4年ごとのオリンピックをご覧になれば、「オリンピックウェイトリフティング」と呼ばれる重量挙げ競技のコマーシャルやプロモーションがたくさんあることにお気づきでしょうか。 オリンピック・ウェイトリフティングの目的は単純で、床に置いたバーをできるだけ重い重量で、頭の上に持っていくことです！
Modern Olympic Weightlifting
最初のオリンピックでは、選手は「片手上げ」「両手上げ」をしていたそうです。 ミリタリープレスとも呼ばれるバーベル・ストリクトプレスは、一時は競技用オリンピックリフトにもなっていた。
今日、オリンピックリフティングは2つのエクササイズからなる。 ウェイトリフターは、単一の動きで床から頭上にバーベルを持ち上げます。 ウェイトリフターは、まず床から肩までバーベルを持ち上げ（クリーン）、次に肩から頭上に持ち上げる（ジャーク）
ハイレベルパフォーマンスの技術的側面
これらのリフトのそれぞれは、バーを上に加速するために地面に対して力を生成する必要があります。 そこから、リフターは、バーベルの慣性に対抗する力を使って、レシーブの位置でバーの下で自分自身を加速させるのです。
スナッチとクリーン＆ジャークは、どちらも3つの段階、つまり「プル」があると説明するのがベストです。
- 最初のプル：リフターはバーベルを床からできるだけ高い位置（通常は大腿部の中央から上部）まで上げる。
- 2回目の引き：選手は「トリプルエクステンション」を達成するこれは、選手が足首、膝、腰を伸ばしていることを意味する。
- 3回目の引き：選手は、バーの下にいる自分を積極的に引っ張って、受けの位置に入る
オリンピック競技では、スナッチが最初に行う運動となる。 スナッチは、バーベルを床に置き、両手をバーに対して大きく握った状態から始まります。 バーベルは、床から頭上で受ける位置（オーバーヘッドスクワット上）まで移動させます。 各選手が自分の可能な限り重いスナッチを3回試行したら、次に各選手が自分の可能な限り重いクリーン＆ジャークを3回試行する。
The finished snatch position
cleanで、選手はデッドリフトのスタート位置に近い状態でバーベルを床に置いてスタートします。 そこから、バーベルを加速して地面から離し、フロント・スクワットの姿勢で素早くバーを捕える。 クリーンでバーをキャッチした後、アスリートは立ち上がり、ジャークに備えなければなりません。 足を曲げ、すばやく伸ばし、片足は前に、もう片足は後ろに移動し、レシーブの姿勢になります。
Clean and Jerkの最初の動作である。 強い人は、可動域を通して重い重量を動かすことができる。 パワフルな人は、可動域を通じて重い重量を動かすことができなければならないが、それを速く行うことができる！
パワー出力を高めるには、スクワット、デッドリフト、懸垂のバリエーションなどの典型的な筋力運動が必要である。 高い筋力レベルが達成されると、サブマキシマムウェイトをより速く動かすことが可能になる。 オリンピック重量挙げ選手は、スナッチやクリーン＆ジャークで競う重量を増やすために、このようなトレーニングを行っているのです。
柔軟性の重要性
ウェイトリフターは強くてパワフルなだけでなく非常に柔軟性もありますね！
ウェイトリフターは、その強さだけでなく、その柔軟性も重要です。 彼らは実際、アスリートの中で最も柔軟な選手の一人です。 例えば、スナッチを行う前に、オーバーヘッドスクワットの姿勢をとることができなければなりませんが、これには肩、背中上部、腰、ハムストリングス、足首周辺の筋肉の柔軟性が必要です。 重いウェイトでクリーンをする前に、フロントスクワットのポジションでバーをキャッチすることができなければなりませんが、これも同様のレベルの柔軟性が必要です。 たとえ選手がリフトを成功させるのに失敗し、バーベルを落とさなければならないとしても、いくつかの安全機構がある。
第一に、選手は有能なコーチから「安全に失敗」する方法を教わっているはずである。 これは、バーを落とし、バーが床やプラットフォームに落ちるときに邪魔にならないように移動することを意味します。 第二に、ウェイトリフティングで使用される器具は、失敗した試みに対応できるように特別に設計されている。
オリンピックリフトの際にバーベルに載せるべきプレートは、バンパープレートと呼ばれる。 バンパー プレートは、高速で地面に接触したときに生じる力を、破損したり予測できない方向に跳ねたりせずに吸収することができます。
プレートの材質に加えて、バンパー プレートの寸法は、選手がリフト中に転んでバーベルの下にいることになった場合に備えて、半径（プレートの端からバーベルを挿入する中心までの距離）がリフターを固定せず、平均サイズの人の上に転がるように意図的に設計されています。
オリンピック・リフティングはあなたに向いていますか？
結論として、オリンピック・リフティングは忍耐、柔軟性、体力、パワー、決意を必要とする高度なスポーツである。
幸いなことに、このスポーツは人気が高まっており、多くのクロスフィットやガレージスタイルのジムで簡単にアクセスすることができます。 もしあなたが、典型的な運動習慣を変え、精神的にも肉体的にも自分自身に挑戦する方法を探しているなら、オリンピックウェイトリフティングはあなたのためのスポーツかもしれません！
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