Heb je wel eens gehoord van hersteldouches? Blijkbaar is er een betere manier om je af te spoelen na een intensieve training – een die het herstel bevordert. Het beste deel? Het is geen ijsbad.
Het concept van een “hersteldouche” is het afwisselen van temperaturen van warm naar koud. Is dit een effectieve manier om de bloedsomloop te stimuleren en spierherstel te bevorderen? “Er is geen ja of nee antwoord op deze vraag,” zegt Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. “We moeten allemaal onthouden dat het lichaam van elke persoon anders is en anders kan reageren op bepaalde therapieën.” Dat gezegd hebbende, raadt ze herstelbuien volledig aan.
“Ja, het kan een effectief hulpmiddel zijn bij spier- of blessureherstel; maar alleen voor iemand zonder een acute blessure,” vertelde ze POPSUGAR. Dus hoewel dit een geweldige algemene methode voor herstel is, houd er rekening mee dat als je te maken hebt met een blessure, je dit moet bespreken met je eigen fysiotherapeut. “Als er geen blessure is, versnelt het het herstelproces, houdt het het lichaam mobiel en voorkomt het stijfheid.” Hier is hoe de hersteldouche werkt:
Watch This!
Class FitSugar
First, Cold
“Na een training wil je beginnen met kou – een ijsbad of koude douche – om te helpen bij het verminderen van ontstekingen van spieren, gewrichten en pezen,” zei Dr. Maynes. Oefeningen ontsteken deze delen van je lichaam, en zoals zij het zegt, “het is ongezond om langere tijd in een ontstoken toestand te verkeren.”
Het koude water vermindert plaatselijk de bloedstroom, vermindert ontstekingen, verstijft de spieren en gewrichten – en vermindert zo de pijn (net als bij het ijsvrij maken van een blessure). Dit is “zeer belangrijk voor onmiddellijk herstel en werkt goed in de acute stadia van een blessure of direct na een training,” zei ze. “Het is als een ‘pauzeknop’ in het genezingsproces om de snelle reactie van het lichaam op een blessure te verminderen, wat soms erg pijnlijk kan zijn.”
Dan Heet
Dan overschakelen op heet. “Dit verbetert het herstel van spieren en gewrichten en spoelt alle ontstekingscellen, dode cellen, littekenweefsel, enz. weg om de gezondheid van de botten te verbeteren. Van koud naar warm helpt ook bij mogelijke stijfheid. Je weet dat je soms niet kunt lopen na een been dag? Probeer eens een douche van koud naar warm. “Dit kan ook helpen bij het verbeteren van de mobiliteit van lichaamsstructuren, zodat stijfheid niet optreedt,” zei ze. “Dit is heel goed te gebruiken in de subacute en chronische stadia van een blessure.”
Dat gezegd hebbende, als je geblesseerd bent, benadrukte ze dat dit niet de manier is om te herstellen. “Je wilt geen warmte gebruiken in de eerste paar dagen tot een week van een blessure,” dus vermijd dit soort hersteldouche.
De beste workout recovery?
Post-workout herstel is essentieel, en het verschilt voor iedereen. “Als je actief bent in het helpen van je herstel na een intensieve training met stretchen, foam rollen, yoga, etc., dan gaat het toevoegen van een afwisselende warme douche of een ijsbad helpen,” zei Dr. Maynes. “Zoek uit wat het beste werkt voor je lichaam, of het nu een warme douche, een ijsbad of beide is; houd je eraan en het zal je helpen.”
Maar wees geduldig! “Niets werkt in één dag; je moet het meer dan eens doen om een effect te zien.”