「つわり」と呼ぶのは男性に違いないと言われていますが、それはその時間帯にしかいない彼が、パートナーの苦悩を目の当たりにしていたからです。 その通りだと思います。 私たちの中にも、朝、テレビで見たような気持ち悪さ&や嘔吐が1、2時間続く人がいるかもしれません。 私たちの多くは、それが一日のいつでも打つことができ、ちょうど朝よりもはるかに長く続くことがわかります。 夕方のつわりも、実はママにとっては普通のパターンです。
一般的には妊娠初期の苦しみですが、ひどい場合には出産まで吐き気が続くこともあります。 また、”妊娠悪阻 “と呼ばれる極度の妊娠による吐き気に効く薬もあるので、吐き気・嘔吐が日常生活に支障をきたしている場合は、産院・助産院に相談してみましょう。
それから、あなたは人を作っているんです。
Here are my top tips for mamas-to-be with “morning sickness” so you can stay alert, active and out of the office washroom stall.
Eat regularly.
Grazing all day isn’t exactly what I mean.
Et you can stay a alert, active and out of the office washroom stall. 牛じゃないんだからさ。
体調が悪いときに食事をするのは難しいかもしれませんが、食事を抜いたり、食事が長引いて胃が骨抜きになり、血糖値が下がると、体調が悪くなる可能性が高いのです。 2時間後に上司に提出するTPSレポートが終わり、幼児のオンライン保育園カムに1時間夢中になっているときではなく、空腹を感じ始めたときに食べるようにしましょう。
ほとんどのママは1日に3～4食、しっかり食べる必要があります。多くの場合は朝食、昼食、昼食その2（または健康的な午後の軽食）、夕食となります。 朝食、昼食、昼食その2（または午後の健康的なスナック）、夕食です。夕食がかなり早い場合は、朝食、昼食、夕食、健康的な夜のスナックを行うことがあります。 3食しか食べず、間食をしない人もいるかもしれません。 3969>
ソーダクラッカーはやめましょう。 5730>
私が耳にする「医師のアドバイス」の中で最も苛立たしいもののひとつが、「ベッドの横にソーダクラッカーのパックを置いておくこと」です。 しかし、加工された炭水化物が吐き気の治療法であるという考え方はいかがなものでしょうか。 ガーン! 私のクライアントは、間食&にタンパク質と脂肪を含めることで、吐き気の波が大幅に減少することを発見しました。 妊娠中のママで炭水化物が足りていない人はめったにいません。 炭水化物があなたの名前を呼んでいる、そうでしょう？ トースト、マフィン、フルーツ、でんぷん質の野菜（フライ）、クッキー、カフェインレスラテ、パスタ、米、アイスクリーム、ジュース、オートミール…の間に、私は行くべきでしょうか？ 毎回の食事とおやつに、タンパク質&や脂肪源
を含むことで、消化を遅らせ、胃がゆっくりと空になり、酸でむせることがありません。 また、血糖値を安定させることで、吐き気や疲労を予防することができます。 ルッパー。
本当に吐き気のあるママ、または毎正時に吐き気を感じていない場合でも、自分自身を「偏食」と定義するかもしれない人のために、朝食/昼食/夕食の慣習を手放すことは、救いになることがあります。 ヨーグルト、オートミール、シリアル、アボカドトーストのような、穏やかでやや甘い「朝食」食品は、1日の終わりに、疲れていたり、夕方の吐き気（ほとんどの人が思っているよりもずっと一般的です）に悩まされているときにも最適な選択肢となります。 肉は食べられないが、近所の食料品店の乳製品売り場を片付けることができるなら、朝食にグリルドチーズサンドイッチ、昼食にグリークヨーグルト＋グラノーラ＋フルーツ、夕食にシンプルな自家製スープとサラダ、デザートにフルーツとフローズンヨーグルトでも何も問題はないでしょう。 完璧な栄養バランスでしょうか？ いいえ、それはあなたと赤ちゃんのための栄養素でいっぱいで、あなたがトイレの床に送信される可能性が低いですか？ ビンゴ。
完璧を捨て、あなたとあなたの小さな子供のために、最も健康的な食品を摂取することに集中しましょう。 心配しないでください…華やかで健康な赤ちゃんは、フルーツ＋ヨーグルトよりもっと悪いもので育っています。
ジンジャー.
