De meesten van jullie hebben je krachttrainer, massagetherapeut of chiropractor waarschijnlijk wel eens horen verwijzen naar je fascia. Sommigen van u hebben echter geen idee waar die persoon het over heeft. Onze fascia is een dun omhulsel van vezelig weefsel dat een spier of ander orgaan omhult. Ik leg het graag uit als een “pak van bindweefsel dat onze spieren bedekt.” Hoewel het een onplezierig beeld is, stel je voor dat al onze huid van ons lichaam zou worden verwijderd. Wat je zou zien is een wit, spinnewebachtig vel weefsel dat eruit ziet alsof het ons lichaam van top tot teen omwikkelt met saran. Dit pak bindweefsel is ongelooflijk sterk en heeft een zeer groot effect op hoe onze spieren en gewrichten functioneren. Enkele van de taken van de fascie zijn het verbinden van spieren met botten als pezen, het verbinden van botten met andere botten als ligamenten, het opvangen van je wervels, en het omwikkelen van je botten. Alleen al uit deze kenmerken kun je waarschijnlijk beginnen te begrijpen hoe een slechte kwaliteit van de fascia een negatief effect kan hebben op onze beweging.
Doordat onze fascie onze spieren bedekt is het erg moeilijk om de kwaliteit van ons spierweefsel te verbeteren zonder eerst de kwaliteit van onze fascie te verbeteren. Voordat ik je te veel ga vervelen met dit wetenschappelijke gedoe, laten we beginnen met te leren hoe we de verkramping van onze fascia en spieren kunnen bestrijden.
Een soft tissue release modaliteit die veel aan populariteit heeft gewonnen is myofascial release. Myo betekent spier en jullie weten nu allemaal wat fascia betekent. De term release verwijst naar het verwijderen van beperkingen. Veel massagetherapeuten en lichaamswerkers zijn opgeleid in myofascial release, maar het consequent bezoeken van een therapeut is soms een beetje buiten ons budget. Gelukkig is er zelf-myofascial release, of SMR. SMR is een zachte weefsel release techniek die je zelf kunt uitvoeren om flexibiliteit, mobiliteit, prestaties, functie te verbeteren en het ontstaan van blessures te verminderen. Je hebt geen speciale of dure apparatuur nodig om SMR uit te voeren. Een tennisbal, rollende pen, foamroller, voetbal of medicijnbal zijn een paar van de hulpmiddelen waarmee je SMR kunt uitvoeren. Hieronder staan een paar instructieve video’s om je op weg te helpen met je eigen SMR.