Escrita por Jenny Silverstone
Actualizada el 2 de octubre de 2018
¿Puede una futura mamá conseguir alguna vez un poco de descanso y relajación o es sencillamente imposible?
Entre el aumento de las hormonas y el estallido del vientre, ciertamente puede sentirse así. Sin embargo, el alivio puede estar más cerca de lo que crees.
A las mujeres de todo el mundo les encanta disfrutar de un día de spa y uno de los momentos más destacados suele ser un masaje corporal. Los masajes pueden aliviar el estrés, el dolor y la tensión muscular, además de ser una forma lujosa de pasar el tiempo (fuente). Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios populares, muchas mujeres embarazadas no piensan en utilizar los poderes de un masaje corporal para aliviar sus dolores y molestias.
¿Es seguro? ¿Es cómodo? ¿Cómo funciona, si normalmente te tumbas sobre tu vientre durante un masaje?
Estas son sólo algunas de las preguntas que tienen las mujeres que les impiden aprender más sobre el masaje para embarazadas. Nuestro objetivo es responder a estas preguntas, y más. Cuando terminemos, esperamos poder ayudarle a tomar una decisión más segura sobre el masaje para embarazadas y si es una buena idea para usted.
¿Qué es el masaje para embarazadas?
Un masaje para embarazadas es similar a un masaje tradicional en el sentido de que el masajista profesional aplica presión a sus músculos. Los objetivos de relajación y alivio del dolor también son los mismos, y pueden ser incluso más importantes durante un momento tan potencialmente estresante como el embarazo.
Entonces, ¿en qué se diferencia un masaje para embarazadas? Todo se reduce a su cuerpo y a la forma en que los masajistas se aseguran de que permanezca cómodo y seguro.
Por ejemplo, el cuerpo de una mujer embarazada tiene algunos puntos sensibles que deben tratarse con cuidado. Mientras que las piernas, la parte baja de la espalda y el abdomen pueden soportar regularmente mucha presión, todo esto cambia durante el embarazo y se debe utilizar menos presión (fuente).
Muchas mujeres también encuentran incómodas las posiciones de masaje tradicionales, especialmente a medida que su vientre crece. Los masajistas utilizarán una gran variedad de posiciones y aparatos para asegurarse de que puedas descansar cómodamente durante el masaje.
¿Es seguro el masaje durante el embarazo?
Si estás embarazada, tu principal preocupación es la seguridad del pequeño que crece dentro de ti. Entre las fuertes presiones y el hecho de estar tumbada sobre el estómago, podemos entender por qué puede tener dudas sobre los masajes durante el embarazo.
Aunque es necesario seguir algunas pautas básicas de seguridad, los masajes se consideran seguros para la mayoría de las mujeres durante todo el embarazo (fuente). Los estudios demuestran que las mujeres que reciben masajes durante el embarazo han disminuido los casos de depresión, ansiedad y dolor de piernas y espalda, a la vez que experimentan partos menos dolorosos y más cortos (fuente).
Estos beneficios son demasiado buenos como para dejarlos pasar y pueden ayudar a las madres con dificultades a encontrar algo de consuelo. Sin embargo, siempre es importante que hable de cualquier tratamiento de salud alternativo con su médico antes de comenzarlo. Tanto si te encanta la idea de los masajes para embarazadas como si aún te preocupa, acude a tu médico y cuéntale tus planes.
10 beneficios del masaje para embarazadas
¿Estás experimentando algunas de las luchas comunes del embarazo, como dolor de espalda, tensión muscular, aumento de las hormonas o estrés? Un masaje para embarazadas puede ayudarte. Aquí hay diez beneficios populares del masaje en el embarazo.
- Mejorar el dolor de espalda
El dolor lumbar es tan común durante el embarazo que algunas estimaciones sugieren que al menos la mitad de las mujeres embarazadas lo experimentarán (fuente). Aparte de las molestias físicas, el dolor de espalda puede provocar mayores niveles de estrés, dificultad para dormir y problemas para realizar las actividades cotidianas.
