Watch Out: 7 Foods That May Cause Gas in Stomach

お腹にガスがたまるのはよくあることで、誰もが時折この不快な状況に陥ったことがあるのではないでしょうか。 しかし、これは自然で正常な現象であり、ある意味健康的でもあるので、恥ずかしいと感じる必要はありません。 ガスは、健康なバクテリアが食べたものを分解し、消化しようとするときに発生します。 腸内ガスを発生させる代表的な食べ物は以下の通りです。 胃腸が弱い人は、ノイダのカイラッシュ病院の栄養士、パルヴィーン・ベルマ博士が提案する以下の食品に注意しましょう。 豆類、レンズ豆。 これらは最大の原因です。 ラージマ・チャワを食べた後にお腹が膨れたと感じたことがあるなら、それはおそらくお腹にガスが溜まっているせいでしょう。 豆類にはラフィノースという複合糖質が多く含まれており、体が消化しにくいと感じているのです。 豆を一晩浸し、翌日調理して食べるとガスが出にくくなることがあります。
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豆やレンズ豆には消化されにくいラフィノースが含まれているのです。 Photo Credit: Istock

2. 牛乳：多くの人は牛乳に含まれる天然の糖分である乳糖を消化しにくく、そのために腹部膨満感を感じることがあります。 これも乳糖不耐症の症状か、単に腸が弱いことを示すものかもしれません。

人によっては、牛乳の乳糖を消化しにくいと感じることがあるようです。 Photo Credit: Istock
3. 全粒粉を使用する。 オーツ麦や玄米などの全粒粉は、ガスを発生させる原因になると言われています。 食物繊維、でんぷん、ラフィノースを多く含むため、大腸で分解され、メタン、一酸化炭素、水素などのガスが発生し、最終的に直腸から出てきます。

オーツや玄米などの全粒粉は、ガスを引き起こす可能性があると言われています。 Photo Credit: Istock
4. 特定の野菜。 食物繊維や炭水化物を多く含むブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの一部の野菜は、体内での消化の仕方により、他よりも多くのガスを発生させることがあります。 不溶性食物繊維を含む野菜は通過しやすいかもしれませんが、グリーンピースのように水溶性食物繊維を含むものは大腸で消化され、ガスを発生させることがあります。

食物繊維や炭水化物を多く含む野菜は、ガスを発生させることがあるのです。 写真引用元：Istock
5. 一部の果物 一部の果物には、ソルビトールという別の形の糖が含まれていることがあり、それがガスを発生させる可能性があります。 また、大腸で消化される際に副産物としてガスを発生させる水溶性食物繊維が含まれている場合があります。

果物の中には、消化しにくいタイプの糖分を含むものがあります。 Photo Credit: Istock
6. 玉ねぎ。 生のまま食事に添えたり、カレーのベースとして使われることが多いこの食材は、腸内で細菌が分解する際に果糖を含むため、ガスの原因となることが知られています。

タマネギは果糖を含むため、ガスの原因となることがあるのです。 Photo Credit: Istock

7.でんぷん質の食べ物。 パン、トウモロコシ、ジャガイモなどのでんぷん質の食品は、腸内ガスを発生させ、不快感を与えることがあります。 しかし、他のすべてのデンプンとは異なり、米は消化中にガスを生成することが知られていない。
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デンプン食品は消化中に副産物としてガスを生成する可能性があります。 Photo Credit: Istock
CommentsThis mean that you have to eliminate these foods from your diet rather focus on food pairing and drink plenty of fluids before your meals.これは、あなたの食事からこれらの食品を排除しなければならないという意味ではありませんし、あなたの食事の前に水分をたくさん飲む。 また、早食いすると空気をたくさん飲み込んでしまい、状況を悪化させ、さらにガスがたまるので、ゆっくりと食べたり飲んだりする必要があります。 ガスや消化不良に弱い人は、原因となる食品を探し、徐々に摂取量を増やして消化器系を慣らしていきましょう。