Por Robert Finn
Tener una buena postura es una parte importante para mantenerse sano. Te ayuda a evitar el dolor de espalda y el desgaste prematuro de los huesos, mejora el rendimiento pulmonar y mucho más. En este artículo, explicaremos qué es una buena postura antes de explicar los numerosos beneficios que proporciona.
¿Qué es una buena postura?
La postura es la forma que adopta tu cuerpo cuando estás sentado, de pie y acostado. Mantener una «buena» postura consiste en colocar el cuerpo de manera que los músculos y ligamentos del cuerpo se vean sometidos a una menor tensión en estas posiciones.
Se requiere que el cuerpo esté lo más cerca posible de su forma natural. Por lo tanto, si está sentado, esto significaría:
Mantener la barbilla levantada y mirar hacia delante
Mantener los hombros hacia atrás (sin encorvarse)
Doblar las rodillas en ángulo recto
Mantener los pies apoyados en el suelo
Mantener la espalda lo suficientemente recta como para que las 3 curvas naturales de la columna vertebral estén presentes.
Sentarse con una buena postura distribuye el peso de forma más uniforme entre los grupos musculares, lo que le ayuda a evitar dolores de cuello, hombros y espalda. También le permite trabajar cómodamente durante más tiempo y evitar algunos problemas de salud graves a largo plazo.
Tener una silla con soporte lumbar le ayudará a mantener una buena postura de la espalda.
¿Cuáles son los beneficios de una buena postura?
Protege su salud futura
Tener una buena postura mantendrá sus articulaciones correctamente alineadas, protegiendo las superficies articulares del desgaste anormal. Al prevenir este tipo de desgaste, puedes reducir el riesgo de padecer varias enfermedades, como la artritis y la joroba postural.
Facilita la respiración
El diafragma es un músculo grande que se encarga de la respiración. Cuando el diafragma se mueve, cambia la presión que hay dentro del tórax, haciendo que el aire entre o salga de los pulmones.
La postura afecta a la respiración porque cambia el espacio que tiene el diafragma para moverse. Si está encorvado en una silla o mientras camina, el diafragma no puede contraerse o expandirse tan fácilmente, lo que le impide respirar profundamente. En cuanto corrija su postura, notará inmediatamente que le resulta mucho más fácil respirar. Este es un beneficio particularmente útil para cualquier persona que tenga una condición de salud que afecte a su respiración.
Puede ayudar a prevenir el dolor de espalda
Desarrollar una buena postura puede eliminar el dolor de espalda causado por los músculos estresados y la mala alineación de las articulaciones. Lo hace reduciendo activamente la tensión ejercida sobre los músculos y las articulaciones al repartir el peso por todo el cuerpo. Esto garantiza que ciertos músculos o articulaciones no trabajen en exceso o se dañen.
Con el tiempo, tener una buena postura incluso mejorará la alineación de su columna vertebral, lo que mejorará el estado de su espalda y reducirá el riesgo de lesiones de espalda. Será menos probable que sufra hernias discales, distensiones musculares u otros problemas de espalda.
Mejora del rendimiento físico
Una buena postura requiere el uso de más grupos musculares. Esto no sólo reduce las posibilidades de forzar un solo músculo, sino que también puede conducir a una mejora en el rendimiento físico general. Tener la capacidad de involucrar a los músculos de manera más uniforme le ayudará a rendir mejor durante las actividades diarias y cualquier deporte que practique.
Fortalece el núcleo
Si ya ha mejorado su postura al sentarse, habrá notado que sus músculos abdominales se sienten más comprometidos. Los abdominales «compartirán la carga» con los músculos de la espalda, ya que mantienen el torso estable. Cuanto más mejore su postura, más fuerte será su núcleo, mejorando así la alineación de su columna vertebral, reduciendo la tensión en los músculos de la espalda y mejorando su movilidad.
Le hace parecer más atractivo
¿Ha visto alguna vez a un actor o actriz en un programa de entrevistas? Te has fijado en lo impecable que era su postura? Los actores y actrices se concentran en tener una buena postura porque entienden lo mucho que afecta a su apariencia. Si se sientan erguidos en su asiento y mantienen la barbilla levantada, se verán mucho más bellos o guapos ante los espectadores en casa. Usted obtendrá los mismos beneficios al mejorar su postura.
Mejora de la digestión de los alimentos
Sentarse o estar de pie con una buena postura asegurará que sus órganos internos estén en su posición natural. Esto facilita al cuerpo la digestión de los alimentos y otras funciones importantes, como el mantenimiento de una buena circulación sanguínea.
Puede mejorar tu estado de ánimo
Investigadores de la Universidad de San Francisco han descubierto que tener una buena postura puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona. Descubrieron que la mejora de la postura también podría aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades mentales como la depresión.
Mejorar tu postura puede aportar algunos beneficios increíbles a tu salud y estilo de vida. Si estás interesado en desarrollar una buena postura, habla con un quiropráctico o un médico de cabecera. También puede utilizar recursos en línea como NHS choices para obtener más información.
El Dr. Robert Finn D.C. se tituló como quiropráctico hace más de 25 años en el Anglo European College of Chiropractors (el mayor y más antiguo colegio quiropráctico de Europa). Le apasiona la quiropráctica y ayudar a sus pacientes a alcanzar sus objetivos de salud. Tiene clínicas en Newcastle-under-Lyme y Stoke-on-Trent. Lea más sobre el Dr. Finn aquí: http://www.chiropractorinstoke.co.uk