El director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, quiere que simplemente te cuelgues en el gimnasio.
Colgarse de una barra de pullup ofrece una larga lista de beneficios, dice. Para empezar, descomprime la columna vertebral, lo que disminuye el riesgo de lesiones en la espalda y ayuda a corregir la postura.
«Eso hace que sean ideales para hacerlas entre o después de ejercicios de compresión como sentarse, correr, ponerse en cuclillas o levantar peso muerto», explica.
Los jalones también mejoran los ejercicios por encima de la cabeza, como los pullups, los chinups y los presses.
«Los músculos de los lats se tensan mucho al estar sentados y trabajar con los brazos a los lados todo el día», dice Gaddour, que nombró el pullup como uno de los grandes ejercicios de peso corporal 8 en Your Body is Your Barbell. Esto restringe la movilidad de tus hombros y de la parte superior de la espalda cada vez que tus brazos van por encima de tu cabeza, saboteando tu fuerza y poniendo tu espalda en una posición peligrosa.
Si añades colgantes a tu rutina diaria, también verás un aumento en tu fuerza de agarre y estabilidad del núcleo.
«Esas son dos cualidades de fitness que tienden a hacerte mejor en todo lo demás que haces», dice. Eso significa que verás ganancias en todos los demás ejercicios que realices en el gimnasio.
Gaddour también recomienda realizar cuelgues con los brazos flexionados con los codos doblados a 90 grados.
Este es un «punto de fricción» común para la mayoría de los chicos durante un chinup o pullup. Los cuelgues con los brazos flexionados te harán desarrollar la espalda y los bíceps, aumentarán tus totales de chinups y pullups, y desafiarán tu núcleo.
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Realiza estos al final de una serie de chinups o pullups, o al final de tu entrenamiento. Mantén la suspensión de 15 a 30 segundos o durante todo el tiempo que puedas.