Si quieres saber más sobre tu salud cardiovascular, tenemos una gran pregunta para ti: ¿Sabes cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo?
Su frecuencia cardíaca en reposo puede decirle mucho sobre su salud cardiovascular – y aunque algo de lo que dice puede parecer aterrador al principio, ¡no se preocupe! Hay formas de mejorar su salud cardiovascular. En Tri-City Medical Center, vemos a pacientes con frecuencias cardíacas en reposo elevadas que las reducen a niveles más saludables todo el tiempo.
Aquí tiene un poco de información sobre lo que su corazón podría estar tratando de decirle.
¿Qué significan los números de mi frecuencia cardíaca?
Su frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que su corazón late cada minuto cuando no está activo. El intervalo normal está entre 50 y 100 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 100, se denomina taquicardia; si es inferior a 60, se denomina bradicardia. Cada vez más, los expertos sitúan la frecuencia cardíaca en reposo ideal entre 50 y 70 latidos por minuto.
Si quiere averiguar su frecuencia cardíaca en reposo, elija un momento en el que no esté activo, encuentre su pulso, cuente cuántas veces late en 30 segundos y luego duplique esa cifra. Puede comprobarlo varias veces a lo largo del día, o durante una semana, para promediar la cifra y buscar cualquier irregularidad.
La frecuencia cardíaca en reposo puede cambiar de una persona a otra y a lo largo del día, influida por todo, desde el estado de ánimo hasta el entorno. Aumenta cuando se está excitado o ansioso, y a veces en respuesta a fumar cigarrillos o beber café. Las personas más atléticas tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja.
Lo que la frecuencia cardíaca dice sobre su salud cardiovascular
El corazón es el responsable de bombear la sangre y el oxígeno a todo el cuerpo y, si tiene problemas cardíacos, el resto del cuerpo también se verá afectado.
Una frecuencia cardíaca en reposo más alta puede ser peligrosa porque pone a prueba al corazón, haciéndolo trabajar más. Esto está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte, al igual que la presión arterial alta o el colesterol alto. Las frecuencias cardíacas en reposo que se acercan o superan los 100 deben ser consultadas con su médico.
Dicho esto, una frecuencia cardíaca demasiado baja también es arriesgada. Esto se debe no tanto a que una frecuencia cardíaca baja pueda causar problemas como a que puede indicar una enfermedad subyacente, como una tiroides poco activa, una enfermedad de Lyme o incluso un ataque cardíaco.
El ritmo y la regularidad de su frecuencia cardíaca en reposo pueden proporcionar información sobre su salud cardiovascular. Si descubre que los latidos no son regulares y sufre fatiga, mareos, confusión o no puede hacer ejercicio, podría significar que está ocurriendo algo más grave.
¿Cómo puede mejorar -o reducir- su frecuencia cardíaca?
Hay varias formas de reducir su frecuencia cardíaca en reposo a un nivel más saludable y minimizar el riesgo que supone.
Los atletas tienen frecuencias cardíacas más bajas porque está demostrado que el ejercicio reduce las frecuencias cardíacas. Y no es necesario correr una maratón para ver los resultados: incorporar 30 minutos de caminata u otro ejercicio de bajo impacto en su rutina diaria es un buen punto de partida. Tómatelo con calma y descubre lo que te funciona, y asegúrate de hacer ejercicio con cuidado, y sólo después de consultar a tu médico.
Las técnicas de relajación también pueden ayudar. Si alguna vez le ha interesado el yoga o la meditación, ahora es el momento de probarlos. Los expertos afirman que las técnicas de relajación son eficaces para reducir las frecuencias cardíacas elevadas en reposo. Esto es especialmente cierto cuando la frecuencia elevada está asociada a una gran ansiedad, porque la relajación tiende a abordar la causa fundamental de la frecuencia cardíaca elevada.
Por último, la medicación siempre es una opción cuando se necesita reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Tener una frecuencia elevada durante un periodo de tiempo prolongado o incluso corto es duro para su corazón. Si está preocupado, hable con su médico sobre la medicación adecuada para reducir su frecuencia a niveles más saludables, y trabaje en la búsqueda de la causa y de soluciones alternativas una vez que su frecuencia cardíaca esté mejor controlada.
En definitiva, encontrar la causa de una frecuencia cardíaca en reposo elevada con la ayuda de su médico o equipo médico es el primer paso para prevenir, combatir y controlar las frecuencias poco saludables. No se demore: programe hoy mismo una cita para una revisión de la salud del corazón con Tri-City Medical Center y descubra todo lo que necesita saber sobre su salud cardiovascular.
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