Por: Robert Porter
Actualizado el 21 de diciembre de 2020
Revisado médicamente por: Lauren Fawley
La vida va a traer consigo muchos altibajos. Algunas situaciones están fuera de nuestro control, lo que puede hacer que sea difícil de manejar. Algunas de estas situaciones nos dejan con el corazón herido. Puede ser por la pérdida de una relación, la muerte de un ser querido, o situaciones que no salieron exactamente como pensábamos.
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Respuestas comunes a un corazón herido
Cada persona tiene diferentes fortalezas y debilidades en la vida. Esto incluye fortalezas y debilidades emocionales. Es perfectamente normal que todos experimenten dolor emocional de vez en cuando en la vida. Entonces, ¿por qué algunas personas son capaces de recuperarse tan rápidamente y otras no?
Algunas personas han desarrollado mayores niveles de resiliencia. Esto les permite procesar la situación más rápidamente que otras. Pueden seguir avanzando y superar la situación que les causó dolor emocional.
Sin embargo, otras personas se quedan atascadas en este dolor durante más tiempo. Si intentan ignorar o no abordar su dolor, pueden acabar deprimiéndose. Pueden luchar para hacer las cosas que necesitan hacer diariamente. La vida comienza a sentirse como un desafío. Si alguien se queda atascado en su tristeza y depresión durante el tiempo suficiente, en última instancia, puede conducir a cosas como el trastorno depresivo mayor o el suicidio.
Cómo crecer a partir de un corazón herido
Aunque a nadie le gusta experimentar situaciones dolorosas en la vida, hay maneras en que podemos aprender de esas experiencias y crecer. Hay un tiempo para sentir tu dolor y procesar a través de la situación que experimentaste. Pero luego llega un momento en el que hay que seguir adelante con el proceso. Los siguientes consejos te ayudarán a hacerlo.
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Ve lo que puedes aprender de la situación
Todos nos encontramos en situaciones que nos llevan al dolor en algún momento de nuestra vida. Si te encuentras en este lugar, puede ser útil dedicar algún tiempo a procesar la situación para ver qué puedes aprender de ti mismo o de los demás para seguir adelante.
Por ejemplo, si una persona importante terminó una relación contigo, puede ayudarte a crecer mirar la situación y ver lo que sucedió, lo que podrías haber hecho de manera diferente, o las señales de advertencia que deberías haber observado. Esto puede ayudarte a ver las áreas en las que necesitas crecer. Puede ayudarte a detectar las áreas en las que puedes mejorar.
Aprovecha tu sistema de apoyo
A veces el dolor emocional es demasiado para manejarlo solo. Si tiene un fuerte círculo de apoyo de familiares y amigos, asegúrese de hablar con ellos. Hazles saber cómo te sientes y qué necesitas de ellos. Puede ser que sólo necesites a alguien con quien pasar el tiempo para que te distraiga de estar demasiado tiempo sentada en tu herida y dolor. A veces los amigos y la familia pueden ayudarte a descansar de la confusión emocional. Otras veces son exactamente lo que necesitas para poder procesar la situación con alguien que pueda darte una perspectiva externa.
Reconoce tu capacidad de perseverar
Muchas veces en la vida, no creemos que podamos superar una situación hasta que nos enfrentamos a ella. Si has vivido algo que no estabas seguro de poder manejar tómate un tiempo para sentir la nueva fuerza que has podido aprovechar. Debes reconocer esta nueva fuerza y perseverancia que tienes. Te ayudará a aumentar tu confianza, aunque no te des cuenta de que lo está haciendo en este momento. Saber que fuiste capaz de superar una situación y sobrevivir a ella te ayudará a construir tu resiliencia que podrás aprovechar en otras situaciones que se presenten en el futuro.
Busca formas de ayudar a otros
Cuando pasamos por situaciones difíciles en la vida, se nos abre una puerta para ayudar a otros que están pasando por la misma situación o por otras similares. En un momento determinado de tu proceso de recuperación, puede ayudarte a dar un gran paso adelante si dejas de centrarte en ti mismo y utilizas tu tiempo y energía para ayudar a otra persona. Si están pasando por una situación similar a la que tú has pasado, podrás empatizar con ellos más que otras personas. Puedes utilizar tu experiencia para animarles a seguir adelante también.
Incluso puedes encontrar un nuevo propósito al hacer esto, que sólo habrá surgido porque pasaste por esa situación dolorosa.
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Busca ayuda profesional
Es fácil quedarse atascado en el dolor emocional. A veces se siente demasiado difícil ver cómo recuperarse y superarlo. Si te das cuenta de que estás atrapado en tu dolor, acude a un profesional para que te ayude. Un terapeuta licenciado puede ayudarte a experimentar la curación emocional y el crecimiento que necesitas en tu vida.
Muchas personas dudan en acudir a la salud debido al estigma que rodea a los problemas de salud mental. No quieren que los demás crean que son débiles o que no pueden manejar una situación por sí mismos. Aquí es donde BetterHelp puede ayudar. Es un recurso online desarrollado para conectar a profesionales cualificados con aquellos que necesitan cuidados de salud mental.
