1日1万歩は、健康な成人のための良い活動レベルとして、しばしば健康専門家によって推奨されます。 それはあなたの歩幅と歩行速度に応じて、約8キロ、または1時間40分の歩行に相当します。
それが圧倒的に聞こえる場合は、心配しないでください – あなたは一回の歩行ですべての手順を実行する必要はありません。 日々の活動を通じて自然に歩数は蓄積されますが、1万歩の目標を達成するには、おそらく30分のウォーキング（または他の運動で同等のもの）も行う必要があるでしょう。
なぜ1万歩なのでしょうか？
1日1万歩の推奨は、もともと1960年代に日本の研究者によってもたらされました。 波多野義郎博士が率いる研究チームは、平均的な人は毎日3,500～5,000歩を歩いており、それを1万歩に増やせば、健康やフィットネス全般を向上させられることを発見したのです。 6631>
それから数十年後、1万歩の目標は、シンプルな動機づけのガイドラインとして、世界中の保健機関に受け入れられています。 今日、世界保健機関、アメリカ心臓財団、米国保健社会福祉省、オーストラリアの国立心臓財団などの健康機関はすべて、あなたの健康を改善し、病気のリスクを減らすための賢明な目標として、1日1万ステップを推奨しています。 とはいえ、それはあくまでガイドラインであり、あなたの年齢、健康状態、フィットネスレベルは、あなたのために正しいものに影響を与えます。 高齢者や慢性疾患の人々は、元気な子供や青年が15000を行うかもしれないが、3000〜5000ステップは、より現実的な目標を見つけるかもしれません。 あなたがわからない場合は、医療専門家に相談してください。
心の中で万歩の目標を持つことは、一日を通してあなたの努力を集中することができます良い動機づけのツールです。 実際、最近の研究では、30分のウォーキングとして考えるよりも、1万歩の目標を念頭に置いた方がより多くのステップを達成できることがわかりました。
1万歩を歩くことの利点
では、なぜわざわざ？ より多く歩くことの利点はたくさんあります。 心臓財団は、ウォーキングには以下のような効果があると述べている。
- エネルギーを高める
- リラックスして心を落ち着かせる
- 達成感と満足感を得る
- 自信と気分を高める
- 体重管理を助ける
- 血中コレステロールと血圧をより健康にする
- より強い骨と筋肉をつくる
- 心臓発作のリスクを減らす
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このことは、数多くの科学研究によって裏付けられています。 2010年に55カ国、6万人の会社員を対象に行われた調査では、1日1万歩を目標に8ヶ月間歩いたところ、参加者の67％が体力とエネルギーレベルの向上を報告したことが分かっています。 また、歩くだけで1人平均10ポンド（約4.5kg）体重が減り、多くの人が血圧も低下させたそうです。 メディバンクのアクティブ・リワード・プログラムをチェックして、ぜひ体を動かしてみてください。