Un plato de frutas con manzanas, naranjas y sandías
Nutrición
Macronutrientes
Las calorías de las manzanas y las naranjas provienen de los hidratos de carbono(18g-22g), de los cuales el 50% es de azúcar. El contenido de grasas y proteínas es muy insignificante en ambas.
Vitaminas y minerales
Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, con casi el 140% de las necesidades de ingesta diaria, mientras que las manzanas contienen aproximadamente el 7%. Las naranjas también tienen una mayor cantidad de vitamina A, un 6%, en comparación con las manzanas, que tienen un 2%. El potasio es mayor en las naranjas (300 mg) que en las manzanas (26 mg). Las manzanas tienen una mayor cantidad de folio (55mcg) en comparación con las naranjas (23mcg).
Fibra
Beneficios para la salud de las manzanas
Tanto las manzanas como las naranjas contienen fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal, los niveles de suagr en sangre y a reducir el colesterol.La manzana tiene aproximadamente 5 g de fibra, mientras que la naranja tiene 3 g.
Beneficios para la salud
Se sabe que las manzanas tienen numerosos beneficios para la salud que van desde la prevención del asma, el Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, ciertos tipos de cáncer, los cálculos biliares, la diabetes de tipo 2 y la reducción del colesterol, las hemorroides y ayudan a controlar el peso, etc. Su alto contenido en fibra soluble, vitaminas, minerales y antioxidantes ayudan a reforzar el sistema inmunitario y a fortalecer el organismo.
Las naranjas, debido a su excelente fuente de vitaminas, fibra y minerales, también ayudan a prevenir el asma, la diabetes, la artritis, ciertos tipos de cáncer, los cálculos renales, la presión arterial alta y a reducir el colesterol.
Debido a su alto contenido en ácidos y a la presencia de antioxidantes como el betacaroteno, las naranjas pueden proteger las células de la piel para que no se dañen y la mantengan joven e hidratada.