Eso significa que puedes obtener la ayuda que necesitas sin necesidad de salir de casa. Si no quieres que los demás sepan que te reúnes con un terapeuta, no tienen por qué saberlo. Aunque nunca hay una razón para avergonzarse de buscar la ayuda que necesita, es una fuerza que permite a la gente a obtener ayuda.
El asesoramiento en línea también hace que sea más fácil para las personas que están sufriendo de dolor emocional para obtener ayuda. A veces no tienes ganas de levantarte y salir de casa. Ahora, eso no tiene que interponerse en su camino de obtener la ayuda que necesita para crecer a través de los tiempos difíciles de la vida.
A veces usted simplemente no tiene ganas de levantarse y salir de la casa, y usted no tiene que cuando se puede contactar con un terapeuta compasivo de la comodidad de su hogar. Lea los comentarios de abajo para conocer experiencias reales de BetterHelp.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Puede doler el corazón por la tristeza?
La tristeza es un sentimiento de dolor emocional debido a una pérdida, un corazón roto que típicamente hiere los sentimientos. La tristeza puede inundar tu cuerpo con hormonas como el cortisol. En última instancia, conduce a una sensación de pesadez en la zona del pecho. Estar herido por la tristeza puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Esto también se conoce como síndrome del corazón roto (cuando la tristeza se produce debido a corazones rotos). El síndrome del corazón roto es un conjunto de síntomas diferentes que son similares a los de un ataque al corazón. Por lo general, se produce en respuesta a la angustia emocional o a los sentimientos heridos.
¿Cómo puedo hacer que mi corazón deje de doler emocionalmente?
Para que su corazón deje de doler emocionalmente, necesita desarrollar lo que se llama resiliencia emocional. Una forma muy útil de evitar que tu corazón sufra es haciendo ejercicio. Hay muchas otras maneras de lidiar con el dolor emocional. El dolor emocional puede detenerse encontrando un nuevo pasatiempo. Puedes empezar por pintar, cantar, dibujar o cualquier otra cosa que te guste. Haz lo posible por no rumiar cosas que puedan afectar a tu salud emocional.
¿Por qué me duele el corazón?
Típicamente, cuando te duele el corazón, simplemente representa un síntoma de dolor emocional. El dolor emocional suele surgir debido al estrés emocional y, en última instancia, hace que te duela el pecho. Se tienen unas sensaciones dolorosas que afectan a la actividad del estómago y a veces provocan problemas respiratorios. Las causas más comunes del dolor emocional son la pérdida, el corazón roto o, en algunas ocasiones, el dolor físico. El dolor de cabeza suele surgir también debido al dolor emocional.
¿Cómo puedo evitar que me duela el corazón?
Cuando te duele el corazón, normalmente se debe al dolor emocional que sientes. A veces, puede deberse a los síntomas de abstinencia después de una relación. Sin embargo, hay formas eficaces de evitar que le duela el corazón. El primer paso a dar puede ser entender cómo te sientes. Hacer esto ayudará a su salud emocional, y la velocidad del dolor emocional será lenta. Después de entender tus emociones, tienes que aceptarlas. Intenta no juzgarte mientras haces cualquiera de estas cosas. Intenta olvidarte del pasado concentrándote más en el presente; también puedes intentar leer un nuevo libro. Hacer esto suele ayudar a sanar de un corazón roto o de cualquier otra causa de dolor emocional. Regístrese en BetterHelp con su dirección de correo electrónico y otros detalles para obtener ayuda.
¿Por qué le duele el corazón cuando llora?
El dolor emocional puede hacer que le duela el corazón, especialmente cuando llora. Normalmente, esto muestra niveles muy altos de estrés emocional que también pueden afectar a tu sistema nervioso. A veces esta sensación se desborda hacia el estómago. La mayoría de las veces, las personas experimentan dolor de estómago junto con dolor de corazón o dolor emocional. Es importante buscar ayuda cuando te sientas así, para ayudar a tu salud emocional.
¿Es malo irse a dormir triste?
El New York times muestra que la mayoría de la gente se va a dormir después de tener malas emociones. Sin embargo, nunca debes irte a la cama sintiéndote enfadado, triste o con cualquier otro dolor emocional, ya sea corto o largo. Un estudio muestra que la mayoría de los hombres tienen menos posibilidades de suprimir una mala emoción después de dormir que antes de irse a la cama. Irse a la cama enfadado o triste hace que sea difícil enfrentarse a los malos pensamientos o al dolor emocional.
¿Cómo se curan los sentimientos dolorosos?
Para que puedas curar los sentimientos dolorosos, es necesario que te hagas unos primeros auxilios emocionales. Al igual que tratas una pierna rota, aquí tienes algunas cosas que hacer cuando quieras curar ese sentimiento dolorido.
- Consigue hacer algo que te guste, por ejemplo, el arte, la música y cosas similares.
