La cinta de correr. La palabra y el aparato que nombra pueden evocar una amplia gama de emociones en los corredores. Desde el miedo y el aburrimiento hasta el alivio de no tener que correr bajo el frío y la lluvia. La cinta de correr ha sido un elemento básico en el arsenal de cualquier corredor durante años. Recientemente, un nuevo tipo de cinta de correr ha ganado popularidad: la cinta curva. En este artículo, vamos a discutir todo lo que necesita saber acerca de las cintas de correr curvas, incluyendo lo que son, cómo funcionan y para quién son mejores.
Al final del artículo, usted sabrá qué beneficios puede obtener de una cinta de correr curvada y si es una buena opción para usted.
¿Qué es una cinta de correr curvada?
En resumen, una cinta de correr curvada es una cinta de correr que tiene una cubierta curvada. En lugar de una plataforma plana tradicional que imita el suelo, una cinta de correr curvada está construida para seguir el arco que recorren sus pies a lo largo de su zancada.
¿Cómo funciona una cinta de correr curvada?
Las cintas de correr curvadas tienen dos características distintivas: la superficie de carrera está curvada hacia dentro y no tiene motor. En otras palabras, la cinta de correr sólo se mueve cuando usted está corriendo sobre ella; sus pies proporcionan el impulso. La idea es imitar la forma en que se corre en el exterior. No existe una velocidad máxima ni un ritmo constante impulsado por la máquina. Por lo tanto, las cintas de correr curvas entran en la categoría de cintas de correr manuales.
Al utilizar las puntas de los pies, empuja la cinta de correr hacia delante, lo que también empuja su cuerpo hacia delante.
¿Por qué debería utilizar una cinta de correr curva?
Como todo en la carrera y en la vida, hay pros y contras. Aquí hay algunos notables:
Beneficios
Incorporar entrenamientos en cintas de correr curvas en tu régimen de entrenamiento tiene claros beneficios. Te proporcionará un gran entrenamiento y trabajará tus músculos de forma diferente a la misma carrera diaria probada.
Usa más grupos musculares
Entrañas más músculos cuando corres al aire libre en comparación con la cinta de correr, porque tienes que empujarte hacia delante. Las cintas de correr curvas son mucho más parecidas a correr al aire libre. Si quieres ponerte en marcha, tienes que impulsarte hacia delante.
De la misma manera, no puedes aumentar automáticamente tu velocidad empujando una flecha como en una cinta de correr con motor. Tendrás que correr más rápido. Además, gastarás más energía mientras corres.
Específicamente trabajarás más tus glúteos e isquiotibiales durante tu carrera en una cinta curva. Si estás buscando tonificar para la temporada de trajes de baño, obtendrás más por tu entrenamiento corriendo en una cinta de correr curvada.
Te ayuda a mejorar tu forma para correr más naturalmente
Aunque puede ser algo incómodo acostumbrarse, una cinta de correr curvada te ayudará a mejorar tu forma de correr. La curva te obliga a correr sobre las puntas de los pies. Por lo tanto, tienes que involucrar más tu núcleo, lo que te obliga a mantener una mejor postura. Todo esto ayuda a construir una buena forma de correr.
Además, esta forma le ayudará con la prevención de lesiones. La forma correcta de correr reduce el impacto en las articulaciones. La cubierta curvada también disminuye el impacto al encontrarse con sus pies a lo largo del camino que recorren naturalmente. Recuerde abrir ligeramente el pecho, mantenerse erguido y dar zancadas cortas y rápidas.
De hecho, las cintas de correr curvas pueden ser incluso más fáciles para su cuerpo que correr al aire libre porque la superficie de goma está diseñada para ayudar a absorber el impacto en sus articulaciones y tejidos, lo que ayuda a aliviar las lesiones que se producen al golpear el pavimento.
Le proporciona un entrenamiento más duro y con mayor quema de calorías
Las investigaciones han demostrado que los atletas tienden a correr un 30% más duro en una cinta de correr curva. Eso se convierte en quemar un 30% más de calorías que corriendo en una cinta tradicional. Si usted vive en una zona plana, una cinta de correr curva puede ser una gran manera de trabajar en el entrenamiento de la inclinación.
En el lado opuesto, ya que va a trabajar más duro, hay que recordar que es probable que usted va a ser más lento, incluso después de acostumbrarse a la cinta de correr.
Se sugiere que usted debe planear para un 20% de diferencia en el ritmo. Esto significa que si normalmente corre a 6:45 minutos-milla, debería planificar a 8:00 minutos-milla.
Seguro y fácil de usar
Debido a que una cinta de correr curvada es autopropulsada, no tiene que preocuparse de ajustar el ritmo de forma incorrecta. En su lugar, se ajusta usted mismo. Si quieres correr más fuerte en el último tramo, sólo tienes que aumentar el ritmo. No necesitas botones.
No tienes que decidir que quieres correr más fuerte y luego ajustar la velocidad en una cinta de correr tradicional para tenerlo en cuenta. De esta manera, es exactamente como correr al aire libre. Además, todo lo que tienes que hacer es empezar a correr para que la cinta de correr se mueva.
