¿Te cuesta encontrar un horario de siesta que funcione para tu hijo? Si es así, no es de extrañar. Las necesidades de sueño de los niños cambian constantemente durante los primeros años de vida; justo cuando tienes las cosas claras, ¡todo cambia!
Aunque cada niño es diferente, las siguientes pautas son un buen punto de partida.
NACIMIENTO – 3 MESES
Número de siestas: a demanda
Ventanas de vigilia promedio: 45 minutos a 2 horas
Cantidad media de sueño diurno: amplia variación
Debido a que el sueño infantil es desorganizado es completamente normal que las siestas varíen en tiempo y duración. Las siestas de 20 o 30 minutos son comunes, al igual que los tramos de sueño mucho más largos. Observa las señales de sueño (bostezos, pérdida de atención, frotarse los ojos, irritabilidad) y dale a tu hijo la oportunidad de dormir a menudo a lo largo del día. Haz lo que te parezca correcto. Si tu bebé necesita que le cojas en brazos, le des de comer o le acunes para que se duerma, no te preocupes por crear malos hábitos. Nada de lo que hagas ahora para ayudar a tu recién nacido a dormirse le impedirá aprender a dormir a largo plazo cuando llegue el momento. Las ventanas de vigilia (tiempo despierto entre siestas) varían, pero suelen ser de entre 45 minutos y dos horas.
4 – 6 MESES
Número de siestas: 4 + siestas a los cuatro meses, 3 siestas a los seis meses
Ventanas promedio de vigilia: 2 a 2,5 horas
Cantidad promedio de sueño diurno: 3,5 a 4,5 horas
Entre los 4 y los 6 meses de edad, muchos bebés siguen haciendo siestas breves y frecuentes. Son habituales las siestas de 30 a 45 minutos. Ahora NO es el momento de intentar prolongar las siestas con el entrenamiento del sueño: la mayoría de los bebés de esta edad no están preparados desde el punto de vista del desarrollo para relacionar los ciclos de sueño con la constancia.
Si su bebé tiende a despertarse de las siestas inquieto y todavía cansado, cogerlo en brazos, pasearlo o tumbarlo con él puede ayudar a prolongar sus siestas. También puede prolongar las siestas si se anticipa a los despertares y le da unas palmaditas preventivas, le da un beso o le mece para que no se despierte del todo.
6 – 9 MESES
Número de siestas: 3 siestas a los seis meses, 2 siestas a los nueve meses
Promedio de ventanas de vigilia:
- Programa de 3 siestas = 2 a 2,5 horas entre siestas
- Programa de 2 siestas = 2-3-4 (dos horas entre el despertar de la mañana y la siesta 1, tres horas entre las siestas 1 y 2, y cuatro horas entre la siesta 2 y el sueño nocturno)
Cantidad media de sueño diurno: 3 a 4 horas
A los 6 meses muchos bebés hacen tres siestas al día y registran 3 o 4 horas de sueño diurno. A los 9 meses, la tercera siesta suele desaparecer y las ventanas de vigilia se extienden a un patrón más bien de 2/3/4. La mayoría de los bebés de esta edad son capaces de dormir durante dos o más ciclos de sueño consecutivos, por lo que si su hijo tiene dificultades para dormir bien la siesta y la falta de sueño diurno está afectando a su estado de ánimo o a su capacidad para dormir bien por la noche, ahora es un buen momento para considerar la aplicación de estrategias de entrenamiento del sueño suaves para mejorar la calidad de las siestas.
9 – 12 MESES
Número de siestas: 2
Ventanas de vigilia promedio: 2,5 horas antes de la siesta uno, 3 horas entre las siestas uno y dos, y 4 horas entre la siesta dos y el sueño nocturno
Cantidad promedio de sueño diurno: 3 a 3,5 horas
A los 9 meses la mayoría de los bebés tienen un horario de dos siestas al día y duermen unas 3 horas diarias. Las siestas matutinas suelen ser más fáciles de conseguir, y lo ideal es que duren al menos una hora. Los periodos típicos de vigilia se sitúan en el patrón 2 – 2,5/3/4. La mayoría de los niños están listos para acostarse a las 4 horas de despertarse de la siesta de la tarde.
12 – 18 MESES
Número de siestas: 2 hasta aproximadamente los 15 a 18 meses (algunos antes), luego transición a una
Ventanas de vigilia promedio:
- Programa de dos siestas: 2,5/3+/4
- Horario de una siesta: De 5 a 6 horas entre el despertar y la siesta y de 4 a 5 horas entre la siesta y el sueño nocturno
Cantidad de sueño diurno: 2,5 horas +
En algún momento de la primera mitad del segundo año de vida los niños abandonan la siesta matutina y pasan a dormir una siesta al día. La transición puede ser complicada: tu hijo puede caer en un patrón de «una siesta no es suficiente, dos son demasiadas». Mi artículo de la FCMB de mayo de 2014 sobre Cómo hacer la transición de dos siestas a una le ayudará a determinar cuándo está preparado su hijo y le ofrece consejos para que la transición sea lo más fácil posible.
18 MESES – 3 AÑOS
Número de siestas: 1
Ventanas de vigilia promedio: 5-6 horas antes de la siesta, de 4 a 5+ horas despierto antes de dormir por la noche
Cantidad media de sueño diurno: 2 horas +
Una vez que su hijo haga una siesta al día, su horario se mantendrá bastante constante durante bastante tiempo. Evite en lo posible las siestecitas, ya que pueden restarle duración a la verdadera siesta o impedir que se produzca. También tenga cuidado con las siestas que terminan demasiado tarde en el día, ya que pueden interferir con la capacidad de su hijo para conciliar el sueño por la noche.
3 AÑOS – 4 AÑOS
Número de siestas: 1 y luego ninguna
Ventanas de vigilia promedio: 6 horas antes de la siesta y de 5 a 6 horas antes de dormir por la noche
Cantidad media de sueño diurno: 1 a 2 horas
En algún momento entre los 3 y los 4 años de edad la mayoría de los niños dejan de dormir la siesta. Hasta ese momento, asegúrese de seguir ofreciéndole a su hijo la oportunidad de dormir todos los días hasta que pueda llegar a la hora de acostarse sin echar una cabezada por la tarde. Algunos niños se benefician de las siestas cada tres días, más o menos, mientras hacen la transición para dejar de dormir durante el día; a otros les va bien el tiempo de tranquilidad mucho más allá del momento en que ya no necesitan dormir la siesta.
Dulces Sueños,