Los estudios demuestran que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. En un estudio concreto, una mujer embarazada con dolor de espalda se sometió a doce sesiones de 30 minutos de masaje a lo largo de seis semanas. Los cuatro parámetros utilizados en el estudio para medir el dolor mejoraron al final del tratamiento (fuente).
- Disminuye la hinchazón
Mira hacia abajo. Si todavía puede ver sus pies, ¿están hinchados hasta un punto de incredulidad? No estás sola.
Muchas mujeres experimentan edema, o hinchazón, en los tobillos y los pies durante el embarazo. Si de repente parecen troncos de árbol, usted es una de esas mujeres.
La hinchazón está causada por varios factores. Tu cuerpo retiene más agua durante el embarazo y la presión de tu creciente vientre ralentiza el flujo de sangre hacia y desde el corazón, haciendo que la sangre se acumule más fácilmente (fuente). Como siempre, las hormonas también juegan un papel importante.
Un masaje durante el embarazo estimula los tejidos musculares blandos, lo que ayuda a drenar los fluidos y a promover una circulación saludable (fuente).
Los masajes en los pies son especialmente útiles. En un estudio, cuarenta mujeres embarazadas que recibieron un masaje de pies de 20 minutos al día durante cinco días vieron una reducción significativa de la hinchazón en comparación con las que no lo hicieron (fuente).
- Relajación de la tensión muscular general
Piensa en una banda elástica tensada. Esta es una buena forma de describir la tensión muscular.
Esencialmente tus músculos se tensan, lo que puede provocar mucho dolor (fuente). La tensión muscular puede producirse en cualquier parte del cuerpo.
Durante el embarazo, cada vez es más difícil moverse. A tus músculos les resulta difícil mantenerse fuertes, calientes y elásticos si no puedes levantarte y utilizarlos. Un masaje puede relajar la tensión muscular al aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos.
El flujo sanguíneo esencialmente calentará los músculos y los suavizará a medida que la circulación mejore, proporcionando un alivio del dolor y una mayor movilidad (fuente).
- Regular las hormonas
Hay una razón por la que a la gente le encanta recibir un masaje. ¡Liberan muchas hormonas para sentirse bien! En el caso de las mujeres embarazadas, la montaña rusa de cambios hormonales que se produce durante el embarazo puede causar estragos en el cuerpo y la mente.
Para ayudar a mantener sus hormonas reguladas, considere la posibilidad de recibir un masaje durante el embarazo. Se ha demostrado que los masajes aumentan los niveles de dopamina, serotonina y oxitocina, que producen sentimientos de alegría y paz, además de otros beneficios (fuente).
- Disminución de la depresión
Es posible que te sientas fatal por no disfrutar de la magia del embarazo. No seas tan dura contigo misma. Muchas mamás experimentan algún tipo de depresión durante o después de su embarazo.
Con todas esas emociones de bienestar que se liberan durante un masaje, éste puede ayudar.
En un estudio, mujeres embarazadas diagnosticadas con una depresión grave recibieron un masaje dos veces por semana durante doce semanas. Al final del período de terapia, las mujeres no sólo experimentaron una reducción significativa de sus síntomas de depresión, sino que también vieron que esta reducción continuaba después del parto.
- Reducir el estrés
¿Sabías que existe una hormona del estrés? Se llama cortisol y sus niveles elevados se asocian con una gran cantidad de problemas de salud, incluyendo un sistema inmunológico más bajo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, y más (fuente). Lo más aterrador es que los niveles elevados de cortisol durante el embarazo pueden incluso afectar negativamente al bebé (fuente).
Los niveles de cortisol aumentan de forma natural entre dos y cuatro veces durante el embarazo (fuente). Parte de esto es esencial para el desarrollo del bebé, pero los niveles más altos pueden ser perjudiciales para ambos. Los estudios han descubierto que los masajes pueden reducir el nivel de cortisol y la actividad fetal estresante mientras el bebé está en el vientre materno.
Además, te ayudará a sentirte menos estresada durante el embarazo.
