赤ちゃんにとって安全でないことを証明する科学的証拠はありません（出典）。
陣痛マッサージとは何でしょうか。 神経痛の緩和や、陣痛を楽にするための腰のマッサージの方法を、パートナーと一緒に学ぶことができます。
すべてのマッサージは同じように作成されていますか？ 例えば、ニューヨーク州では、セラピストは標準的な1000時間のトレーニングの一部としてマッサージを妊娠するための基本をカバーすることが要求されます。 他の州は、低時間の要件（500時間として低い）と完全に妊娠マッサージのトレーニングをスキップすることがあります。 一般的に、セラピストが直接訓練と出生前のクライアントで動作する経験を持っているかどうかを尋ねるのは良いアイデアです。
あなたの Say
妊娠中の女性は、しばしば彼らの小さな一成長としての痛みやストレスを経験することがあります。 妊娠中のマッサージは、休息とリラックスを得るのに役立つツールになります。
以前、妊娠中のマッサージを受けたことがありますか？ あなたの経験をぜひお聞かせください。 結局のところ、マッサージは素晴らしいものに聞こえますが、妊娠中はすべてが変化し、それがどのようなものであるかを知りたいと思う母親がそこにいることを知っています。
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ABOUT THE AUTHOR
Jenny Silverstone
Jenny Silverstoneはプロのライター、編集者で、最も重要なのは2児の母であり、愛情深い人である。 この本は、ベストを尽くそうと思ってもなかなかうまくいかない、そんなお母さんたちのために作られました。