- Intenta hacer cosas muy atractivas, como tocar el tambor, bailar o incluso hacer ejercicio.
- Asegúrate de no pensar en el pasado; tienes que poner toda tu energía en el presente.
- Si has sufrido un desamor, intenta no contar las historias.
- Intenta escribir; podría ayudarte con cualquier dolor emocional o físico que sientas.
¿Cómo detener mentalmente el dolor?
Detener mentalmente el dolor puede requerir que des pasos vitales. Intenta respirar profundamente con frecuencia para calmarte, respalda la respiración profunda con sesiones de meditación constantes. Dejando de lado el estrés o reduciéndolo, tendrás más posibilidades de enfrentarte al dolor. Unirse a un grupo de apoyo también ayuda a frenar mentalmente el dolor. Los sitios web o blogs como el blog de la rueda chirriante ayudan a los lectores con problemas psicológicos relacionados. El blog de la rueda puede ayudar a mejorar las relaciones y, en general, a protegerlas.
¿El estrés emocional puede causar un ataque al corazón?
El estrés emocional puede causar un evento como un ataque al corazón. Por lo general, esto es lo que la mayoría de la gente llama el síndrome del corazón roto. Por lo general, este síndrome puede hacer que el corazón bombee de forma muy ineficiente durante hasta treinta días. El estrés emocional expone al cuerpo a más niveles de aumento de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Contacte con BetterHelp a través de su dirección de correo electrónico para obtener más ayuda.
¿Cómo se siente un mini ataque al corazón?
Un mini ataque al corazón se presenta típicamente como un dolor en el pecho o una sensación de presión alrededor del pecho. Normalmente, este dolor dura varios minutos. Además, un mini infarto a veces provoca dolor de garganta. Otras formas de saber que se trata de un mini-infarto es cuando se tiene indigestión y otros problemas relacionados. Cuando está a punto de sufrir un mini infarto, puede sentirse cansado con facilidad. Los mini-infartos tienen síntomas como falta de aire, molestias en la espalda, el cuello o algunas partes del cuerpo. También puede sentir náuseas o mareos.
¿Cómo se siente el dolor de corazón?
Normalmente, el dolor de corazón viene con una sensación de malestar en el centro-izquierda o en el centro del pecho humano. El dolor de corazón puede ser grave en algunos casos, y otros pueden ser sólo síntomas leves. Un dolor de corazón suele hacer que el pecho sienta una especie de fuerte presión, opresión, plenitud, aplastamiento y, a veces, opresión. En algunas ocasiones, el dolor de corazón puede aparecer y desaparecer. En ese caso, se denomina dolor torácico tartamudo.
¿Qué causa el dolor torácico agudo?
El dolor torácico agudo suele sentirse como un dolor punzante. A veces puede parecer que hay una especie de alta velocidad de dolor. En la mayoría de las ocasiones, el dolor torácico agudo puede estar causado por una pericarditis. En algunas ocasiones, está muy relacionado con el dolor emocional o la pérdida. Tenga en cuenta que los dolores torácicos o los infartos son potencialmente mortales y deben tomarse así. Existe la posibilidad de que el dolor agudo en el pecho sea un síntoma de un ataque al corazón. Típicamente, esto es muy diferente de los huesos rotos o una pierna rota.
¿Vale el amor el dolor?
El amor sin alguna forma de dolor puede ser impracticable. Definitivamente, el verdadero amor puede valer el dolor. Sin embargo, el dolor debe ser consistente o profundo. Una vez que notes signos de dolor intenso, lo más recomendable es pasar de esa relación. En un momento u otro, el amor dolerá. Debes asegurarte de que tu amor no sea unilateral. Para que ayudes a tu salud emocional, busca ayuda de un profesional.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando lloras?
Puede parecer increíble, pero llorar te hace sentir mejor. Desde el estudio, le da a su cuerpo una sensación calmante y más relajada. Al derramar lágrimas emocionales por el desamor o la pérdida, estás liberando ciertas hormonas. Por ejemplo, la oxitocina y las endorfinas suelen liberarse cuando uno llora. Está comprobado que estas hormonas son las que te hacen sentir bien y alivian el dolor físico y también el emocional. En definitiva, llorar ayuda a reducir el dolor y a potenciar su salud emocional.
¿Por qué me gusta el dolor?
El dolor suele ir acompañado de hormonas para sentirse bien. Así, cuando sientes dolor, tu cuerpo bombea esas sustancias químicas para ayudarte a sentirte mejor. Ejemplos de estas hormonas son las endorfinas, la anandamida y la adrenalina. Sin embargo, sigue siendo muy necesario tratar el dolor con cuidado. Asegúrate de no estresarte. Intenta descansar siempre que te sientas cansado. Estresarse en exceso no es seguro para ti. No olvides tratar siempre tu dolor antes de dormir. Si evita irse a la cama cuando está triste o con dolor, tendrá una mayor probabilidad de lidiar con ese dolor.