Zelfs tot op de dag van vandaag, wordt me vaak gevraagd naar mijn armen. Hoewel ze er nog steeds behoorlijk uitzien voor een man van mijn leeftijd (dat wil zeggen, zeer jong), zijn mensen eindeloos gefascineerd over hoe ik mijn armen opbouwde tot 22″ toen ik aan wedstrijden deed. Meer specifiek willen ze weten hoe ik zulke biceps heb kunnen ontwikkelen.
Arnold door de jaren heen
Het is een feit dat elke bodybuilder biceps met pieken wil, maar de vorm van iemands biceps is grotendeels een kwestie van genetica. Iedereen wordt geboren met een andere set genen, waaronder genen die de spiergrootte en -vorm bepalen. Ik had het geluk geboren te zijn met een goede spiervorm en -volheid, vooral in mijn biceps. Zelfs toen ik een tiener was, waren mijn biceps een sterk punt en ik merkte dat ze zeer ontvankelijk waren voor bijna alles wat ik voor ze deed. Maar het belangrijkste is dat je werkt om je eigen potentieel te maximaliseren.
In het begin
Ik voerde een ton barbell cheat curls uit om mijn biceps op te bouwen. Naarmate ik vorderde, realiseerde ik me dat bodybuilding om meer ging dan alleen spieren op je lichaam plakken. Ik moest mijn spieren boetseren zoals een kunstenaar klei boetseert tot een mooie vorm. Dus keek ik hoe verschillende oefeningen mijn spieren beïnvloedden, en begon ik mijn trainingen te organiseren volgens mijn specifieke wensen en behoeften. Dit soort “instinctieve training” was de eerste sleutel tot het ontwikkelen van de lichaamsbouw die zeven Olympia titels won.
The Peak
Toen het op biceps aankwam, zag ik dat ik een natuurlijke neiging had tot sterk gepiekte biceps. Dus maakte ik de beslissing om deze kracht te accentueren door dumbbell concentration curls in mijn routine op te nemen. Concentration curls zijn de beste oefening voor het maximaliseren van de piek van de biceps en ze moeten zeker worden opgenomen in uw eigen biceps workout.
Scene from Pumping Iron
Concentration Curls
De oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, dus welke u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeur. De basisbeweging vereist buigen in het middel met een halter in één hand die onder uw schouder hangt. Zonder uw bovenarm te bewegen, krult u de halter naar uw schouder, knijpt u de biceps hard samen aan de bovenkant van de beweging en laat u hem weer zakken op een soepele, gecontroleerde manier.
Schwarzenegger’s Peaking Routine
Uitoefening Sets Reps
- Barbell curls 5 10
- Seated incline dumbbell curls 5 8-10
- Dumbbell concentration curls 5 10-12
NOOT: Wissel om de drie weken de volgorde van de laatste twee oefeningen af en voer eerst concentratiecurls uit en daarna incline dumbbell curls, om het piekeffect
U kunt concentratiecurls zittend op een bank of staand uitvoeren, met de werkende elleboog tegen een knie of los hangend. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan staand met mijn arm vrij hangend, maar dit is een technisch geavanceerde vorm van de oefening, dus ik zou aanraden om te beginnen met je elleboog tegen je knie. Het kan zijn dat je niet in staat bent om een piek als de mijne te ontwikkelen, maar het kan ook zijn dat je een nog betere piek kunt opbouwen. De enige manier om het zeker te weten is om je potentieel te maximaliseren en er is geen betere manier om dat te doen dan door het uitvoeren van dumbbell concentratie curls.
Failure Is Not An Option
Auteur: Arnold Schwarzenegger