What Is Bodybuilding?
あなたは「ボディービル」という言葉を見て、何を思い浮かべますか？ ほとんどの人にとって、彼らはタイトな小さなビキニの底に巨大な筋肉、油を塗った男性の画像を想像してみてください。 そして、明るい照明の下、ステージの上を練り歩き、熱狂的な観客のために巨大な二頭筋、三頭筋、大胸筋を鍛えている男女を思い浮かべます。 はい、これらはボディビルダーであり、はい、それは世界中の多くの男性と女性が参加している競技スポーツですが、しかし、目を満たしているボディービルにはもっとあります。 実際には、ボディービルは、単に専門家や競技を伴わない;ボディービルは、実際には単語の状態です：それは地面から自分の体を構築しようとする人です。 それはより良い形に取得するためにジムでの時間を増やすことを決定した会社員であるかどうか、加速度を向上させるために彼らの自転車に重みを付けてサイクリスト、または一貫してフィールドのために彼らの迅速性と敏捷性を向上させるサッカー選手、彼らはすべて自分のそれぞれの方法で、 “ボディービルダー “であり、あなたもそうなる可能性があります！”ボディービルダー “であることを確認してください。
ボディービルディングの定義
ボディービルの完全な定義は、「運動と食事による身体の発達と成長」である。 しかし、プロのボディービルの世界に渡ると、定義は、”開発し、競争の目的のために自分の体格の成長 “になります。 2つの非常に異なる定義、それぞれの違いがありますが、体の筋肉に強さを構築するという同じ基礎を持っています。 我々は、ボディービルのスポーツに飛び込むと、それが何を伴いますが、最初にボディービルの非競争的な側面を見てみましょう。
EVERY DAY BODYBUILDERS
一部の人々は単に娯楽目的のために自分の体を構築することにしました。 それは健康を高めるための方法であり、自信を高めるが、一日の終わりに、それはそこに自分の体の誰かが幸せになります。 ボディービルは、着実にルーチンに自分自身をワークアウトと専用を通じて筋肉に置くのプロセスです。 また、筋肉が質量を作成し、筋肉の成長を扇動するのを助けるために自分の食事を構築する必要があります。 ボディービルを開始することを決定した人のタイプは非常に規律と疲れるワークアウトのレジメンにコミットする必要があり、一貫して、毎日彼らの食習慣を変更すること。 ちょうどボディビルダーになることにコミットし始めている人は、常に専門家の助言を求めるべきである。 いくつかは、ボディービルのプログラムの食品側の栄養士に相談し、プロセスの物理的な側面のためのパーソナルトレーナーに相談します。 どちらも、筋肉量を増やし、成功の可能性を高めながら、ボディービルのプロセスで安全を保つのに役立ちます。 適切に体を作り、筋肉を大きくするために、プロのボディビルダーは3つの主要な戦略を使ってきました。 8096>
BODYBUILDING STRENGTH TRAINING
あなたの体を強化し構築する最初の方法は、「筋力トレーニング」（別名：ウェイトトレーニング）と呼ばれています。 基本的にこのトレーニングは、筋肉に小さな微小な裂け目を生じさせ、建築業界では「マイクロトラウマ」と呼ばれています。 筋肉が成長し始めるのは、この微小外傷を修復することによってなのです。 筋肉がより多くの裂傷に耐えるほど、筋肉はより大きく成長するのです。 ボディービルのためにこの微小外傷を増やす行為を、筋萎縮性肥大と呼びます。 これは、より重いウェイトを持ち上げることそのものよりも、トレーニング中のウェイトの反復回数を増やすことで誘発される。 ウェイトのサイズを大きくし続けると、これは筋原線維性肥大と呼ばれます。 この2つの肥大はどちらも筋肉を大きくするものですが、その方法が異なるだけです。 (ウェイトトレーニングによるボディビルを考えている人の多くは、体がエクササイズに馴染みすぎるのを防ぐために、上記の2つの方法の間でサイクルを回しています。 ハードなトレーニングの1～2日後に痛みを感じなくなると、ボディビルダーは、筋肉をつけるプロセスを継続するために、重量または反復回数を増やさなければならないことを知ります。 8096>
BODYBUILDING NUTRITION
身体を強化し、作るための第二の方法は、適切な「栄養」行為である。 筋肉を正しく成長させるためには、特別な食事が必要です。 そのためには、筋肉量を増やすための余分なタンパク質とエネルギーを供給するために、普通の人よりも多くのカロリーが必要です。 炭水化物は、途方もない量の運動に対処するためのエネルギーを体に与えるため、ボディビルダーにとって非常に重要な役割を果たします。 また、ボディビルダーは、筋肉を十分に強化するために、総摂取カロリーの25〜30％のタンパク質を摂取することが推奨されています。 鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵は、毎食、特定のナッツ、種子、豆と同様に推奨されています。 しかし、いくつかのボディビルダーは、実際にはベジタリアンやビーガンであり、で厳密にプロテインパウダーやナッツを経由してタンパク質を取る。 ボディビルダーは、多くの場合、彼らのトレーニングと一致するように、一日を通して一定の間隔で大体毎日5から7食事を食べている。 これは、彼らの代謝を調節するのに役立ちます。 また、継続的にこのトレーニングprocess.8096を通じて筋肉と体全体を水和させるために、一日中水を飲むことをお勧めします。
ADEQUATE REST
ジムで、ワークアウトしながら体の筋肉が刺激されますが、筋肉の成長は実際に残りの間にワークアウト後に発生します。 十分な休息がなければ、筋肉はボディビルダーが意図するように成長することはできません。 あなたが適切に眠っていない場合は、夜の平均7〜8時間は、体が回復する時間を持っていないと筋肉がbild.8096>
パフォーマンスを向上させる物質
嫌われるが、いくつかのボディビルダーが速く筋肉のサイズを増やすためにステロイドなどの薬剤を使用します。 これらは、体にひどい副作用を持つことができ、それはより速く結果をもたらすが、彼らは自分の健康に有害である可能性があります。 それは男性のテストステロンを減少させ、両方の性別ににきびとはげを提供することができます。
PROFESSIONAL BODY BUILDING
プロのボディービルのスポーツは、最初の英国で開催1900年代初頭に開始されました。 それ以来、それは世界で最も競争力のあるスポーツの一つになるために世界中に広がっています。 賞金は、すべてのイベントで授与され、1990年に “世界ボディービル連盟 “が誕生しました。 「プロ “ボディビルダーは、大会に出場し、賞金を獲得する権利を獲得していると定義されています
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