- Mejora el dolor ciático
Situado en la parte baja de la espalda y atravesando las nalgas hasta la columna vertebral, el nervio ciático puede causar dolor durante el embarazo cuando se pellizca o se comprime (fuente). Ya sea causada por la tensión muscular, la desalineación de la pelvis o incluso el peso de tu bebé sobre el nervio, la ciática puede provocar tanto dolor como entumecimiento.
El masaje durante el embarazo puede ayudar a mejorar el dolor ciático al reducir la inflamación y la hinchazón, aliviando así la presión sobre el nervio ciático, y también ayudando a tus músculos y articulaciones a volver a su posición correcta (fuente).
- Mejora el sueño
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami demostró que un masaje durante el embarazo puede ayudar a mejorar el sueño (fuente).
Aunque es necesario realizar más estudios sobre los vínculos específicos, los expertos creen que los masajes promueven la fase de sueño profundo, la fase restauradora del sueño en la que tu cuerpo está absolutamente quieto y obtiene la mayor parte de su curación (fuente). Esto podría deberse a la sensación duradera de relajación y alivio del dolor que se experimenta después de un masaje.
- Acortar el parto
Un cuerpo fuerte y sano es esencial para un buen parto. Los masajes para embarazadas no sólo tienen beneficios durante todo el embarazo, sino que también pueden mejorar la experiencia del parto. Los estudios demuestran que las mujeres que reciben terapia de masaje no sólo experimentaron menos dolor durante el parto, sino que necesitaron menos medicamentos y su tiempo de parto se redujo en tres horas de media.
Consejos de seguridad para los masajes durante el embarazo
Los masajes durante el embarazo pueden ser seguros, pero todavía hay algunas precauciones que debe tomar. Siga estos cinco consejos de seguridad para asegurarse de que puede disfrutar de los beneficios de los masajes durante el embarazo sin miedo:
- Busque un terapeuta de masajes capacitado
Una de las mayores preocupaciones de los médicos con respecto a los masajes durante el embarazo es la gran variación en la formación y la certificación disponible para los terapeutas de masajes. Debido a que las leyes difieren en cada estado, no todos los centros de masaje a los que acuda estarán debidamente formados para tratar a las mujeres embarazadas.
No existe una certificación estándar para los terapeutas de masaje en todo el país, pero hable con cualquier persona con la que se reúna y pregunte si ha recibido formación en masaje prenatal.
- Evite presiones más profundas en las piernas si hay venas varicosas o edema con fóvea
Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre, especialmente en las piernas y la zona pélvica. Si el coágulo de sangre se desprende, puede convertirse en una embolia pulmonar, un suceso potencialmente mortal en el que el coágulo se desplaza a los pulmones y bloquea una de las arterias esenciales que se encuentran allí (fuente).
Si hay venas varicosas, un masaje de tejido profundo en las piernas aumenta el riesgo de desprender cualquier coágulo existente. El masajista debe masajear las piernas ligeramente y siempre con movimientos ascendentes, hacia el centro del cuerpo.
- Usa posturas seguras durante el embarazo
Al poco tiempo de estar embarazada, tu cuerpo empezará a cambiar de forma visible. La barriga del bebé es uno de los cambios más evidentes, junto con una curvatura pronunciada de la columna vertebral y una posible hinchazón de los pechos.
Todo ello hace que la posición tradicional de masaje, tumbada boca abajo, sea incómoda e insegura. Puede causar una tensión indebida en la espalda, la pelvis y el útero (fuente). Los pechos aplastados contra la mesa de masaje también pueden ser bastante dolorosos.
Asegúrese de que su terapeuta de masaje tiene almohadas, cojines, o incluso una mesa de masaje especial para asegurarse de que puede acostarse de lado para su masaje.
Existen camillas de masaje con un hueco para tumbarse boca abajo, pero no son una buena idea en los últimos meses, ya que pueden contraer el abdomen en las últimas etapas y ejercer presión sobre el propio bebé.
