私たちの多くにとって、自尊心ははかないものです。 あるときは、仕事で昇進して気分が高揚し、あるときは、仕事で昇進して気分が高揚する。 次の瞬間、Tinder のデート相手がレストランであなたをゴースト化したとき、あなたの自尊心はひどく傷つけられます。 しかし、外的な出来事によって自信のレベルが急上昇したり急降下したりする一方で、根深い自己価値の欠如に悩まされることもよくあります。 そして、そのことに気づいていない可能性もあるのです。
「自尊心とは、自分自身をどのように評価するか、またはみなすかということです」と、家族、カップル、子供の治療を専門とする心理療法士のフラン・ウォルフィッシュ博士は説明しています。 「しかし、私の心理学の世界では、自尊心と自信は多くの要因によって影響されます “と説明します。 ウォルフィッシュ博士は、まず第一に、私たちの生い立ちを挙げ、さらに、学生時代に仲間からどのように扱われたか、あるいは、モデルや女優、その他主流メディアの公人たちと自分の外見を比較することに多くの時間を費やしたかどうかを挙げています。
しかし、ウォルフィッシュ博士が説明するように、私たちは人生のある部分では自尊心が高く、他の部分では低く、それによって自分の本当の気持ちを隠してしまうことがあります。 とはいえ、ウォルフィッシュ博士とライフコーチのモニーク・デモナコは、あなたが自尊心を低くしているかもしれない、一見些細な（しかし絶対に重要な）サインをいくつか確認し、それに対してどうすればいいかを教えてくれました。
気がつくと人を貶めていることがよくある。
人間として、私たちは互いに判断し合っています。 それを回避する方法は2つではありません。 しかし、見ず知らずの人を内心で批判したり、Slackで同僚の噂話を延々としたりしているうちに、毎日の会話や思考のかなりの部分が消費され始めているとしたら、ウォルフィッシュ博士によれば、あなたは自信喪失の最初の兆候かもしれないとのことです。
「怒りっぽい人、批判的な人、意地悪な人は、自尊心が高くない」と、彼女は説明します。 “自尊心の低い人は、自慢したり、他人を貶めたりする傾向があります。” そして、自慢話や自慢、他人の意見を貶めることも同様です。 “自尊心の高い人は、決して自慢したり、見せびらかしたりしません。 他人が自分の意見に反対しても揺るがず、自分の考えや意見に明確な自信を持ち続けている。”
日常会話に妥当性を求めるようになる。
他人を貶してばかりいるのは、自尊心が低い証拠ですが、デモナコによると、話し方のちょっとした変化も重要なサインになるそうです。
「”でしょ？”のような質問で発言を終えるのは、あなたが今言ったことに自信がないことを聞き手に伝えてしまう」とデモナコは説明します。 「
謝る必要がないのに、謝ってしまう。
謝るという形の謙虚さは、体現すべき優れた性格特性です。 しかし、ウォルフィッシュ博士によれば、その謙虚さが恒常的になると、自尊心の欠如を左右に投影することになるのだそうです。
「自尊心の低い人の多くは、自分は何も悪いことをしていないのに、自分の行動を謝ってしまいます。 “これは、人に怒られることに対する防御としてです。 そういう人は、誰かの怒りや怒りの対象になることに耐えられないのです」
あなたは（文字通り）声を上げていない。
誰もあなたの声を聞いていないような気がして、落ち込んでいるのではありませんか？ まあ、可能性としては、彼らは本当にあなたの声を聞くことができない。
「声を張り上げず、音量を小さくして発言している場合も、自分の話に自信がないことを示しています」とデモナコ氏は言います。 Demonacoによると、あなたは自信がないのかもしれません。
「ボディランゲージは、あなたが自信を失っていることの大きな証拠です」と、彼女は言います。 「自信がない人は、あごを下げたり、肩を寄せたり、体を折り曲げたりして、文字通り自分を小さくしています。
座っているときは、少なくとも片方の腕を体の外側に出すことをお勧めします。
自信を高めるには…
自尊心を高める方法その1：成功するまで偽る。
「自分に自信を持たせるには、体を使って脳をだますことです」とデモナコさんは言います。 「アキンボ（両足を腰の高さまで開き、腰と肩を開いて立つ）、両手を腰に当て、指を前に出し、親指を後ろに回します。 頭を上げて、まっすぐにしてください」
Demonacoさんは、このパワーポーズを2分間キープすることを勧めています。 「あなたの体は、あなたが自信を持っているというメッセージを脳に送り、脳は自信に関連するテストステロンを放出することによって反応します」
自尊心を高める方法その2：判断する人ではなく、観察する人になる。
「自尊心を高めるには、まず厳しい自己判断者を優しい自己観察者に変えなければなりません」と、ウォルフィッシュ博士はアドバイスしています。 「良性の自己判断を確立するためには、まず自己認識のボリュームを上げなければなりません。 自分が厳しく、自己批判していることに気づくたびに、そっと肩をすくめて、『おっと、またか』と思ってください。
自尊心を高める方法その3：周りの人を少し良くする
自分よりも人を高めることは、自尊心に関して直感に反するように思えるかもしれませんが、ウォルフィッシュ博士によると、自分に自信を注入し始める最も早い方法の1つなのだそうです。 このように、「自尊心」を高めるためには、「他者への親切、寛大、公平、共感的」な態度が必要なのです。