Why are hot flashes worse at night?と疑問に思ったことはありませんか？ ホットフラッシュの原因や対処法についてご紹介します。 ホットフラッシュは、更年期や閉経前後によく見られる症状で、多くの女性を不快にさせています。 昼夜を問わず、顔や首、胸など全身に不快な熱感と赤みが生じます。
また、夜間にほてりが生じると、寝具がびしょびしょになり、自分もパートナーも眠れなくなります。 
ここでは、「なぜ夜間にほてりがひどくなるのか」という疑問にお答えします。
ほてりとは
ほてりが起こる理由ははっきりとはわかっていませんが、妊娠可能な期間の終わり頃に起こるエストロゲンなどのホルモンの急上昇が関係していると考えられています。
これらの不規則なホルモンの急増は、体温調節を司る視床下部と呼ばれる脳の部分に影響を与えると考えられており、まるでサーモスタットのようなものです。 このため、体が暑すぎると勘違いし、過剰な熱を放出するために皮膚の血管を広げて体を冷やそうとするのです。 これが、おなじみの赤ら顔の原因です。 
夜間のほてりの原因は？
夜間も日中と同じようにほてりが起こります。 むしろ、夜間に悪化する科学的根拠はありません。 夜間に起こるほてりは、寝汗と呼ばれ、そのような症状が出やすいからです。
なぜホットフラッシュは夜にひどくなるのでしょうか？
エストロゲンレベルがピークに達する時間帯であれば、個人的にホットフラッシュは日中よりも夜にひどくなるのかも知れません。
しかし、ホットフラッシュの影響をベッドでより感じるため、夜にひどくなると考えるのにはいくつかの理由があります。 夜間のほてりの原因や、この時間帯にほてりがひどくなる理由には、次のようなものがあります：
- 眠っているときはほてりに気づかず、目が覚めるとすでに熱くて水浸しで不快に感じることがあります。 日中、症状が始まったことに気づいたら、より快適にするために何かをする時間があるかもしれません。例えば、体温上昇を先取りするために重ね着をするなどです。
- ホットフラッシュは、暖かい部屋で寝ているとき、暖かい寝具や合成寝具の下にいるときなど、体が温まっているときに多く起こることがあります。 夜のほてりに効く自然療法として、天然ウールの寝具を試してみるのはいかがでしょうか。 これは、湿気を吸い取ることによって、あなたの体が独自の温度を調節するのに役立ちます。
- 寝る前にアルコールを飲んだり、スパイシーな夕食を食べたりしましたか？ これは、夜のほてりの原因としてはあまり知られていないものの、寝汗の症状を強めてしまうことがあります。 同様に、夜間に服用した特定の薬が、ほてりという好ましくない副作用をもたらすこともあります。
- ストレスも、寝汗を悪化させる原因となります。
夜のほてりは、睡眠を妨げ、イライラさせ、長時間起きているので日中の疲労感が増すだけかもしれません。
結局のところ、すべてが夜中に悪化するようです。
ホットフラッシュで夜を涼しく過ごす方法についてもっと知る
夜のホットフラッシュの原因がわかったところで、再び快適で乱れのない睡眠をとるためのヒントを試してみてください。 更年期障害と寝汗の対処法をご紹介しています。 また、睡眠に関するアドバイスについては、「睡眠の健康とアドバイス」ハブをご覧ください。
詳細については、更年期障害と寝汗の対処法をご覧ください。 また、睡眠に関するアドバイスについては、「睡眠に関する健康とアドバイス」のハブをご覧ください。