Las mejores prácticas son trabajar en posición tumbada de lado con almohadas para apoyar la parte superior de la pierna, el brazo y la cabeza. Si la clienta se siente cómoda tumbada boca arriba, está bien para periodos cortos, con la advertencia de que a veces el bebé puede tumbarse encima de la vena cava (la vena principal de las piernas) y cortar el flujo sanguíneo.
La mayoría de los terapeutas de masaje solían creer que nunca debían trabajar en una etapa avanzada del embarazo boca arriba, pero este punto de vista se ha suavizado en la última década y ahora estamos dispuestos a trabajar boca arriba durante 10-15 minutos más o menos, siempre que la clienta se sienta cómoda. Las clientas se sentirán incómodas con cualquier presión sobre la vena cava mucho antes de que se convierta en un problema médico durante la sesión. Si esto sucede, simplemente les pedimos que vuelvan a la posición de lado.
También, el punto en el que los clientes empezarán a sentirse incómodos tumbados boca abajo en una mesa varía de un cliente a otro. En general, a los clientes les gusta venir durante el primer trimestre para poder seguir experimentando el masaje boca abajo. En algún momento entre los meses 3-4 esto ya no funcionará para un cliente y trabajamos como arriba.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Evite los aceites esenciales fuertes
Algunos terapeutas de masaje utilizan aceites esenciales para mejorar su masaje. Algunos aceites esenciales son seguros, como la lavanda o la manzanilla. Estos aceites son relajantes y ayudan a conciliar el sueño.
Sin embargo, algunos aceites pueden funcionar como estimulantes y provocar contracciones uterinas, lo que lleva a contracciones de parto completas (fuente). Su terapeuta de masajes debe tener una lista completa de los aceites esenciales que nunca debe utilizar en las mujeres embarazadas, pero algunos de los más comunes que debe evitar son el hinojo, la salvia, la canela, el estragón, el hisopo y el ajenjo.
Independientemente de los tipos de aceites esenciales que utilice su terapeuta de masajes, pídale que pruebe un pequeño parche en su piel antes de comenzar. Es probable que experimente muchos cambios en la piel durante el embarazo y no sabe cómo reaccionará su piel.
También está perfectamente bien pedir a su terapeuta de masajes que no utilice aceites esenciales en usted si le preocupa si son seguros. Un masaje debería ser una fuente de relajación, no otra cosa por la que estresarse.
- Evite el trabajo estructural profundo en los tendones y ligamentos hasta al menos 4 meses después del parto
La hormona Relaxina ayuda a que el cuerpo realice los cambios estructurales necesarios para llevar al bebé a término y dar a luz. Su función es permitir que los ligamentos de la pelvis se ablanden y expandan. Sin embargo, afecta a todas las estructuras ligamentosas del cuerpo debido al hecho de que el cuerpo no puede dirigir las hormonas hacia donde van, ya que se transfieren a través de la sangre.
El efecto secundario es que todos los ligamentos y tendones se ablandan y se vuelven mucho más vulnerables a las lesiones. En mi opinión, las formas pesadas de ejercicio deben ser evitadas y aligeradas especialmente en el 3er trimestre y durante los 3-4 meses siguientes hasta que la hormona esté realmente fuera del cuerpo.
Los terapeutas de masaje deben evitar hacer cualquier trabajo profundo en los ligamentos o tendones, en su lugar centrarse en los vientres de los músculos. El riesgo sería abrir el ligamento «demasiado» durante las sesiones dejando una articulación como la rodilla o el tobillo con menos integridad estructural después del embarazo.
-David Weintraub LMT, Maestro Masajista
Técnicas comunes
¿Sabía usted que hay docenas de tipos de masajes? Desarrollados e implementados por diferentes culturas durante cientos de años, es probable que estos masajes estén disponibles en los masajistas profesionales de su zona.
Entonces, ¿qué tipos de técnicas de masaje son los más apropiados y seguros para las mujeres embarazadas? Los expertos recomiendan tres técnicas de masaje comunes:
- Masaje de tejidos profundos, que utiliza una presión fuerte y aplicada a los músculos.
- Masaje sueco, que utiliza movimientos largos de presión media a ligera.
- Shiatsu, que utiliza golpes y presión en los puntos de acupuntura.