Por último, una cinta de correr curvada es una fracción del tamaño de una cinta de correr tradicional, por lo que si tienes poco espacio en tu casa, es probable que todavía puedas encajar una en tu sala de estar o en tu oficina.
Relacionado: Stairmaster VS Cinta de correr – ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?
Desventajas
Caros de comprar
Si usted vive en una ciudad más grande, hay una buena probabilidad de que un gimnasio cercano tenga una cinta de correr curva. Sin embargo, si vive en una ciudad más pequeña, es probable que tenga que comprar una usted mismo, y no son baratas.
Por esta razón, podría ser prohibitivo para usted comprar una cinta de correr curvada a menos que pueda convencer a algunos miembros de la familia o compañeros de habitación para que contribuyan a cambio de que se les permita usarla. Si vienes de una familia de corredores o corres con tu compañero de piso, esto podría ser una opción.
No se puede utilizar para carreras largas y lentas
Desgraciadamente, una cinta de correr curvada es realmente mejor para los sprints y el entrenamiento HIIT, sólo en base a sus diseños. Así que no pienses que puedes matar dos pájaros de un tiro y conseguir una máquina que también te dará una opción para esos días en los que hace mucho frío fuera y necesitas hacer una carrera larga.
¿Cómo corro en una cinta de correr curva?
Después de acostumbrarse a su curvatura, correrá como lo haría en el exterior, y el diseño de la cinta de correr le ayudará a mantener la forma adecuada.
¿Qué tan rápido puedo correr?
Como se señaló anteriormente, usted será más lento en una cinta de correr curvada, por lo que debe estar preparado para esta diferencia. Probablemente la mejor manera de averiguar lo rápido que puede correr es ir tan fuerte como pueda durante varios minutos en la cinta de correr y ver cuál es su ritmo. Es probable que sea significativamente más lento que lo que puede hacer en una cinta de correr tradicional.
Tipos de carreras
Aunque puede utilizar las cintas de correr curvas para el entrenamiento de tempo, son realmente ideales para los sprints y el entrenamiento HIIT.
Sprints
Las cintas de correr curvas son geniales para los sprints porque puedes acelerar rápidamente sin tener que esperar a que la cinta de correr te alcance. Cualquiera que haya hecho sprints en una cinta de correr sabe que hay un ligero desfase entre alcanzar un número determinado y llegar realmente a esa velocidad.
Por esta razón, puedes frenar y acelerar fácilmente como podrías hacer en el exterior, pero estás en una superficie más estable con una cinta de correr curva que corriendo en el exterior.
A algunos atletas les gustan las cintas de correr curvas cuando pueden correr más rápido que la velocidad más alta en una cinta de correr tradicional porque una cinta de correr curvada les permite ir tan rápido como quieran/puedan.
Entrenamiento HIIT
Debido a que está obteniendo un entrenamiento de mayor intensidad en una cinta de correr curvada, es ideal para el Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). Usted será capaz de aumentar su ritmo cardíaco más rápido y asegurarse de que se mantiene, ayudándole a quemar muchas calorías mediante el aumento de su necesidad de oxígeno y haciendo que su cuerpo trabaje más duro.
Otros Consejos
Recuerde que una cinta de correr curvada no va a venir con los entrenamientos que usted puede elegir en la pantalla. Tendrás que estar preparado y saber lo que planeas hacer al igual que si estuvieras corriendo al aire libre.
Además, correr o caminar en una cinta de correr sin motor equivale a tener una inclinación del 6% al 8%, lo que significa que vas a hacer algunos entrenamientos de colina/inclinación. Todos sabemos que es más difícil correr cuesta arriba, por lo que querrá estar preparado mentalmente.
¿Cuánto cuesta una cinta de correr curvada?
Le va a costar bastante dinero comprar una cinta de correr curvada-está buscando varios miles de dólares, con un máximo de alrededor de 10.000 dólares para los modelos realmente buenos. Mientras que eso puede ser mucho para gastar, usted debe tener varias cosas en mente.
Si usted piensa que va a utilizar la cinta de correr curvada mucho, calcular cuánto le costará durante varios años (en comparación con la inscripción en un gimnasio, por ejemplo). Recuerde también que el mantenimiento es bastante bajo en las cintas de correr curvas, por lo que debería mantenerse en plena forma durante un tiempo.
Además, no olvide que no utilizará ninguna electricidad, por lo que es sólo el coste de la máquina en sí. El golpe de efecto es mayor que el de una cinta de correr tradicional, pero tampoco tienes que tener en cuenta gastos menos obvios como la factura mensual de la electricidad.
Pensamientos finales
Al final, una cinta de correr curva es una gran opción para cambiar tu rutina de entrenamiento. Te ayudará a mejorar tu forma, a involucrar más grupos musculares que una cinta de correr tradicional y a aumentar el número de calorías que quemas.
Definitivamente vale la pena mirar si tienes un gimnasio que tenga una cinta de correr curvada cerca, o si te sientes lo suficientemente seguro, mira de comprar una. Y si quieres ver lo rápido que ha corrido una persona en una cinta de correr curva, mira este vídeo de YouTube. Puede que algún día seas tú!