それは本当に常識です。なぜなら人間の体は約60％が水で、循環、呼吸、消化、排泄、
運動、思考までほぼすべての生理機能が適切に機能するのに水を必要としています。 (風邪や感染症、アレルギー反応などで体調を崩すと、免疫システムがその問題を解決するために余計に
水分を必要とします。
ウイルスやバクテリア、抗原に感染すると、防御反応の一環として、一般的に熱が出ます。 その結果、脱水症状に陥りやすくなり、体のあらゆる機能が低下してしまいます。 脱水状態になると熱が上がり、頭痛や脱力感、筋肉や関節の痛みなどの症状が悪化します。
入院中の患者さんは、「I & O」（摂取と
排出という意味）でモニターされることが多いです。 口から摂取した水分や点滴の量、尿の量などが測定されます。 呼吸や発汗などによって失われる水分量を計算し、
推定する。 病人の水分補給は回復にとても重要です。
では、家庭でどのようにI & Oをモニターすればよいのでしょうか。 最も簡単な方法は、
排尿機能に注目することです。 脱水症状が進むと、腎臓が水分を保持しようとするため、尿量が減り、
尿の色が濃くなります。 通常必要とされる水分や、病気によって余分に必要とされる水分を
摂取していれば、尿の色は薄くなり、1日1～2リットルになります。
水分は、咳や風邪、上気道感染（URI）に有効で、
粘液を薄く保ち、肺や副鼻腔から排出されるようにします。
水分の摂取量を増やすには、次のような方法があります。
1.毎日、8オンスグラス10杯の水を飲む。
2.摂取量を増やすために水を美化する。ホットまたはアイスティー、コーヒー、ソフトドリンク、
フルーツジュースやフルーツフレーバーの飲料はすべて、望ましいレベルまで摂取量を増やす方法です。
3.水を食べる。スープがよい。 野菜や果物の80%は水分です。 魚は75％
水ですが、牛肉、ハム、卵は50％
です。 水を吸い込む…電気蒸発器がベストですが、昔ながらの蒸気釜や
鍋をストーブに乗せても有効です。
STAY HYDRATED James White, M.D.
熱い蒸気のシャワーは、肺が厚い
粘液を取り除くのに役立ちます。