どんなに努力しても、1日にグラス6～8杯の水をがぶ飲みしたことはないでしょう。
5月にSELFが報じたように、1日にグラス8杯という有名なルールの問題の一部は、食事を通して自然に得られる水分を考慮していないことです。
そして最近の社説で、スコットランドの一般開業医は、6～8杯の水を飲むという昔からの助言は「ナンセンスだ」と主張しています。
では、実際にどれくらいの水が必要でしょうか？
言い換えれば、ある人（特にほとんど屋内にいて、ソファからほとんど動かずにいる人）にとって一日4杯の水分で十分かもしれませんが、10杯またはそれ以上を要する人たちもいる、ということです。
要するに、私たち一人ひとりが必要とする水の総量について、明確な答えはないということです。 そこでストークスは、十分な量の水を飲んでいるかどうかを心配する代わりに、水和した状態を維持するために、（あらゆる形態の）十分な水分を摂取するよう勧めます。 専門家が「1杯飲むように」と言うとき、私たちの多くはグラスを思い浮かべます。 コップはわずか8オンスですが、グラスの中には16オンス、あるいはそれ以上のものもあります。 16オンスのグラスを3杯（朝食、昼食、夕食に1杯ずつ）飲めば、いわゆる標準の下限をすでにクリアしています。
水分の多い食品を食べる。 水分が嫌いで、1日にグラス3杯も飲めない？ ヨーグルト、グレープフルーツ、レタス、ブロッコリー、スイカなど、水分の多い食品をたくさん食べましょう（これらはすべて85％以上の水分含有量です）! スープや牛乳、アイスキャンディーなども良いでしょう。
おしっこをチェックしましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 活動的な人、外が暑い人、またはその両方は、さらに多くの水分を摂取することをお勧めします。 女性は、活動や暑さで汗をかく30分ごとに、さらに8～16オンスの水、または電解質入りの飲料を飲むとよいでしょう。 あなたはマラソン、高齢者や生命を脅かす状態で入院または一度に水のガズリングガロンのために訓練していない限り、低ナトリウム血症（または過水分）は、ほぼ不可能である、とストークスは言う。 もしあなたがトレーニング中のアスリートであったり、過酷なスポーツをしているのであれば、（普通の水ではなく）電解質を含む液体を飲むことが、この症状から身を守ることにつながるでしょう。
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