Si ha luchado la mayor parte de su vida con la depresión y el nerviosismo, o incluso tiende a sentirse un poco deprimido, es posible que desee comprobar si está submetilando. El estado de metilación es algo que compruebo regularmente en los pacientes porque es un proceso que el cuerpo necesita para llevar a cabo diversas funciones vitales, pero a menudo su proceso de metilación no está del todo equilibrado, lo que les hace submetilar o sobremetilar.
La semana pasada publiqué un artículo sobre la sobremetilación porque sentí que es un tema que no se aborda comúnmente y sin embargo afecta a muchas personas. De estas dos condiciones hermanas, la submetilación tiende a obtener más de la atención, pero aún así es importante que aclaremos las diferencias, algunos conceptos erróneos comunes, y una opciones de tratamiento natural para que pueda hacer lo mejor para reducir su impacto en su vida.
Así que vamos a revisar brevemente la metilación. La metilación es un proceso bioquímico utilizado en todo el cuerpo como un pequeño interruptor de luz para encender la reparación del ADN, la producción de energía, la regulación de las hormonas, la desintoxicación, la síntesis de neurotransmisores, y más. La infra-metilación ocurre cuando alguien no tiene suficientes grupos metilo para activar ciertos procesos. La mayoría de las personas metilan correctamente, pero si usted cae en cualquiera de los extremos del espectro, lo va a sentir.
12 Síntomas de la Submetilación
Aunque la submetilación y la sobremetilación comparten la ansiedad como un síntoma, las personas que están experimentando una falta de metilación suelen experimentar una ansiedad que está más orientada a las tendencias de perfeccionismo. Mientras que las personas con sobremetilación tienden a tener una ansiedad extrema acompañada de ataques de pánico en algunos casos.
Aquí hay 12 síntomas de submetilación:
- Fatiga
- Depresión
- Insomnio
- Nerviosismo y perfeccionismo
- Adicciones
- Baja actividad de la serotonina
- Dolores de cabeza
- Comportamientos obsesivos comportamientos compulsivos
- Libido elevado
- Alergias
- Comportamiento ritualista
- Problemas digestivos
La submetilación se asocia con las mutaciones C677T de la MTHFR, A1298C, MS, BHMT, MAT y SAHH. Por favor, ten en cuenta que cuando te haces un test genético, obtienes una lista de posibilidades y no es definitivo para saber si estás submetilado o sobremetilado. Dicho esto, es una buena manera de saber de qué manera su cuerpo puede tender a comportarse.
¿Qué causa la submetilación?
Hay una idea errónea de que las mutaciones genéticas asociadas son las que causan la submetilación o la sobremetilación. Sin embargo, no es tan sencillo. Mientras que las mutaciones genéticas podrían hacer más probable que usted no está metilando lo suficiente y también hay causas ambientales probables. La exposición a las toxinas y al moho, los entornos de alto estrés, las deficiencias de nutrientes e incluso los traumas emocionales parecen afectar potencialmente a la metilación en el cuerpo.
Aunque no hay una causa definitiva de la submetilación, si usted llega a la conclusión de que eso es lo que está sucediendo en su cuerpo y causando sus síntomas, querrá abordar las causas subyacentes mediante la restauración de los factores relacionados. Cuando se trata de curar naturalmente su cuerpo para que comience a metilar a un ritmo normal, es una buena idea asegurarse de que está obteniendo suficientes precursores, cofactores, y apoyando los procesos de desintoxicación de su cuerpo.
Una Dieta para la Submetilación
Aquí están algunos de esos precursores y cofactores que debe añadir a su dieta para ayudar con su submetilación:
- Colina – Un importante donante de metilo.
- Glutatión – Los niveles bajos de glutatión pueden perjudicar la metilación.
- Cobre – Muchas enzimas de metilación requieren cobre para sus reacciones.
- Magnesio – Juega un papel importante y la metilación de genes.
- Folato – Un importante donante de metilo.
- Zinc – Los niveles insuficientes de zinc pueden reducir la capacidad del cuerpo para utilizar los grupos metilo.
- Vitamina B2 – Ayuda a reciclar el folato para que sea una forma de donante de metilo utilizable.
- Vitamina B3 – Mantiene la metilación adecuada de los genes, lo que ayuda a resistir la formación de tumores.
- Vitamina B6 – Un cofactor para una importante enzima que ayuda a transferir grupos metilo.
- Vitamina B12 – Una enzima clave utilizada en la síntesis del donante de metilo más importante de su cuerpo, la S-adenosilmetionina (SAMe).
- También se puede tomar SAMe, metionina o TMG
Alimentos a evitar:
- Aceites vegetales
- Alimentos procesados
- Gluten
- Soy
Alimentos a disfrutar:
- Verduras frescas orgánicas
- Carne de vacuno alimentada con pasto
- Salmón capturado en libertad
- Yogur de grasa completa
- Huevos (si es tolerante)
Básicamente, la clave aquí es eliminar las cosas que a menudo causan problemas a la gente, como las sensibilidades alimentarias comunes y los alimentos inflamatorios. Va a ser realmente importante para usted ir en una dieta basada en plantas de alimentos enteros. Entonces usted querrá centrarse en los nutrientes mencionados anteriormente porque son esenciales para la metilación.
Los jugos probablemente no te sientan bien porque hay altas concentraciones de ácido fólico, lo que puede causar problemas a las personas que están submetilando. El ácido fólico agota los grupos metilo en el núcleo de la célula, donde se fabrica el ADN. Fuera del núcleo, el ácido fólico puede en realidad contribuir a los grupos metilo en su cuerpo. Esto puede ser confuso porque parece contradecirse, pero lo más importante es recordar que el ácido fólico generalmente inhibe los procesos de desintoxicación y por lo tanto no le sienta bien a alguien que está submetilando.
También es probable que se beneficie de la reducción de la histamina en su dieta. Esto es porque los altos niveles de histamina y la submetilación están asociados.
Submetilación &Histamina
Otra cosa que puede contribuir a la submetilación además de las mutaciones del gen MTHFR y las causas ambientales, son los altos niveles de histamina en el cuerpo. La histamina es un importante mediador liberado por los mastocitos para causar una inflamación aguda. La histamina tiene mala fama, pero en realidad necesitamos la histamina para ayudar a que elementos importantes del sistema inmunológico lleguen a las lesiones y ataquen a los invasores. Dicho esto, es bastante común experimentar la histamina alta de tal manera que se vuelve problemática.
¿Qué puede contribuir a los niveles de histamina?
- Los mastocitos hiperactivos
- Los alimentos fermentados
- Las carnes curadas
- Las carnes ahumadas
- Los alimentos enlatados
- Los alimentos en escabeche
- Las sobras
¿Nota un tema en los alimentos mencionados anteriormente? Esto se debe a que cuando los alimentos se asientan, se descomponen y crean histamina.
Tratamiento de la submetilación
Si sospecha que la submetilación le está causando problemas, le animo a buscar la ayuda de un médico de medicina funcional con experiencia en esta área. A través de pruebas y el registro cuidadoso de su dieta y estilo de vida, usted y su médico deben ser capaces de ayudarle a reducir el número de factores que están contribuyendo a su submetilación.
Si está interesado en aprender más sobre la sobremetilación, le animo a consultar mi blog: ¿Es la sobremetilación la causa de su ansiedad?
Recursos:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos mencionados en este artículo no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. La información contenida en este artículo no pretende sustituir ninguna recomendación o relación con su médico. Por favor, revise las referencias citadas al final del artículo para comprobar el apoyo científico de cualquier afirmación realizada.