Todos estos tipos de masajes pueden ser beneficiosos de diferentes maneras para las mujeres embarazadas. Es importante que hable con su masajista sobre las técnicas que piensa utilizar para usted.
Técnicas de automasaje
Está cansada y dolorida. Tu barriga es cada vez más grande. Salir de casa parece imposible, incluso para ir a que te den algo tan agradable como un masaje.
Por suerte, hay algunas técnicas que puedes utilizar en casa. Nos gusta especialmente el automasaje porque permite a las mujeres en una serie de situaciones tomar el control de su propia comodidad y salud.
El automasaje describe técnicas que puedes hacer sola a tu propia conveniencia. Hemos reunido tres de nuestras favoritas a continuación.
- Técnica de la pelota de goma/pelota de tenis
Una de las técnicas de automasaje más populares consiste en utilizar una pelota de tenis para aplicar presión sobre los músculos doloridos. Es una opción asequible que le permite masajear múltiples áreas de su cuerpo.
La mayoría asegurará la pelota de tenis en el suelo y luego posicionará su cuerpo sobre la pelota de tenis, permitiendo que el peso de su cuerpo presione naturalmente en la pelota de tenis.
Consejo de seguridad:
¡Nunca se pare simplemente sobre una pelota de tenis! Puede provocar caídas, especialmente durante el embarazo, cuando su equilibrio no es el adecuado. Si quieres usar una pelota de tenis para masajearte los pies, asegúrate de que estás agarrada a una pared o sentada en el borde de una silla.
- Masaje de vientre
Masajear tu vientre puede ser un momento de unión especial para ti y tu bebé. Utilizando un aceite de masaje ligero y apoyándote cómodamente en almohadas, pasa ligeramente los dedos por tu vientre con movimientos cómodos.
Consejo de seguridad:
Recuerda respirar siempre que trabajes tus propios músculos. La respiración le ayudará a relajarse y a evitar lesiones. Mientras respira, imagine que la respiración viaja hasta los músculos que está masajeando.
- Masaje de pies
Durante el embarazo, sus pies pueden hincharse y doler. Alivia el dolor creando una crema de masaje casera de aceite de coco y menta y trabajándola en tus pies con movimientos ascendentes.
La mezcla de aceites proporciona un efecto calmante mientras que los movimientos ascendentes ayudan a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Consejo de seguridad:
¡No presiones demasiado fuerte! Hay ciertos puntos de presión en los pies que se sabe que inducen el parto. No presione en ninguna zona durante demasiado tiempo y si siente algún dolor, deje de hacerlo.
Preguntas frecuentes
Seguro que tiene muchas más preguntas sobre el masaje para embarazadas. En esta sección, repasaremos algunas de las preguntas más frecuentes.
Sabemos que no podemos abordar todo aquí, por lo que siempre animamos a las mujeres embarazadas a que investiguen y hablen con un profesional antes de comenzar la terapia de masaje.
¿Cómo puedo encontrar un terapeuta de masaje capacitado?
Una de las mejores maneras de encontrar un terapeuta de masaje capacitado que se especialice en el masaje durante el embarazo es hablar con su médico, partera o profesional del parto. Es posible que ya tengan una lista de terapeutas de masaje para recomendar.
También puede utilizar este sitio web para buscar un terapeuta de masaje que se haya registrado en la Asociación Americana de Terapia de Masaje, lo que significa que se adhieren a altos estándares y un código de ética.
¿Cómo será mi primer masaje durante el embarazo?
Usted tiene mucho control sobre su masaje durante el embarazo. Una vez que encuentre un terapeuta de masaje en el que confíe, su primer encuentro incluirá papeleo y un cuestionario de salud.
Su terapeuta de masaje le hará muchas preguntas sobre su embarazo, sus preocupaciones y lo que espera obtener de su tiempo juntos.
Podrá determinar el tipo de masaje que recibirá, la posición más cómoda para usted, la duración del masaje y si desea permanecer vestida.