お腹が痛い6歳児のように、暖かいジンジャーエールをすする必要はありません。 生姜は自然に胃を落ち着かせますが、砂糖入りの炭酸飲料に加工されていない生の状態が最も効果的なのです。 次回の買い物でショウガの根の塊を手に入れ、冷凍庫に入れておくと、数ヶ月はもちます。 安心したいときには、やかんを沸かし、冷凍したショウガをすりおろして、ハチミツを絞ってマグカップに入れましょう。 私のお気に入りはGravolのジンジャーキャンディーで、妊娠中は枕元の引き出しに朝晩と仕事中の症状に合わせて入れておきました。
Let’s talk about vitamins (and minerals).
Your prenatal vitamin is chock full of minerals that can be hard on empty stomach, so take your multi with breakfast, not upon waking.Y.? または、あなたが良いと疲れているときに寝る前にそれを取ると、そのeffects.
あなたの出生前のマルチで吐き気犯の一つ？ 鉄分です。 多くのママは、妊娠中の鉄のサプリメントを必要とし、それはすべての年齢やライフステージの女性に共通して不足しているので、ほとんどの妊婦用ビタミンは、鉄が含まれます。 鉄分不足は、血液量が増え、血液中のミネラル成分が少し弱くなる妊娠中期に起こることがあります。
鉄分不足になった場合、産科医や助産師は鉄分の補給を勧めるかもしれませんが、鉄剤は消化に非常に負担がかかるため、苦痛を悪化させる可能性があります。 私がママにお勧めする鉄分は、フルーツジュースベースの液体鉄分サプリメント「Floradix」です！飲みやすいだけでなく、体が鉄分を吸収しやすくなります。 これは、同じ量を吸収するために錠剤で飲むよりも、より少ない鉄を取る必要があることを意味します（読み：胃を荒らす可能性が低くなる）。
より多くの鉄を必要とするなら、最も自然な手段は実際の食品にあります。 そのため、上記のタンパク質のポイントに戻り、1日に何度もタンパク源を取り入れましょう。
他のすべてが失敗したとき、あなたのcalories.
いいえ、再びジンジャーエールはありません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 牧草で育てたホエイや発芽させたビーガンプロテインパウダーをシェイクに加えたり、カッテージチーズや絹ごし豆腐をおいしい添加物と一緒にミキサーにかけるだけで、タンパク質源を取り入れることができます。
また、ほうれん草、アボカド、ケール、サツマイモ、カボチャなどの野菜は、スムージーに溶かすと、ビタミン&とミネラルの含有量を高めながら、夕食をミキサーにかけたような味にならないので驚かれることでしょう。 ヨーグルト、オートミール、挽いた亜麻仁の種、チアシード、ナッツバターなどは、スムージーをパワーシェイクに変えるおいしい方法です。 自分を大切にしましょう。 しかし、その成長するバンプを休ませ、燃料を補給し、愛してあげてください。 2006年に第一子を妊娠中に、Daraは産前産後のフィットネスに特化し始め、第二子妊娠中の2009年にBelly Bootcampをオープンしました。 現在3児の母であるダラは、長年の実地経験とこの分野における最新の研究を組み合わせ、Belly Bootcampのクラスとパーソナルトレーニングを監督しています。 BBを率いるダラの使命は、前向きで進歩的、かつ自信を持たせるコーチングを通じて、女性の産前産後のトレーニングと成果を向上させることです。 5月7日（日）に開催されるThe Bump to Baby Showでダラにご挨拶にいらしてください。