Cuando llegue el momento del masaje propiamente dicho, su masajista generalmente le hará algunas preguntas para identificar las zonas de su cuerpo que necesitan más trabajo. A continuación, adaptará el masaje a sus necesidades específicas. Durante su primera visita, es importante que se comunique sobre lo que se siente bien y lo que duele.
¿Cuántas veces debo recibir un masaje durante el embarazo?
No hay un límite establecido sobre cuántas veces puede recibir un masaje cuando está embarazada. Puede acudir una vez al mes, una vez a la semana o siempre que le duela.
Dependerá de su presupuesto, sus necesidades personales y su salud. Su terapeuta de masaje puede darle más claridad en un horario de masaje que funcionaría mejor para usted.
Si usted decide obtener masajes sobre una base más regular, asegúrese de tomar precauciones, tales como beber mucha agua y evitar cualquier tipo de actividad extenuante después de su masaje. Esto ayudará a evitar los mareos o los dolores de cabeza.
¿Qué es una mesa de masaje para embarazadas?
Muchos masajistas utilizan almohadas para embarazadas y una cuña para mantener a las mujeres de lado durante el masaje. A menudo se considera que ésta es la mejor posición para un masaje durante el embarazo.
Sin embargo, algunos también emplean camillas de masaje especialmente diseñadas para mujeres embarazadas. Este tipo de camilla cuenta con un hueco para el vientre y a menudo con depresiones para los pechos. Puede ser una delicia para las mujeres que no han podido tumbarse sobre su vientre durante mucho tiempo.
¿Puede mi pareja darme un masaje en casa?
Su pareja puede ayudarle a darle un masaje. Es importante que evite la presión indebida y se comunique para asegurar que no se lastime accidentalmente. Le sugerimos que trabaje con un profesional para que le dé algunos consejos de seguridad.
Sugerimos que su pareja se centre en los pies y en los hombros, dos lugares del cuerpo que pueden acarrear mucha tensión.
¿Puedo utilizar sillones de masaje?
Los sillones de masaje son una forma muy fácil de disfrutar de los beneficios de un masaje. Los sillones cuentan con calor y vibración para aliviar el dolor. Sin embargo, muchas mujeres se preguntan si es seguro.
Aunque existen muchas conjeturas, no hay pruebas científicas que demuestren que los sillones de masaje sean inseguros para las mujeres embarazadas o sus bebés en crecimiento (fuente).
¿Qué es un masaje de parto?
Algunos de los beneficios del masaje pueden ser útiles durante el parto (fuente). Usted y su pareja pueden aprender a aliviar el dolor de los nervios y a masajear la espalda para facilitar el parto. Cuando los músculos están relajados y flexibles, el parto puede ser más fácil.
¿Todos los masajes son iguales?
¡No necesariamente! Diferentes estados tienen más o menos requisitos de formación para convertirse en un terapeuta de masaje con licencia. Por ejemplo, en el Estado de Nueva York, los terapeutas están obligados a cubrir los fundamentos para el embarazo el masaje como parte de la formación estándar de 1000 horas. Otros estados tienen requisitos de horas más bajos (tan solo 500 horas) y pueden omitir por completo la formación en masaje durante el embarazo. En general, preguntar si los terapeutas tienen formación directa y experiencia en el trabajo con clientes prenatales es una buena idea.
Di tu opinión
Las mujeres embarazadas suelen experimentar dolor y estrés a medida que su pequeño crece. El masaje para embarazadas puede ser una herramienta útil para ayudar a encontrar algo de descanso y relajación.
¿Has recibido un masaje para embarazadas antes? Nos encantaría conocer tu experiencia. Después de todo, un masaje suena muy bien, pero todo cambia durante el embarazo y sabemos que hay mamás que quieren saber cómo es.
Si crees que este artículo es útil, ¡compártelo con tus amigas embarazadas!
Acerca de la autora
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone es una escritora profesional, editora y, lo que es más importante, la amorosa madre de dos hijos. Jenny creó Mom Loves Best para ayudar a las demás mamás que, como ella, se esfuerzan y tratan de dar lo mejor de sí mismas pero se sienten totalmente abrumadas.